A beleza do treino de peso corporal é que não requer nenhum equipamento. E porque não requer nenhum equipamento, você pode fazer isso em qualquer lugar. Esteja você em casa, em trânsito ou no estúdio em sua academia local, você pode realizar com segurança um treino eficiente e desafiador - sem a necessidade de pesos ou máquinas. Melhor ainda? Graças à internet, você não precisa nem imaginar um treino próprio. Você pode simplesmente ligar um dos Os melhores vídeos de treino de peso corporal do YouTube e preencha um gratuito, virtual ginástica aula do conforto da sua própria casa (ou quarto de hotel, ou onde quer que você se encontre).
Pode parecer exercícios de peso corporal só poderia te levar até certo ponto. Sem cargas de pesos e máquinas caras, como você poderia esperar registrar um treino de ginástica calibre? Mas a verdade é que os exercícios de peso corporal são alguns dos mais fundamentais. Flexões, pranchas, flexões, agachamentos e estocadas são os favoritos fundamentais por uma razão: eles funcionam, e muitos deles desafiam vários grupos musculares importantes de uma vez. Além disso, eles são fáceis de modificar. Assim, você pode aumentar ou diminuir convenientemente a intensidade do seu treino de peso corporal, com base nas necessidades do seu corpo naquele dia.
Para não mencionar, peso corporal treinosabundar. Se você está procurando um construtor de força e flexibilidade, pode optar por algo voltado para ioga ou pilates. Se você preferir se exercitar fazendo exercícios aeróbicos, pode tentar um treino de alta intensidade. E as opções não param por aí. Se você está procurando aumentar a força em uma determinada área - digamos, suas pernas, braços ou núcleo - você pode selecionar um vídeo de treino personalizado para esse grupo muscular. E você pode ser ainda mais específico do que isso: Procurando por um Treino HIIT de 22 minutos que não vai incomodar seus vizinhos de baixo? Treinos no YouTube tem suas costas. O site lista tantos exercícios de vídeo caseiros gratuitos que você com certeza encontrará um que atenda ao seu exato necessidades (mesmo que essas necessidades sejam muito específico).
Não, você não será capaz de replicar o sentimento comunitário que você obtém em uma aula de ginástica presencial. Mas o que você perde em camaradagem suada, você ganha em liberdade: Vocês pode escolher o tipo de treino que deseja, tu pode escolher a duração do treino e tu pode decidir quando o treino se encaixa em sua programação. E talvez o mais importante, você pode ficar tranquilo sabendo que pode marcar um treino matador de maneira confiável, não importa onde você esteja no mundo, desde que tenha uma conexão WiFi e um dispositivo que possa usar para carregar Youtube.
Treino de peso corporal total de Jaclyn Wood (25 minutos)
Aos 25 minutos, Treino de peso corporal total de Jaclyn Wood é longo o suficiente para ser desafiador, mas ainda curto o suficiente para caber convenientemente no seu dia. O treino de corpo inteiro apresenta uma série de exercícios de peso corporal preparados para desafiar todos os principais grupos musculares: braços, pernas, núcleo, peito, costas - você escolhe.
O que é bom? Wood não repete nenhum exercício, então, uma vez que você completou um circuito, está feito com ele. Ela também oferece uma modificação para cada exercício, tornando mais fácil para você aumentar ou diminuir a intensidade do seu treino, conforme achar necessário.
Treino HIIT de peso corporal de Heather Robertson (33 minutos)
Quer se exercitar? Treino HIIT de peso corporal de Heather Robertson é obrigado a entregar. O treino de 33 minutos é cheio de breves circuitos de cardio e força pontuados por pausas ainda mais breves. Durante cada pausa, você tem um vislumbre do que está por vir - então você tem um segundo (ou 20 segundos, para ser preciso) para assistir um especialista completar o exercício que você está prestes a tentar. Esta visualização é boa; em vez de desperdiçar uma fração de cada circuito de intensidade tentando descobrir o que você deveria estar fazendo, você tem um momento para se orientar antes de mergulhar.
O treino HIIT de peso corporal de Heather Robertson é uma rotina bastante clássica de alta intensidade, o que significa que há uma boa quantidade de pulos envolvidos. Portanto, se você tiver vizinhos no andar de baixo, lembre-se disso antes de colocar este aqui na fila.
Ioga com o fluxo corporal total do Yoga Kiss de Adriene (40 minutos)
O canal Yoga with Adriene está cheio de exercícios de peso corporal que você pode realizar facilmente em casa, alguns dos quais são mais pacíficos e restauradores e outros mais intensos e desafiadores. O vídeo Yoga with Adriene's Yoga Kiss oferece uma mistura desses modos, desafiando os espectadores alternadamente com o trabalho principal e convidando-os a descansar em pose de criança.
Ioga com o fluxo corporal total do Yoga Kiss de Adriene geralmente é amigável para iniciantes (embora aqueles que se sentem intimidados possam optar por um de seus vídeos mais curtos). Ainda assim, mesmo os iogues avançados certamente encontrarão algo para amar nesta prática. É raro um instrutor de fitness pedir que você sorria enquanto realiza exercícios abdominais cansativos - e é ainda mais raro um fazê-lo sem parecer profundamente irritante. Mas Yoga com Adriene é tão charmoso e sério que você realmente se sente compelido a sorrir quando ela o pede. (Se você realmente consegue é uma questão totalmente diferente. Mas ei, pelo menos você tentou.)
