O que o motiva a se mover? Existem tantos momentos agitados que preenchem nosso dia, mas às vezes é um desafio encontrar algum tempo para se divertir e recarregar as baterias. Estamos constantemente apressando os movimentos sem respirar, então é fácil cair em uma ginástica rotina e hábitos pouco saudáveis quando estamos muito sobrecarregados.
Uma das minhas maneiras favoritas de tonificar a parte superior do corpo e me divertir muito é voltar ao básico e fazer meu treino no trepa-trepa. Você pode atingir o tríceps, o bíceps e os músculos da parte superior das costas apenas fazendo flexões simples e flexões de braço. Ou use um banco de parque, se for mais acessível, e pratique flexões e mergulhos com os braços nele. Manter as repetições simples (cinco repetições de 10 movimentos para cada exercício) tornará mais realista e menos intimidante prosseguir e continuar.
Para mais trabalho da parte superior do corpo, aqui está um circuito simples que você pode fazer em qualquer lugar para fortalecer e tonificar seus braços, costas e núcleo. Em seguida, você pode adicionar ou modificar sua rotina de acordo com seu nível de condicionamento físico.
Flexões (20)
Poste do gol: Estenda os braços para os lados, na altura dos ombros, cotovelos dobrados a 90 graus, palmas das mãos para frente. Levante os braços acima da cabeça e abaixe-os para começar. (30 repetições)
Joelhos altos: Fique de pé e alterne rapidamente o levantamento do joelho direito e esquerdo até a altura do quadril. (Faça o máximo que puder por um a dois minutos.)
Saltos (30 repetições)
Pranchas e cruzamentos de joelho: Comece em uma posição push-up. Puxe o joelho direito em direção ao cotovelo esquerdo, mantendo os abdominais contraídos e as costas retas; volte ao início e repita, alternando os lados. (10-15 repetições por lado)
Bíceps (com pesos de dois a cinco libras): Levante e estenda os braços para o lado, as palmas voltadas para a frente e os cotovelos dobrados a 90 graus. Mantenha os ombros para baixo e os pulsos alinhados com os cotovelos.
Gire os braços de modo que os cotovelos se movam para se encontrarem à sua frente. Mantenha os músculos engajados e volte à posição inicial. (Faça 10 séries de 10)
Em seguida, segure seus pesos, estendendo os braços esticados à sua frente, as palmas das mãos voltadas para cima.
Levante os braços em um ângulo reto e, em seguida, solte-os de volta à posição inicial.
(Faça cinco séries de 10)
Tríceps (com pesos de dois a cinco libras): Dobre os quadris para a frente, dobre os cotovelos em 90 graus e, em seguida, flexione os cotovelos para estender ambos os braços para trás, as palmas voltadas uma para a outra e apertando seu tríceps. Retorne à posição inicial.
(Faça três séries de 10)
Seja um novo treino legal que você está morrendo de vontade de experimentar ou aquele vestido aberto nas costas que mostra um pouco de pele, encontre o que o motiva a permanecer na linha quando se trata de um estilo de vida saudável e em forma. Isso significa observar o que você coloca em seu corpo também. Vitaminaágua zero sacia minha sede, com zero calorias.
Esta postagem é patrocinada por Vitaminaágua zero e SheKnows
