Passamos muito tempo dentro de casa e perto deconstantemente curvado sobre uma tela. Portanto, não é uma surpresa que este estilo de vida sedentário e contra-intuitivo não está fazendo nada pelo nosso pescoço saúde.
Felizmente, ioga pode ser um facilmente acessível remédio para dor de garganta.
Ioga também pede que você preste atenção ao seu corpo. Freqüentemente, a dor corporal que sentimos não é apenas o resultado de um vício em tecnologia, mas também uma manifestação de nossas emoções. Por exemplo, o pescoço é onde guardamos nossas inseguranças. Quando você libera a dor, geralmente está liberando um bloqueio emocional. Prestando atenção à dor em seu corpo pode lhe dar uma indicação de como você está se sentindo emocionalmente.
Aqui estão alguns alongamentos bastante simples que pode ajudá-lo a se desconectar da tela e se reconectar a você mesmo.
Mãos atrás da cabeça
Esse alongamento ajudará a abrir os ombros, o que pode ajudar a aliviar a dor no pescoço. É também um exercício de abertura do coração que neutraliza o “peito côncavo” que você tem de se curvar sobre uma mesa.
Sentado ou em pé, cruze os dedos atrás da cabeça. Pressione a cabeça nas mãos. A partir daqui, abra os cotovelos para o lado e se puder puxá-los ligeiramente para trás. Não alargue suas costelas superiores aqui; em vez disso, envolva os abdominais para apoiá-lo. Se precisar de mais alongamento, comece a levantar o tórax enquanto mantém os abdominais engajados.
Queixo no peito
Seu pescoço conecta seu corpo a sua mente, o que o torna vulnerável ao estresse. Este exercício é um alongamento direcionado, porém suave, para o pescoço.
Sente-se bem ereto, alcançando o alto da cabeça. Abaixe o queixo sobre o peito e deixe o peso da cabeça esticar a nuca. Se isso não for suficiente para você, coloque os dedos na parte de trás da cabeça, sem puxar a cabeça para baixo. Respire profundamente e, a cada expiração, relaxe um pouco mais. Faça cinco respirações profundas.
Olhe atrás de você
Sente-se em uma cadeira para este, se puder, e tente sentar-se bem e ereto, alcançando o topo de sua cabeça. Inspire profundamente e, ao expirar, olhe por cima do ombro direito. Mantenha o torso centrado e olhe o mais para trás que puder - mesmo com os olhos. Inspire de volta ao centro, expire e olhe por cima do ombro esquerdo. Respire profundamente e complete mais quatro de cada lado. Para um alongamento mais avançado como este, tente Coração como uma roda.
Ombro rola e cai
O estresse no ombro afeta o pescoço porque os músculos dependem uns dos outros. Se seus ombros estão tensos, seu pescoço pode estar estressado, pois compensa demais. Esse movimento ajuda a aliviar a tensão acumulada na parte superior das costas e nos ombros.
Sente-se ou levante-se. Ao inspirar, levante suavemente os ombros em direção às orelhas; ao expirar, puxe os ombros para trás e de volta à posição inicial. Faça mais quatro rolagens de ombro. Inspire os ombros diretamente até as orelhas, depois expire pela boca com um suspiro rápido enquanto permite que os ombros caiam. Faça mais três.
Alongamento principal do ombro
Outro fantástico alongamento de ombros para aliviar os ombros, a parte inferior das costas e o pescoço. Uma postura de abertura do coração que o deixará relaxado e centrado.
Gire os ombros para trás e para baixo e, em seguida, entrelace os dedos na parte inferior das costas. Ao inspirar, tente esticar os braços, depois estenda-os por trás e levante-os atrás de você. Ao expirar, dobre os cotovelos para os lados e, mantendo os dedos entrelaçados, leve o dorso das mãos para a região lombar.
Orelha a ombro
O alongamento de orelha a ombro auxilia no alongamento dos músculos envolvidos na rotação e inclinação da cabeça. Esses músculos podem ficar tensos e doloridos quando você fica sentado em uma mesa por longos períodos de tempo.
Inspire profundamente e, ao expirar, abaixe a orelha direita até o ombro direito. Inspire de volta ao centro e expire a orelha esquerda para o ombro esquerdo. Faça cada lado mais três vezes. Se achar que precisa de mais alongamento, traga as pontas dos dedos para o lado da cabeça, adicionando um pouco de peso para aumentar o alongamento.
Uma versão desta história foi publicada originalmente em fevereiro de 2016.
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