As próximas festas de fim de ano são razão suficiente para ir à academia para queimar calorias antes de consumi-las em excesso enquanto aproveita os festivais de comida. Não é nenhum segredo que a atividade física regular pode ajudar na perda de peso, construir músculos, queimar gordura e melhorar sua saúde geral. Mas existem benefícios ocultos do exercício que vão além de caber naquele vestidinho preto de festa. Dra. Eudene Harry, autora de Viva mais jovens em 8 etapas simples e diretor médico do Centro de Bem-Estar e Rejuvenescimento Oasis, integrado e holístico, compartilha mais alguns razões pelas quais seus treinos devem estar no topo de sua lista de tarefas diárias - mesmo quando a agitação do feriado é seu principal agenda.
As próximas festas de fim de ano são razão suficiente para ir à academia para queimar calorias antes de consumi-las em excesso enquanto aproveita os festivais de comida. Não é nenhum segredo que a atividade física regular pode ajudar na perda de peso, construir músculos, queimar gordura e melhorar sua saúde geral. Mas existem benefícios ocultos do exercício que vão além de caber naquele vestidinho preto de festa. Dra. Eudene Harry, autora de
Pele radiante
Usar o produto anti-envelhecimento ou anti-acne certo é uma forma de embelezar sua pele para as festas, mas o Dr. Harry promove exercícios como parte de sua rotina de cuidados com a pele. “O aumento da circulação e da transpiração que ocorre com os exercícios entrega mais nutrientes à pele, ao mesmo tempo que permite a remoção de impurezas e resíduos”, diz o especialista em medicina integrativa. "O resultado? Uma pele mais saudável! ”
Uma temporada de férias verdadeiramente feliz
Os feriados nem sempre são a época mais feliz do ano devido a problemas familiares e financeiros ou à falta de tempo para fazer tudo em sua programação. Praticar exercícios pode ajudá-lo a levantar o ânimo e a enfrentar a tensão que surge com o planejamento das férias, os convidados e a oferta de presentes. “Os exercícios liberam endorfinas, as substâncias químicas cerebrais que aumentam seu humor e fazem você se sentir feliz, além de aliviar o estresse e aumentar sua autoestima e autoconfiança”, explica o Dr. Harry. “O exercício também demonstrou aumentar os neurotransmissores, como a serotonina e a dopamina, o que nos dá um barato natural e nos permite dormir melhor.”
Aumento da imunidade
Os exercícios podem aumentar sua imunidade e reduzir o risco de resfriados e gripes. De acordo com o Dr. Harry, o esforço físico aumenta a taxa de fluxo de anticorpos na corrente sanguínea, resultando em melhor imunidade contra doenças. “O aumento da temperatura gerado durante exercícios moderados dificulta a sobrevivência de certos organismos infecciosos”, acrescenta ela. No entanto, não vá ao extremo na academia, porque o excesso de exercícios pode comprometer o seu sistema imunológico. “Você pode realmente aumentar os hormônios do estresse, o que pode torná-lo mais vulnerável a doenças, em vez de construir sua imunidade.”
Ossos saudáveis
Embora a saúde óssea seja provavelmente a última coisa em que você pensa durante as férias, os exercícios são a chave na prevenção da osteoporose. Dr. Harry recomenda atividades de levantamento de peso, como caminhada, corrida, dança, musculação e ioga para ajudar a fortalecer os ossos. Ela explica: “Durante os exercícios de levantamento de peso, os ossos se adaptam ao impacto do peso e à tração dos músculos por construir mais células ósseas, aumentando a força e densidade e diminuindo o risco de fraturas, osteopenia e osteoporose. ”
Prevenção da constipação
O estresse e a alimentação pouco saudável podem aumentar suas chances de ficar constipado. “O exercício aumenta as contrações da parede do intestino, ajudando a mover as coisas ao longo do trato intestinal com mais facilidade e diminuindo o tempo de passagem pelo intestino grosso ”, afirma o Dr. Atormentar. “Mas espere uma ou duas horas depois de comer antes de se esforçar, porque se exercitar logo após uma refeição pode desviar o sangue fluir para longe do intestino e em direção aos músculos, enfraquecendo as contrações peristálticas (e desacelerando a digestão processo).
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