Treino abdominal aeróbico de 8 minutos para abdominais de 8 minutos (9 minutos)
Aqueles que têm pouco tempo certamente apreciarão este treino abdominal de alta intensidade, que promete ajudá-lo a construir a força do núcleo com eficiência em apenas 8 minutos. (Aqueles que odeiam malhar também podem encontrar algo para amar Treino de abdominais aeróbico de 8 minutos de abdômen de 8 minutos, pois tudo termina tão rapidamente quanto começou.)
Os exercícios clássicos de peso corporal - como flexões, toques nos dedos dos pés e flexões - dominam este treino vintage, que é composto de 8 circuitos de 60 segundos. O que é bom? Cada um dos exercícios neste treino é relativamente fácil de realizar, então você pode dominá-los rapidamente e integrá-los à sua rotina regular de exercícios, mesmo quando não estiver assistindo a este vídeo.
Treino HIIT em casa de Natacha Oceane (22 minutos)
Procurando um treino HIIT que não incomode seus vizinhos de baixo? Natacha Oceane cuida de você. Seu Home HIIT Workout é composto de vários circuitos de baixo ruído que também prometem ter um impacto relativamente baixo, para que você possa desafiar a si mesmo sem ficar exausto de bater no chão.
Cada um dos circuitos de Natacha Oceane tem 30 segundos de duração e cada circuito é pontuado por um respirador de 30 segundos. Durante o intervalo, você tem um vislumbre do exercício que fará a seguir, então você tem um momento para envolvê-lo antes de tentar. Exercícios Home HIIT de Natasha Oceane variam de alpinistas modificados a shuffles de agachamento, então você pode esperar uma combinação sólida de exercícios clássicos de força e movimentos cardiovasculares de baixo impacto.
Treino de peso corporal de 10 minutos (10 minutos) de Jordan Yeoh Fitness
O treino de peso corporal de 10 minutos de Jordan Yeoh Fitness foi elaborado com os iniciantes em mente - e fica claro. O treino cobre todos os fundamentos do peso corporal: agachamentos, flexões, pontes de glúteos, pranchas e muito mais. Jordan Yeoh Fitness também tem o cuidado de oferecer modificações, então é ainda mais fácil para você dominar os clássicos enquanto mantém a forma adequada.
O que é bom? Treino de peso corporal de Jordan Yeoh Fitness tem apenas 10 minutos de duração, portanto, deve ser fácil de integrar em sua rotina. 10 minutos é um ótimo ponto de partida para iniciantes e pessoas ocupadas. (Também é um ótimo treino para ter em seu repertório por dias quando você simplesmente não consegue se exercitar por mais de 10 minutos.)
Fit Body por Ashley’s Fun Cardio Dance Party (30 minutos)
Se você quiser malhe sem sentir que está malhando, acesse qualquer um dos vídeos de Fit Body de Ashley. Suas rotinas de dança física variam de 3 minutos a 60 minutos, e cada vídeo é embalado com movimentos cardio de dança genuinamente divertidos - bem como um punhado de músicas realmente ótimas.
Nela Vídeo divertido de Cardio Dance Party, Fit Body de Ashley dança clássicos como “Who Let the Dogs Out” e convida você a se juntar a ela. O treino é basicamente uma série de saltos e passos, mas os favoritos do peso corporal - como o agachamento modificado - fazem seu caminho para a rotina com freqüência suficiente para deixá-lo se sentindo um pouco desafiado com a força frente. (No que diz respeito ao cardio, no entanto, espere se sentir ao mesmo tempo emocionalmente rejuvenescido e fisicamente exausto.)
Total Body Pilates de Juliette Wooten (29 minutos)
Em sua rotina de Pilates de corpo total, Juliette Wooten oferece um treino de pilates de corpo inteiro adequado para iniciantes e especialistas. Juliette Wooten se preocupa em oferecer muitas modificações e, muitas vezes, leva tempo para demonstrá-las - tornando particularmente fácil para os iniciantes acompanharem.
Total Body Pilates de Juliette Wooten vídeo oferece um treino de pilates bastante clássico: toda a rotina ocorre no chão, e é principalmente focada no núcleo, embora alguns alongamentos também façam parte da mistura. Não se deixe enganar pela natureza centrada no chão do treino. Pilates não é brincadeira - e depois de 29 minutos seguidos trabalhando seu abdômen, você sem dúvida entenderá o porquê.
Treino de peso corporal em casa da GymRa (35 minutos)
Em seu treino de peso corporal em casa, GymRa alterna entre os circuitos clássicos de alta intensidade e os centrados na força, exercícios de ioga - uma combinação que não é apenas surpreendente, mas surpreendentemente deliciosa. Os circuitos de alta intensidade oferecem uma mistura de força e cardio, então você pode esperar se sentir totalmente desafiado enquanto treina até suar. E durante os momentos de baixo impacto do treino, você ainda pode esperar um sério desafio centrado na força - com um pouco de alongamento.
Os circuitos de treino de peso corporal em casa da GymRa não são para os fracos de coração. O treino é preenchido com pranchas laterais de um braço, agachamentos pulsantes, investidas de salto e muitos outros movimentos que certamente irão deliciar aqueles que procuram um grande desafio. As modificações não são abundantes, então se você está apenas começando, considere tentar uma das Vídeos amigáveis para iniciantes da GymRa, em vez de.
Uma versão dessa história foi publicada em julho de 2020.
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