Embora sentar-se silenciosamente em uma almofada de meditação possa ser seu primeiro pensamento quando você pensa em atenção plena, o conceito simplesmente significa estar presente no momento sem julgamento. E enquanto um prática de meditação é uma ótima maneira de cultivar uma capacidade elevada de consciência, virtualmente qualquer atividade que você fizer todos os dias pode servir para ajudá-lo a se tornar mais consciente e atento. Mindfulness significa prestar atenção sem rótulos, distrações ou noções preconcebidas - você apenas aprende a observar o mundo ao seu redor e a si mesmo, com uma presença mais profunda ao longo do tempo. Além disso, atenção plena pode melhorar seus relacionamentos de várias maneiras significativas.
Quando você pratica a atenção plena nas várias áreas da sua vida, torna-se mais fácil melhorar o seu relacionamentos. “Estar mais atento pode ajudá-lo a estar mais em sintonia com os pensamentos e sentimentos de outras pessoas”, diz o casamento licenciado e o terapeuta familiar,
Kiaundra Jackson LMFT, autor de Ficar Sano em um Mundo Insano. “Quando outras pessoas se sentem ouvidas e compreendidas, a única coisa que vai fazer é melhorar seus relacionamentos. No entanto, estar atento nos relacionamentos dá trabalho e precisa ser praticado regularmente. ”Experimente essas seis táticas para impulsione seus relacionamentos.
Definir intenções
“Comece e termine seu dia com intencionalidade”, diz Jackson. “Comece seus dias com um diário, oração ou momentos de silêncio para se concentrar antes de fazer suas tarefas diárias. No final do dia, recapitule mentalmente o seu dia do início ao fim, escolhendo se concentrar no positivo. ”
Evite julgamento
“Estar atento significa estar ciente de tudo o que está presente sem julgamento”, diz Erica Curtis, LMFT, autor de O pai inovador: criando crianças conectadas, felizes e bem-sucedidas por meio da arte. “Outra maneira de pensar em atenção plena é estar ciente de tudo o que está presente com uma postura de curiosidade e compaixão. Quando abordamos os relacionamentos com atenção, podemos estar mais cientes do que está se desenrolando no momento atual, em vez de apegar-se a julgamentos, suposições ou crenças sobre o que aconteceu cinco anos atrás, cinco dias atrás ou mesmo cinco minutos atrás. Ficamos mais conscientes das histórias que contamos a nós mesmos sobre nosso relacionamento, essa pessoa na nossa frente e quem somos. Com maior consciência, podemos nos desafiar a aparecer no momento presente com compaixão por nós mesmos e pelo outro. Com uma postura consciente, podemos ouvir o outro com mais generosidade e fazer escolhas sobre nossas ações, em vez de reagir. ”
Concentre-se nos cinco sentidos
Reserve um tempo para se concentrar em seus cinco sentidos ao longo do dia para aumentar sua capacidade de presença. “Mindfulness é realmente sobre o foco no‘ aqui e agora ’”, diz Jackson. “Em um mundo em rápida evolução, negligenciamos as coisas simples que podem nos trazer alegria. Experimente borrifar seu perfume favorito, colher uma flor, saborear sua comida favorita ou simplesmente dar uma caminhada rápida para limpar sua mente. ”
Seja um bom ouvinte
Em ordem de coloque a atenção plena para trabalhar nos relacionamentos, Curtis acredita que é fundamental ouvir com generosidade. “Perceba quando você está pensando no que quer dizer, em vez de ouvir o que a outra pessoa está dizendo”, diz ela. “Observe quando você está trabalhando duro para tentar ser compreendido, em vez de colocar energia para tentar entender o outro. Guarde os aparelhos eletrônicos e passe um tempo com quem você ama, sem a distração de telefones ou tablets. Observe o impulso de verificar [seu dispositivo] e resista a ele. Considere as histórias que você conta a si mesmo sobre um relacionamento, momento ou comportamento. Pergunte a si mesmo se é possível que a história nem sempre seja verdadeira. Encontre algo para saborear em cada momento com o outro - mesmo nos momentos desafiadores. ”
Existe uma ligação crucial entre atenção plena e uma capacidade aumentada de empatia nos relacionamentos. “Colocar-se no lugar da outra pessoa pode ajudá-lo a se concentrar no aqui e agora, ouvindo ativamente o que a outra pessoa está dizendo”, explica Jackson. Além disso, é importante se concentrar em dicas não-verbais para aumentar a sintonia com a outra pessoa. “Concentre-se no que eles são não dizendo. A linguagem corporal é enorme e pode nos dar mais clareza sobre como uma pessoa está se sentindo ou pensando. Ser mais observador é a melhor maneira de aumentar a atenção plena em sua vida e nos relacionamentos. ”
Supere os desafios
Não há dúvida de que os relacionamentos podem ser cheios de obstáculos. “Dito isso, onde somos mais desafiados está a maior oportunidade de crescimento pessoal, se permitirmos que seja essa oportunidade”, diz Curtis. “Não importa quais sejam seus objetivos pessoais na vida e nos relacionamentos, cultivar uma maior capacidade de atenção plena pode criar mudanças profundas para melhor ao longo do tempo - tanto interna quanto externamente.”
Uma versão dessa história foi publicada em abril de 2019.
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