Existem algumas coisas que a maioria das crianças não consegue entender. Estamos conversando sobre ir ao dentista, dar um tempo e sair da cama cedo. Más notícias para o último da lista: o horário de verão está quase chegando - é este domingo, 10 de março às 2 da manhã. Para garantir que seus filhos tenham sono suficiente e ajudá-los a sair da cama sem luta, consultamos a Dra. Mia Finkelston, uma médica de família certificada que trata pacientes por meio de um aplicativo de telessaúde LiveHealth Online. Essas estratégias simples manterão toda a sua família no caminho certo com Horário de verão.
Empurre a hora de dormir
Esta noite, certifique-se de que seus filhos sejam acomodados 15 minutos mais cedo para começar a se ajustar à mudança de horário no domingo, e amanhã chegue meia hora mais cedo. “Certifique-se de que seus filhos estejam bem descansados”, diz Finkelston. “Obtendo um amplo sono
antes você ajustar os relógios pode dar aos seus filhos uma vantagem e diminuir as chances de eles ficarem irritados e cansados demais, o que pode tornar o adormecimento ainda mais difícil! ”Siga o programa
Embora seja sempre importante ter um ritual noturno antes de as luzes se apagarem, isso é especialmente importante antes do horário de verão para ajudar seus filhos a manter uma programação. “É essencial que seus filhos sigam uma rotina de hora de dormir que significa que eles estão se preparando para dormir”, diz Finkelston. “Um exemplo disso é dar um banho quente em seus filhos, escovar os dentes, ler um livro e, em seguida, deitar na cama com um pouco de música suave e até mesmo uma luz noturna.”
Ponha a mão na massa
“Os pais devem explicar o que está acontecendo com seus filhos”, diz Finkelston. “Envolva-os no processo para que a mudança de horário e a perda de sono não sejam um choque completo para eles”. Por exemplo, peça-lhes que o ajudem a ajustar os relógios de sua casa. Lembre-se de que as crianças imitam o que os adultos fazem, então ensine-lhes boas práticas.
Lidere pelo exemplo
Todos os pais sabem que as crianças estão sempre observando seu comportamento, e é por isso que definir o tom para eles é fundamental. “Vá para a cama mais cedo e acorde um pouco mais cedo com eles, tome um café da manhã saudável e mantenha-se otimista”, diz Finkelston. “Reclamar e reclamar sobre perder uma hora de sono ou sobre o quão cansados estamos apenas tornará mais difícil para eles permanecerem positivos.”
Espere um período de ajuste
Provavelmente, seus filhos não ficarão entusiasmados em pegar o feno mais cedo ou acordar nos primeiros dias. “Se os relógios estiverem ajustados e você sentir que seus filhos estão agitados, mal-humorados e simplesmente insatisfeitos, tente envolvê-los em estratégias para diminuir o estresse”, diz Finkelston. “Comece com um banho relaxante, leia um livro extra em voz alta ou peça-lhes que ouçam os sons dos pássaros ou da praia (na vida real ou em uma máquina de som) para acalmá-los quando eles tendem a ficar um pouco acelerados. Se seus filhos são mais velhos, converse sobre isso com eles. Pergunte a eles o que parece errado. ” Ajude-os a entender que o ajuste levará apenas alguns dias.
