o feriados (desde o dia de Ação de Graças até o domingo do Super Bowl) são os melhores, certo? Amigos, família, cordialidade, felicidade - e, claro, comida. Essa última parte, porém, pode ser um pouco problemática, especialmente quando você exagera nas refeições e acaba se sentindo lento e decididamente nada bom porque você comeu demais.
Embora todos saibamos que a moderação é a chave para a felicidade e o conforto (no que diz respeito ao nosso estômago), pode ser muito fácil se deixar levar e ser um grande glutão em uma festa de Natal. Enquanto tudo bem fazer com você e ser indulgente quando quiser, às vezes seus olhos são muito maiores do que seu estômago e você exagera - trazendo uma tarde preguiçosa e sonolenta que pode sangrar nos próximos dias. Aqui está o que você deve fazer se isso acontecer com você.
O que acontece quando você come demais?
Você sabe como é comer demais, certo? Você se sente inchado e desconfortável e passa o resto do dia esperando que suas habilidades de digestão estejam em dia para a tarefa que tem pela frente. SheKnows falou com a Dra. Susan Besser, uma médica de família com
Médicos Pessoais Mercy em Baltimore, Maryland, que também é diplomata do American Board of Obesity Medicine. Queríamos descobrir exatamente o que está acontecendo na barriga quando nos enchemos de presunto e sobremesa.“Em um nível puramente mecânico, seu estômago fica distendido (inchado) quando você come demais”, disse ela. “Há uma quantidade limitada de espaço lá, e não gosta de ser esticado além de sua capacidade normal.”
É claro que seu estômago tenta corrigir o problema movendo os alimentos o mais rápido possível, o que pode resultar em mais desconforto. Em algumas pessoas (especialmente aquelas com problemas de refluxo), o estômago pode tentar empurrar seu conteúdo de volta para o esôfago, o que pode causar uma sensação horrível. Seu estômago também pode tentar empurrá-lo para fora (pela porta dos fundos) e rapidamente, o que pode resultar em diarreia e cólicas.
Qual é a primeira linha de defesa para comer demais?
Faça o que fizer, diz Besser, não se deite de costas. Isso pode agravar ainda mais quaisquer problemas de refluxo que você possa estar tendo. Então, em vez disso, considere uma poltrona reclinável se você estiver infeliz demais para se mover. Exercícios rápidos também são proibidos.
“O exercício sinaliza para o corpo focar nos músculos e não nos intestinos, então a atividade intestinal vai desacelerar, deixando toda aquela comida parada ali causando cólicas”, explica ela.
O que você pode fazer, no entanto, é dar um passeio tranquilo. Não exagere, é claro, mas mover-se pode aumentar um pouco o seu metabolismo e pode ajudá-lo a digerir sua refeição gigantesca, que é o objetivo final depois de comer demais.
O que você deve comer ou beber depois de comer demais?
Pode ser óbvio, mas ouça o seu corpo enquanto come. Mesmo que as férias pareçam ter tudo a ver com a comida no seu prato, siga seu próprio ritmo, se estiver preocupado em sentir desconforto. Não continue a comer quando você sentir que está no limite e não está mais com fome. “Basicamente, coma apenas alimentos leves pelo resto do dia - se comer. Você precisará beber água no final do dia, para não ficar desidratado ”, observa Besser. "Mas provavelmente você pode pular de comer pelo resto do dia."
Afinal, você quer que seu estômago trabalhe na digestão - e não quer adicionar mais à sua carga de trabalho.
Você provavelmente estará se sentindo melhor no dia seguinte, o que é ótimo. Mas definitivamente reserve um tempo para lembrar, tente aprender o que é satisfatório e o que faz você se sentir mal. Além disso, continue se hidratando, porque água é vida.
Você pode tomar remédios para comer demais?
Em uma palavra, não, na verdade não. Besser diz que alguns medicamentos OTC, como antiácidos ou anti-gases, podem ajudar, mas às vezes tudo o que você pode fazer é esperar. Infelizmente, uma solução rápida não está nos cartões
“Não há realmente nenhum grande medicamento para neutralizar a tristeza excessiva”, diz ela. Em vez disso, ela diz que é melhor tentar abordar os grandes feriados centrados na comida aos poucos, para que você possa aproveitar ao máximo sua refeição sem correr o risco de irritar seu estômago.
“Você ainda pode desfrutar de seus favoritos”, explica Besser. “Apenas entenda que você está comendo principalmente por desejo, não por nutrição. O alívio do desejo requer apenas algumas mordidas - coma devagar e saboreie. ”
Mas se você já devorou toneladas de cheesecake e batatas com queijo e não se sente bem, apenas tenha em mente que seu desconforto é temporário. Continue bebendo água e desfrute da comida no ritmo certo para o seu corpo.
Uma versão dessa história foi publicada em dezembro de 2017.
Imagem: Holly Harris / Getty Images. Design: Ashley Britton / SheKnows.
