A parte mais desafiadora de malhar não é realmente malhar - é encontrar tempo para malhar. Porque vamos ser honestos, pranchas, flexões e agachamentos não são uma boa ideia para ninguém. Se for possível adiar os exercícios, nós o faremos - mesmo que isso signifique semanas prometendo a nós mesmos que "finalmente começaremos a malhar amanhã". (Claro, quando amanhã chegar, sem dúvida surgirão preocupações mais urgentes e esse prazo simplesmente será adiado para outro dia.) Então, por que não tornar a meta um pouco menos miserável? É difícil fazer um treino mais divertido, mas é fácil torná-lo mais curto. Em vez de reservar 45 minutos para fazer algum exercício exaustivamente intenso, por que não simplesmente se comprometer a enfrentar um dos Vídeos de treino de 10 minutos do YouTube todo dia?
Definir o tempo de treino em 10 minutos pode parecer um pouco arbitrário, mas na verdade é uma quantidade de tempo bem mágica. Para começar, é sobre
tão curto o treino quanto você pode fazer sem sentir que perdeu seu tempo. (Claro, você provavelmente conseguiria fazer um monte em 5 minutos. Mas ainda é tão curto que provavelmente você acabaria gastando mais tempo entrando e saindo do treino roupas do que você realmente malharia.) É também uma quantidade de tempo que quase todos nós podemos comprometer para. Aqueles com agendas extremamente ocupadas podem provavelmente arrumar 10 minutos para um fluxo rápido de ioga ou uma rotina de cardio. E aqueles de nós que estão procurando coisas para fazer em vez de malhar podem certamente passar por meros 10 minutos de atividade. Simplificando, 10 minutos é um lugar fácil para começar. É uma meta atingível a ser definida - e aqueles de nós que odeiam malhar podem ter a certeza de que o exercício terminará quase tão rapidamente quanto começou.A outra coisa mágica sobre um Treino de 10 minutos? Você vai se acostumar com isso. Em algum momento, 10 minutos não parecerão mais tão longos quanto antes. E você pode fazer o que quiser com essas informações. Quer continuar se desafiando? Aumente o seu compromisso com o treino: alinhe outro treino de 10 minutos em seu treino de 10 minutos ou encontre um treino que exija mais do seu tempo. Está se sentindo bem com seu compromisso atual com o condicionamento físico? Aproveite o fato de que ficou mais fácil. Não há necessidade de se desafiar mais do que você deseja. Se o seu objetivo fosse simplesmente adquira o hábito de malhar, comemore o fato de você ter conquistado isso e aproveite sua recém-descoberta força e resistência.
Não importa quais sejam seus objetivos de condicionamento físico, um treino de 10 minutos é uma maneira muito boa (e acessível!) De alcançá-los. E desde a seleção do YouTube de 10 minutos vídeos de treino é incrivelmente vasto e variado, há muitos ótimos lugares para começar.
Power Cardio Workout de Heather Roberston
Procurando suar muito enquanto ganha força? Power Cardio Workout de Heather Roberston irá mantê-lo em movimento por 10 minutos direto. O treino HIIT é composto de 10 circuitos diferentes - alguns dos quais apresentam favoritos do cardio, como polichinelos, e outros apresentam movimentos fundamentais de força, como flexões. Não há pausas durante este treino HIIT. Mas antes de cada circuito, você terá uma prévia do que está por vir, então você não terá que se preocupar em perder um precioso tempo de treino tentando descobrir o que você deve fazer.
Treino de Pernas / Nádegas / Coxas da MadFit
Treino de Pernas / Nádegas / Coxas da MadFit na verdade é apenas uma série de agachamentos e estocadas, mas ela encontra tantas maneiras de modificá-los que o treino nunca parece entediante. Toda a rotina é dividida em uma série de intervalos de 30 segundos, com um intervalo de descanso de 30 segundos após quatro intervalos de treino de 30 segundos. Embora os exercícios neste treino sejam bastante básicos, MadFit leva um momento para demonstrar a forma adequada para cada um. Assim, você pode ficar tranquilo sabendo que está dominando os movimentos clássicos, enquanto treina.
Yoga com Adriene's Yoga para força da parte superior do corpo
A ioga tende a ser um exercício relativamente lento, mas Yoga com Adriene's Yoga para força da parte superior do corpo rotina consegue acertar um soco sério em apenas 13 minutos. (Os primeiros 3 minutos são um aquecimento e os últimos 2 minutos são um relaxamento, então você está realmente treinando apenas por 8 minutos. Mas esses 8 minutos não são perdidos.) O treino é composto de quatro circuitos diferentes: uma série de flexões, uma prancha estática, uma série de pranchas de ombro e algumas pranchas laterais. Cada intervalo de treino é pontuado por uma postura restauradora da criança, então você pode ficar tranquilo sabendo que terá momentos de meditação entre o seu cansativo trabalho com a parte superior do corpo.
Burn to the Beat de Keaira LaShae: treino de queima de bumbum
Treino de queima de espólio de Keaira LaShae é uma festa na forma de um vídeo de fitness. A rotina de dança cardiovascular vai fazer você suar depois de apenas 11 minutos, mas você não vai odiar o fato de estar malhando enquanto o faz. Na verdade, graças à personalidade otimista de Keira LaShae e movimentos cardiovasculares de dança cuidadosamente escolhidos, você pode realmente se divertir.
Treino Cardiológico para Casa do Grupo HIIT
Treino Cardiológico para Casa do Grupo HIIT oferece uma combinação cuidadosa de exercícios cardiovasculares e de força. Todo o treino é feito de movimentos básicos de força - como burpees e alpinistas - que pode ser facilmente realizado de forma mais rápida ou mais lenta, dependendo do tipo de treino que você está procurando para. O instrutor leva cada exercício em um ritmo mais lento, permitindo que você veja como executar cada movimento corretamente. Não sinta que precisa se sincronizar com ela, no entanto. A beleza desse treino é que você decide a frequência que melhor se adapta às suas necessidades.
Relaxamento de corpo inteiro de Chloe Ting para recuperação e flexibilidade
Nunca subestime a importância de um relaxamento. Relaxamento de corpo inteiro de Chloe Ting é uma rotina centrada na recuperação e flexibilidade que é ótima quando combinada com outros exercícios e igualmente excelente por conta própria. Se você tiver um pouco mais de tempo, fique à vontade para adicioná-lo ao início ou ao final de outro treino. Ou simplesmente deixe este vídeo de 10 minutos ser o evento principal. Não há nada de errado com o descanso ativo - especialmente se a flexibilidade ou a prevenção de lesões estão entre seus objetivos de condicionamento físico.
Seja corpóreo por J's Ab Workout
Seja corpóreo por J's Ab Workout é exatamente o que parece: um treino básico que vai deixar você se sentindo completamente desafiado após apenas 9 minutos. A rotina é composta principalmente de clássicos - como torções russas, toques de dedo do pé e pranchas - mas há movimentos out-of-the-box suficientes para manter as coisas interessantes. E nenhum momento é perdido. Assim que Get Bodied by J terminar sua introdução de 40 segundos, planeje trabalhar, sem apresentações, por 8 minutos completos.
Treino de peso corporal do Bully Juice
Nada sobre Treino de peso corporal do Bully Juice é confuso, complicado ou fora da caixa. Na verdade, toda a rotina é feita de exercícios que você já conhece, mas nunca consegue fazer. O treino começa com polichinelos e rapidamente avança para clássicos desafiadores, como burpees e alpinistas. Entre os intervalos, você obtém respirações de 15 segundos, o que pode parecer um pouco curto - até que você se lembre de que está treinando apenas por 10 minutos colossais.
Pilates corporais totais do The Live Fit Girl
Em apenas 10 minutos, a Live Fit Girl consegue passar por um rotina de pilates de corpo inteiro- e um que seja genuinamente amigável para iniciantes também. A rotina é centrada no trabalho no chão, mas você pode esperar trabalhar seus braços, pernas e núcleo. E você ainda consegue o pós-jogo com uma pose restauradora de criança - nem sempre uma coisa certa em um treino de pilates, e um tratamento absolutamente delicioso para iniciantes e especialistas.
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