Uma das melhores coisas sobre correndo é que é um esporte relativamente simples. É grátis, você realmente não precisa de instruções e o único equipamento necessário é um bom par de sapatos. Infelizmente, é aqui que as coisas podem sair dos trilhos rapidamente. Quem não olhou para a variedade estonteante de tênis de corrida online e clicou nas fotos de gatos, porque pelo menos os gatinhos fofos não precisam de um diploma de física para entender? Não que as lojas físicas sejam muito melhores. Muitos corredores entraram em uma loja de sapatos apenas para sair $ 200 mais leves com uma vaga noção de que algo está tão errado com seus pés que eles precisam de sapatos ou equipamentos especiais para corrigir.
Pergunte a um corredor sobre seus pés e uma das primeiras coisas que eles dirão são seus arcos e sejam altos, planos, pronados para dentro ou caídos, e o sapato ou órtese que usam para combater isto.
Sabemos que, se você mantiver seus pés protegidos e aconchegantes, poderá esperar muitas corridas felizes e sem lesões por campos de margaridas. (Porque são sempre campos de margaridas, certo?) Marque seus pés e você terá uma jornada difícil - literalmente. Mas e se o que pensamos que estamos fazendo para ajudá-los os estiver prejudicando? Este pode ser o
caso com suportes de arco, de acordo com um novo estudo publicado em Natureza.Os pesquisadores pegaram corredores com pés normais e, em seguida, colocaram metade deles em palmilhas de apoio em arco. Depois de dizer a todos para correr, eles mediram a biomecânica dos pés de cada participante. Eles descobriram que as pessoas com suportes em arco se tornaram corredores menos eficientes, o que significa que precisavam de mais energia para correr do que sem os suportes.
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Isso ocorre porque o arco do seu pé é uma mola natural, diz Ken Jung, MD, um cirurgião de pé e tornozelo da Clínica Ortopédica Kerlan-Jobe em Los Angeles. “Seu arco é feito para comprimir e, quando não consegue, perde o efeito de mola, o que significa que nem tanta energia é devolvida a você”, explica ele.
Se for algo que um corredor deseja mais, é energia! Mas antes que você jogue suas pastilhas, Jung diz que o problema é que o estudo apenas olhou para pessoas com pés “normais”.
“Se você não tem nenhuma dor ou problema nos pés, não há razão para usar suportes de arco ou qualquer tipo de órtese, então é claro que esses corredores tinham problemas”, diz ele. “As órteses são usadas para tratar um problema específico, como o uso excessivo lesões, fascite plantar, dores nas canelas, tendinite ou outras dores nos pés. E eles definitivamente não são tamanho único. ” Ele acrescenta que geralmente são temporários e usados em conjunto com exercícios especiais voltados para corrigir a origem da dor. Em outras palavras, se você não tem nenhuma das dores acima, provavelmente não precisa de inserções. Se você fizer isso, você só precisará dos encartes pelo tempo necessário para tratar o problema.
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De acordo com Jung, muitas pessoas que pensam que têm arcos “ruins” estão na verdade bem. Algumas das informações incorretas vêm de pessoas que tiveram seu andar diagnosticado por amigos, pela Internet ou pelo balconista de uma loja de corrida (que pode estar tentando orientá-lo para sapatos corretivos caros). Ele diz que um grande problema que vê são as pessoas com arcos altos sendo informadas de que precisam de suporte extra para os arcos.
Espere, você não?
“Isso é exatamente o oposto do que os arcos altos precisam”, explica ele. E, acrescenta ele, compensar um problema que você não tem pode ser um problema real porque o suporte excessivo do arco irá deslocar seu peso para a parte externa do pé, possivelmente causando uma lesão.
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“Não acredite em uma avaliação não médica”, diz ele. “Por exemplo, todo mundo está preocupado com a pronação, mas a pronação é uma parte normal da anatomia humana e permite que o pé absorva o choque. E de qualquer maneira, 'normal' é subjetivo. O que é normal para você é quando você pode andar e correr confortavelmente. ”
É por isso que ele recomenda que todos comecem com um sapato neutro que não ostente nenhuma característica extra, como suporte para arco ou tornozelo. A maioria das pessoas encontrará naturalmente sua melhor e mais eficiente passada de corrida, diz ele. Então, se você sentir dor durante a corrida, ele pede para consultar um podólogo ou cirurgião ortopédico, e eles podem orientá-lo na solução certa para o seu problema específico.
