No auge do verão, ninguém realmente quer ser lembrado da volta às aulas, certamente não das crianças. Mas este é realmente o melhor momento para estabelecer rotinas da hora de dormir isso irá prevenir o estresse mais tarde. “Muitos pais acham à noite o momento mais estressante do dia, e as crianças relatam que é quando os pais estão mais propensos a gritar com eles ", diz Lorraine Thomas, fundadora da International Parent Coaching Academy e autora de O treinador dos pais de 7 dias e Super Coach Arty vs. A sombra: dicas de gerenciamento de estresse para crianças.
"Boa hora de dormir hábitos podem ser estabelecidos em sete dias se você os praticar com calma, confiança e consistência ”, disse Thomas a Thrive. Em um pesquisa de 1.000 pais que trabalham, Thomas descobriu que telas e estresse são os maiores obstáculos para uma boa noite de sono. “Mas quando os pais fazem mudanças simples, nove em cada dez dizem que faz uma diferença significativa”, diz ela, explicando que melhor dormir leva a mais energia e maior resiliência nas crianças.
“A hora de dormir pode ser completamente livre de estresse? Claro que não ”, diz Fiona Barwick, Ph. D., diretora da Sleep & Circadian Health Clinic do Centro de Medicina do Sono da Stanford University School of Medicine. Mas se você começar com clareza e consistência rotinas da hora de dormir - que pode incluir banhos, música e histórias - desde o início, você pode estabelecer bons hábitos. “As idades de 0 a 6 são um período crítico em nosso desenvolvimento, quando estamos absorvendo informações, então vamos replicar comportamentos iniciais inconscientemente na vida adulta ”, disse Barwick a Thrive. “As rotinas noturnas funcionam da mesma forma, quer você tenha 8 ou 68 anos, porque todos nós adormecemos mais facilmente quando nos sentimos seguros, relaxados e amados.”
Um dos desafios de estabelecer uma rotina noturna familiar é que muitas vezes os pais chegam em casa do trabalho e estão exaustos, então eles nem mesmo se dão tempo para relaxar. Mas perder um ritual na hora de dormir pode ter um custo. Incentivar as crianças a terem um sono de boa qualidade não é importante apenas para sua vitalidade atual, mas também para o futuro. “O descanso profundo é nada menos que transformador”, diz o editor geral de sono da Thrive Global, Shelly Ibach, presidente e CEO da Sleep Number. As rotinas da família na hora de dormir são um assunto que ama: “Ajudar as gerações futuras a conseguir um sono de qualidade pode e vai mudar o mundo”, diz ela. “Um sono excelente é essencial para uma sociedade mais saudável e feliz, fortalecendo nossas conexões uns com os outros e expandindo a fronteira do que é possível.”
E, claro, quando os pais mostram o caminho, vale a pena para toda a família. “Um pai com quem trabalhei, um professor, me disse que a hora de dormir era‘ parte alegria, parte guerra de guerrilha ’”, diz Thomas. “Todas as noites em sua casa eram uma batalha, mas ele ficou surpreso que, depois de definir o desafio de estabelecer uma rotina noturna, as coisas ficaram muito mais calmas - e divertidas.”
Aqui estão quatro etapas apoiadas por especialistas para uma hora de dormir bem-sucedida para toda a família.
1. Deixe seus filhos escolherem suas atividades favoritas na hora de dormir.
Envolva seus filhos na tomada de decisões para que a hora de dormir pareça menos uma luta e mais uma atividade divertida. Dê a eles uma escolha (limitada) no processo também, recomenda Thomas. Diga: “Você quer escovar os dentes primeiro ou colocar um pijama?” Adquira o hábito de dizer “quando” e “então” em vez de "se você não... você não pode." Por exemplo: “Depois de escovar os dentes, podemos ler a hora de dormir histórias."
