Se houver uma garantia sobre a sua saúde, é que você acabará ficando doente. A boa notícia é que existem maneiras de impulsionar seu sistema imunológico e faça um pouco mais para ajudar a se proteger de resfriados e tosses desagradáveis que parecem durar dias.
Seu sistema imunológico é a defesa do seu corpo contra infecções e doenças. Quando está fraco, você tem mais dificuldade em se manter saudável. É por isso que é importante tomar medidas para melhorar sua imunidade. Uma das maneiras mais fáceis de conseguir isso é com nutrição adequada.
Ao consumir alimentos ricos em proteínas; fibra; aminoácidos; probióticos;prebióticos; antioxidantes; zinco; e vitaminas A, C e E, você pode ajudar a se proteger contra infecções e aumentar sua imunidade. Aqui estão 11 potentes estimuladores do sistema imunológico que você pode incluir em sua dieta diária.
Alho
O alho contém alicina, que estimula os glóbulos brancos e outras células do sistema imunológico a destruir os vírus do resfriado e da gripe juntamente com infecções virais, fúngicas e bacterianas, Michelle Routhenstein, uma nutricionista registrada e proprietária da
Totalmente Nutrido, conta Ela sabe. Ela explica que a melhor forma de colher os benefícios da alicina é consumir alho cru, pois ele é liberado quando o alimento cru é cortado, picado, mastigado ou triturado. É por isso que ela recomenda picá-lo bem em molhos para salada ou molhos como homus caseiro.Cogumelos
Os cogumelos contêm selênio e as vitaminas B, riboflavina e niacina, que ajudam a estimular o sistema imunológico. Além disso, eles têm um gosto ótimo em sanduíches, em salteados e em pizza. Os cogumelos shiitake, maitake e reishi parecem ter o maior poder de imunidade; de acordo com um Instituto de Ciências Agrárias e Alimentares da Universidade da Flórida de 2015 estude, comer cogumelo shiitake diariamente pode aumentar sua imunidade.
Ostras
Ostras contém mais zinco do que qualquer outro alimento, Emmie Satrazemis, nutricionista registrada e diretora de nutrição da Trifecta, conta Ela sabe. E isso é uma boa notícia porque zinco demonstrou ter uma poderosa capacidade antiinflamatória e antioxidante. O zinco também desempenha um papel importante na cicatrização de feridas.
Kefir
Se você deseja incluir probióticos em sua dieta diária, experimente o kefir. Uma bebida fermentada e culta que tem um gosto um pouco picante, kefir contém algumas propriedades de aumento imunológico graves em uma bebida simples.
Mas o que há de tão bom nos probióticos? De acordo com Routhenstein, os probióticos protegem o trato digestivo, diminuindo a chance de bactérias do intestino entrarem na corrente sanguínea. Isso ajuda a reduzir as taxas de infecção e apoia a saúde do sistema imunológico. Além disso, um 2012 estude pela Universidade de Medicina e Odontologia de Nova Jersey também mostrou que os probióticos, especificamente o Lactobacillus, reduzem o resfriado comum em dois dias e diminuem a gravidade dos sintomas.
Sementes de girassol
Se você está procurando uma cobertura nutritiva para salada ou um lanche para comer no carro, sementes de girassol podem ser exatamente o que a nutricionista pediu. As sementes de girassol estão cheias de vitamina E, o que ajuda a aumentar sua imunidade.
“A vitamina E é um antioxidante potente e um estimulador positivo do sistema imunológico ”, diz Routhenstein. Também, pesquisas mostraram que as pessoas que têm níveis adequados de vitamina E tiveram menos resfriados, gripes e doenças, Dr. Bruce Bistrian, chefe de nutrição clínica do Beth Israel Deaconess Medical Center, afiliado a Harvard, contado Harvard Health Publishing.
Goiaba
Esse fruta tropical está repleto de vitamina C, vitamina A, licopeno, fibra e vitamina K.
“Tem 350 por cento mais vitamina C do que uma laranja e toda a fruta é usada medicinalmente”, Lisa Hayim, uma nutricionista registrada e fundadora da As necessidades do poço, conta Ela sabe.
Iogurte
O iogurte não é apenas conveniente e delicioso, mas também ajuda a proteger o sistema imunológico. Uma vez que o iogurte é uma grande fonte de probióticos, geralmente está no topo da lista de alimentos que aumentam o sistema imunológico. Na verdade, Lauren Manaker, uma nutricionista registrada, diz Ela sabe que ela recomenda que seus clientes comam alimentos que contenham probióticos para ajudar a impulsionar seu sistema imunológico. Ela explica que algumas cepas como Bifidobacterium lactis foram clinicamente demonstradas como bactérias eficazes para aumentar alguns aspectos da imunidade se forem tomadas em uma dose apropriada de forma consistente.
Ruivo
Você pode aproveitar Ruivo fresco, em suco ou como tempero. Esta raiz perfumada é comumente usada na culinária, mas também alivia estômagos enjoados e aumenta o seu sistema imunológico.
“O gengibre é uma raiz densa em nutrientes que limpa o sistema linfático e trata a inflamação”, diz Hayim. Todas essas coisas são importantes quando nosso sistema imunológico está atolado por doenças ou causas ambientais.
Espargos
Quando se trata de aumentar a imunidade, falamos muito sobre probióticos, mas também precisamos preencher nossas dietas com alimentos prebióticos.
“O aspargo é um prebiótico, que é essencialmente o alimento necessário para a sobrevivência dos probióticos (as bactérias boas) no intestino”, diz Routhenstein. Ao consumir prebióticos, também aumentará a população de micróbios benéficos (isto é, probióticos), o que indiretamente tem um efeito benéfico no sistema imunológico.
Elderberries
Esta fruta de cor vibrante está repleta de geléia antioxidantes, que ajudam a proteger as células saudáveis dos danos causados pelos radicais livres. Hayim recomenda adicionar sabugueiro à sua dieta porque eles combatem infecções recorrentes e previnem o resfriado comum.
Lentilhas
As lentilhas são fáceis de cozinhar e vêm em uma variedade de cores, incluindo laranja, verde e preto. Mas não é isso que torna esta leguminosa tão popular. Routhenstein diz lentilhas são embalados com zinco, que é um mineral necessário para a criação de células T, um tipo de glóbulo branco que ajuda a combater infecções.
Então, da próxima vez que você for fazer compras no mercado, você pode querer jogar alguns desses alimentos em seu carrinho - eles não são apenas deliciosos, mas também podem ajudar a mantê-lo saudável.
Uma versão dessa história foi publicada em maio de 2018.
Sente-se um pouco mais em contato com o germafóbico interno? Aqui estão alguns fundamentos para aprender:
