Meditação é uma das recomendações mais comuns para pessoas que estão estressadas, cansadas ou com necessidade de algum RnR de autocuidado. a partir de mitigando a dor crônica para aliviando os sintomas físicos de ansiedade, a meditação há muito é apontada como uma panacéia para as pessoas. Na verdade, meditação é a tendência de saúde que mais cresce nos EUA., e com novos aplicativos e retiros sendo introduzidos todos os dias, não parece que vai desacelerar tão cedo.
Além de ajudar com estresse, estudos têm mostrado que a meditação pode ajudar melhorar a função imunológica, promover maior longevidade, e reduzir a pressão arterial, diz o Dr. Will Cole, especialista em medicina funcional e autor de Cetotário. “A meditação, na verdade, tem uma variedade de benefícios para sua saúde, além de apenas reduzir o estresse, que é ainda importante, devido ao fato de que o estresse pode desencadear e perpetuar problemas de saúde ”, Cole disse.
Ok, então meditação é como comer folhas verdes. Nós entendemos. Aqui está o real Pergunta, porém: E se você odiar absolutamente meditar? E se toda vez que você se sentar em seu tapete de ioga, você suar e se contorcer enquanto pensa em sua enorme pilha de roupa suja? Vale a pena seu tempo? Ou você deveria simplesmente pular tudo junto e ir lavar sua roupa em vez disso?
Acontece que: meditação é duro
Aqui está o segredo: a meditação é difícil para todos, de acordo com Dr. Subhadra Evans, pesquisador e professor da Deakin University, na Austrália. “A mente é por natureza incrivelmente inquieta”, disse Evans. “Ao sentarmos com a respiração, ou qualquer âncora que estejamos usando na meditação, aprendemos a permitir que esses sentimentos estejam presentes e passem. Isso eventualmente traz uma sensação de paz. ”
Assim como aprender qualquer nova habilidade, a meditação requer tempo e prática. Em outras palavras, não mergulhe em umretiro silencioso de uma semanaa primeira vez que a meditação passa pela sua mente. Em vez disso, comece com apenas alguns minutos por dia, disse Dra. Megan Jones Bell, diretora científica da Headspace. “Nós comparamos o cérebro a um músculo: é semelhante a quando você levanta peso ”, disse Bell. “Você pode estar com os músculos doloridos e usar um rolo de espuma para cavar seus músculos e obter alívio. Embora seja desconfortável, está ajudando os músculos a se curar e ficar mais fortes. ”
Além disso, se você for extremamente resistente à meditação, pode precisar praticá-la ainda mais; vamos enfrentá-lo, o Dalai Lama provavelmente não luta contra a raiva no trânsito. Na verdade, aqueles que são mais resistentes à meditação podem se beneficiar ao máximo com sua prática, disse o Dr. Kristina Hallett, especialista certificada em psicologia clínica e membro da American Academy of Clinical Psychology. “Quando alguém está constantemente sob estresse externo, seu sistema nervoso permanece em 'alerta máximo' e isso aumenta a probabilidade de se sentir agitado e sentimentos de inquietação e ansiedade, ”Hallett disse. “A meditação é como beber água em um dia quente de verão, pois permite que o cérebro comece a‘ esfriar ’e volte ao equilíbrio.”
No final do dia, talvez aprender a se sentar com desconforto seja o objetivo principal da meditação. Ainda assim, isso pode soar muito desagradável, especialmente se você estiver se sentindo desconfortável para começar.
Então, como você pode incorporar a meditação à sua vida sem que pareça um tratamento de canal? Conversamos com cinco mulheres todos os dias que compartilharam suas principais dicas sobre como dominar a meditação, especialmente se você realmente meio que odeia.
Certifique-se de ter uma variedade de ferramentas em seu kit de ferramentas
“Para ser claro, eu sou não uma pessoa que gosta de meditar! Não estou ansioso por isso, nem gosto de reservar um tempo para meditar. No entanto, percebi que, com a meditação habitual, sou uma pessoa diferente - estou mais calma, posso lidar melhor com o estresse, talvez seja mais gentil e mais consciente dos outros. Eu faço meditação transcendental duas vezes por dia durante 20 minutos, de manhã e à tarde. Para técnicas calmantes mais rápidas, eu uso o trabalho de respiração e levo um pouco de óleo de lavanda - meu perfume favorito - para me ajudar a relaxar. ” —Monk, 29
Encontre uma prática que se adapte ao seu humor
“Eu descobri uma prática de meditação que funciona para mim e para minha depressão e ansiedade, mas demorou muito para chegar lá. Eu percebi que me saio muito melhor com uma meditação em movimento, e ioga é melhor para mim fazer isso. Também posso chegar lá com uma caminhada, mas não tão bem quanto com ioga. Já usei aplicativos antes e eles me ajudam a dormir quando estou viajando, mas é só isso. Eu também percebi em uma aula de atenção plena que eu absolutamente não posso 'relaxar' ou 'deixar ir' quando uma meditação guiada é conduzida pela voz de um homem. ” —Ali, 37
Lembre-se de que tudo começa com a respiração
“Respire quatro vezes pela manhã ao acordar e à noite antes de dormir. Com essas respirações, tente inspirar lentamente contando até quatro, prenda a respiração suavemente por quatro contagens, expire contando até quatro e prenda a respiração por quatro contagens. Acho que um simples exercício de respiração pode ajudar a limpar a mente em apenas alguns momentos. Se você gosta da sensação, reserve alguns minutos durante o dia para repetir o mesmo exercício de respiração. Tda próxima vez que você for pegar o telefone sem pensar, feche suavemente os olhos (se você estiver em um lugar seguro para fazê-lo) e tente se concentrar nas sensações ao seu redor, desde os sons, cheiros, até a forma como a luz toca seu pálpebras." —Zoë, 28
Medite em movimento
“Mesmo se eu apenas meditar por alguns minutos todos os dias, sou capaz de controlar minha ansiedade e estresse melhor. Comece com meditações de um ou dois minutos por algumas semanas todos os dias para integrá-las mais facilmente à sua rotina. Defina um alarme e faça-o à mesma hora todos os dias. Reserve cinco minutos em uma sala de conferências, no banheiro ou ao ar livre e faça uma meditação rápida para refrescar e limpar sua cabeça. ” —Sarah, 22
Aproveite o tempo para fazer da meditação um hábito
“Para mim, meditação é como exercício. Não vejo sentido em fazer algo a menos que veja os resultados, mas o pior é que isso é chamado de prática por um motivo. Você tem que praticar, mesmo nos dias ruins, se quiser ver os resultados. Comecei a ir a uma aula de meditação védica porque me sentia insatisfeita com os aplicativos. Com os aplicativos, simplesmente não cabia em mim e ninguém quer andar por aí com sapatos que não cabem. Eu ficaria feliz em ficar descalço do que usar um par de saltos altos, mas a meditação védica é meu confortável par de Vans. ” —Chloe, 28
Uma versão dessa história foi publicada em maio de 2019.
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