Todos nós já passamos por uma situação em que nossas emoções tomam o assento do motorista e aquela sensação fora de controle e animal de não sermos capazes de nos afastar desses sentimentos. Embora possamos todos atestar que temos reações emocionais quando estamos lidando com nossos entes queridos, há uma diferença entre ficar um pouco chateado e frustrado sobre quem lavou a louça por último e sentindo-me tão oprimido por nossos sentimentosque instantaneamente entramos no modo de vôo ou luta e não podemos nem pensar, muito menos nos comunicarmos diretamente. Se o último soa familiar, é provável que você já tenha experimentado inundação emocional.
“Em seus termos mais simples, a inundação emocional é a experiência de ser oprimido quando fortes emoções assumem o controle, produzindo um influxo de sensações fisiológicas, um aumento dos hormônios do estresse adrenalina e cortisol, muitas vezes resultando em dificuldade de acesso aos nossos recursos para se acalmar ",
Joree Rose LMFT diz ao SheKnows. “Quando somos inundados, as emoções podem ultrapassar nossa experiência do momento presente, desencadeando uma resposta de voo / voo / congelamento em nosso cérebro e em nosso corpo.”De acordo com Rose, você pode sentir um aumento na frequência cardíaca em respirações curtas ou superficiais, um buraco no estômago, sensação de ansiedade, constrição da garganta, aperto no peito, suor ou dificuldade de pensar claramente. “Existe uma relação recíproca entre o cérebro emocional e nosso funcionamento executivo; nosso cérebro emocional está localizado na parte central do nosso cérebro, e quando é acionado, nossa amígdala, ou alarme emocional, dispara e literalmente desliga nosso córtex pré-frontal, que é nossa parte mais evoluída de nosso cérebro e onde residem nossas ferramentas de lógica, razão e racionalidade, ” disse Rose.
Em outras palavras, qualquer tipo de resposta razoável sai pela janela e de repente você está na toca do coelho pensamentos negativos e sentimentos extremos, tanto emocionalmente quanto fisicamente, que tornam impossível para você ficar de castigo.
O que o aciona?
Embora o que faz com que uma pessoa experimente uma inundação emocional possa ser muito diferente para outra, Jordan Pickell, MCP RCC, diz “No nível mais básico, ficamos emocionalmente inundados quando sentimos que algo é ameaçador. Nossos corpos e cérebros podem reconhecer a ameaça de algo externo no mundo, uma interação com alguém que amamos, ou mesmo um sentimento que temos dentro de nós. ” O que sentimos como ameaçador está tipicamente profundamente entrelaçado com nossas experiências passadas, diz Pickell, e é mais do que uma ameaça direta do corpo ferir.
“Podemos experimentar a rejeição como uma ameaça. Podemos ver nosso parceiro se afastando como uma ameaça. Algumas pessoas até experimentam emoções ‘boas’, como a alegria, como uma ameaça ”, diz Pickell.
Um pensamento simples, uma suposição, uma memória, uma conversa acalorada, uma sensibilidade emocional podem produzir a mesma resposta fisiológica que uma ameaça real, de acordo com Rose. “Então, quando você experimenta uma inundação, pode ser porque houve um gatilho real que reativou um antigo ameaça ou uma emoção avassaladora que parece muito difícil de segurar, e seu cérebro está indo para a proteção modo."
Quem tem maior probabilidade de sofrer uma inundação emocional?
“Embora todos nós passemos por uma inundação emocional em alguns pontos de nossas vidas, aqueles de nós que são propensos a uma inundação emocional foram alterado por experiências inseguras ou traumáticas para que nossos cérebros e corpos estejam prontos para reagir à ameaça a fim de nos proteger ”, diz Pickell.
Embora qualquer pessoa possa passar por uma inundação emocional, Rose diz que, de acordo com o pesquisador de casamento John Gottman, os homens experimentam inundações 80 por cento mais do tempo do que as mulheres, o que pode levar à atitude defensiva, obstrução ou fechamento baixa. “Isso talvez possa ser resultado de homens não sendo socializados em como nomear, aceitar e vivenciar suas emoções; em vez disso, eles foram socializados para fechá-los, o que só pode ser eficaz por algum tempo até que eles apareçam ”, diz Rose.
O que você faz quando está no meio de um episódio de inundação emocional?
Rose recomenda duas maneiras de lidar com a inundação emocional. A primeira é respirar e a segunda é nomear.
“Respirar ativa o repouso e digere parte de nosso cérebro, que é o oposto de voar / lutar / congelar”, diz ela. “É quando nosso cérebro recebe a mensagem de que não há ameaça e nossa frequência cardíaca diminui, nossa respiração se torna mais profunda, o sangue flui de volta para os órgãos internos e sentimos uma sensação de calma”. Quando você respira fundo, ele ativa o nervo Vago em sua coluna, diz Rose, que viaja por todo o tronco cerebral e literalmente pressiona o resto e digere parte de seu cérebro.