Barwick aconselha tornar o quarto do seu filho um refúgio seguro e tranquilo e escolher três ou quatro atividades calmas e calmas pelas quais as crianças e os pais podem esperar. Deve-se ler em voz alta, o que promove a imaginação e a criatividade, e um senso de conexão entre pais e filhos, diz Barwick, que recomenda o Llama Llama série de Anna Dewdney para leitura em voz alta. “O clima durante o seu rotina da hora de dormir deveria ser, ‘O dia acabou. Podemos finalmente passar um tempo juntos fazendo as coisas de que todos gostamos '”, diz Barwick.
As recompensas também podem ser usadas para cultivar comportamentos positivos; portanto, se as crianças estão tendo um pouco de dificuldade, você pode contar-lhes uma história extra, um tempo adicional de carinho ou um banho especial, diz Barwick.
2. Crie uma “parede feliz” no quarto.
Científico pesquisar mostra que olhar para a foto de uma pessoa que amamos ou uma experiência que gostamos replica o mesmo emoções positivas em nosso cérebro ao experimentar essas coisas pessoalmente, diz a The Coaching Academy Thomas. Imagens, fotos e palavras na parede fornecem um forte reforço visual de apoio e amor e ajudam as crianças a adormecerem pacificamente, diz ela. “É também a primeira coisa que verão pela manhã para se preparar para os desafios do dia que se aproxima. Eles sabem que nunca estão sozinhos. ”
3. Ajude as crianças a desenvolver seu próprio treinador interno do sono.
Thomas sugere a criação de visualização na rotina da hora de dormir do seu filho - é uma ferramenta útil que pode ajudá-los a praticar relaxando antes de dormir, mas também podem empregar a estratégia para manter a calma ao gerenciar emoções desafiadoras durante todo o dia. “Peça que fechem os olhos e visualizem seu lugar favorito. O que eles podem ver, tocar, como se sentem? ” ela aconselha. Também é importante ajudar as crianças a desenvolver seu próprio treinador interno do sono. “Pode ser qualquer coisa: um personagem de desenho animado, um arco-íris, um brinquedo favorito, uma bola de futebol, algo que os faça sorrir. O que eles podem ouvir seu treinador do sono dizendo a eles? Podem ser algumas palavras-chave relaxantes ”, diz Thomas. A chave é que o coach é uma ferramenta criada por eles mesmos, um recurso interno que eles podem acessar a qualquer momento.
4. Mantenha o quarto sem tela.
Canadense estude achar algo muito tempo de tela pode afetar o cérebro das crianças e que limitá-lo é benéfico para o bem-estar das crianças. Isso é especialmente verdadeiro na hora de dormir, dizem os especialistas. “Telas e dispositivos a um metro de você ou de seus filhos na cama são uma ameaça para uma boa noite de sono”, diz Barwick. Luz, especialmente a luz azul emitida por nossos aparelhos de tecnologia, suprime e atrasa a liberação de melatonina, nosso hormônio indutor do sono, que começa a subir naturalmente duas horas antes da hora de dormir. Além disso, "as crianças desenvolvem medos e pressões que podem ser exacerbados pelo que são expostas nas redes sociais", diz Barwick, "e adormecemos com mais facilidade quando nos sentimos confortáveis e seguros".
Thomas aconselha a compra de um despertador antiquado para o quarto. (“Então, quando o alarme disparar, você se atualiza, em vez das redes sociais, e incentiva as crianças a fazerem o mesmo.”) Ela recomenda configurar uma "estação de carregamento familiar", onde todos vocês carregam seus telefones e outras telas fora do quartos de dormir. “É ótimo para as crianças adquirirem esse hábito e ver seus pais fazendo isso também”, diz ela. Pesquisar mostra que garantir que uma hora antes de fecharmos os olhos esteja sem tela nos dará um sono de muito melhor qualidade e toda a família acordará sentindo-se mais fortalecida.
Esta postagem foi publicada originalmente em Thrive Global.