Nomear, diz Rose, seria dizer a si mesmo ou em voz alta algo como: Uau, estou realmente impressionado agora. Posso sentir meu coração disparado e meu sangue fervendo.
“Estudos mostram que nomear o que você está experimentando acalma a amígdala, ao mesmo tempo que cria um espaço entre você e a emoção”, diz Rose. “Nesse espaço você pode observá-lo, sem que ele o defina, e também tomar um momento para decidir o que fazer a respeito”.
Pickell sugere que, uma vez que você seja capaz de perceber que pode experimentar uma inundação emocional, você pode experimente maneiras de sair dela. “Comece com o que já funciona para você. O que você faz quando se sente oprimido? Talvez você faça algo que o distraia, como assistir a um programa, montar sua lista de compras ou pensar em uma lembrança engraçada. Talvez você faça algo calmante, como se enrolar em um cobertor ou conversar com um amigo. ”
Então, ela diz para escolher duas ou três coisas para o seu estratégia para ir para a próxima vez que você perceber que está emocionalmente sobrecarregado. “Quando você se recupera da inundação emocional, se sente mais fundamentado e fortalecido. À medida que você pratica essas habilidades para se recuperar da sobrecarga, está desenvolvendo novas neuropatias e treinando novamente seu cérebro e corpo para reconhecer que está seguro ”, diz ela. “Com o tempo, o que parecia um processo automático não acontece com tanta frequência ou facilidade. Quando isso acontece, você fica mais confiante de que pode sair disso.
Como compartilhar com seu parceiro o que você está vivenciando
“Uma das minhas ferramentas favoritas é nomear o que está surgindo, se é para você mesmo ou a pessoa mais próxima que você deseja ter certeza de apoiar sua experiência”, diz Rose. “Isso soa como,‘ Uau, estou percebendo que estou tendo uma forte reação com o que está por vir. Estou sentindo meu coração disparar, um aperto na garganta tornando-o difícil de engolir e um buraco no estômago. Estou até sentindo que não consigo pensar direito e tenho medo se não parar um minuto para apenas fazer uma pausa e me acalmar, vou dizer algo que não quero dizer ou estou só vai se sentir pior. Você pode ser paciente comigo antes de terminar esta conversa, ou pode apenas me dar um abraço? '”
Pickell diz que é importante que os casais cultivem a prática de cuidar um do outro quando um de vocês fica sobrecarregado. “Mesmo quando temos conversas difíceis, mesmo quando discordamos, nós nos amamos e queremos que nossos parceiros se sintam seguros”, diz Pickell. “Como é quando seu parceiro está emocionalmente sobrecarregado? O que os ajuda a voltar da sobrecarga? O que eles precisam? Pode ser útil ter essa conversa um com o outro quando vocês dois estão calmos. Diga a seu parceiro como é quando você está sobrecarregado e o que ele pode fazer para ajudá-lo a ficar com os pés no chão. Pode ser tocar seu braço ou dizer 'Eu te amo'. Quando você estiver tendo conversas difíceis, faça contato visual, sente-se frente a frente. Respire fundo. Fale suavemente e devagar. Lembre-se de que não há problema em fazer uma pausa na conversa. ”
Quando a terapia é uma opção?
Rose e Pickell dizem terapia é sempre uma opção se você e / ou seu parceiro estão passando por uma inundação emocional. “Um terapeuta habilidoso será capaz de ajudá-lo a reconhecer seus padrões em relação não apenas ao que pode desencadear uma inundação emocional, mas ajudá-lo a identificar como você tem enfrentado quando isso ocorre e, em seguida, orientado na criação de novos hábitos e padrões que podem criar mais compaixão e facilidade em torno de emoções difíceis ”, diz Rosa.
Pickell acrescenta: “Para algumas pessoas, a inundação emocional pode ser uma ocorrência tão cotidiana que elas se sentem impotentes para impedi-la. Se você passa por uma inundação emocional com frequência e acha difícil sair dela, procure um terapeuta. Por mais arraigado que esse padrão esteja, com suporte, isso é absolutamente algo que temos a capacidade de mudar. A prática de mudar a maneira como nos relacionamos com nossas emoções é fundamental para o nosso trabalho na terapia. Existem mais opções do que ser dominado por nossos sentimentos ou excluí-los completamente. Quando estamos sintonizados conosco mesmos e confiantes em nossa capacidade de passar por experiências emocionais intensas, ousamos viver e amar com mais ousadia ”.
Uma versão dessa história foi publicada em fevereiro de 2020.
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