Você tenta se alimentar de forma saudável, mas às vezes gosta de um petisco entre as refeições. Aqui estão sete lanches simples que irão impulsionar sua nutrição e, ao mesmo tempo, satisfazer seus desejos.
Troque iogurte com açúcar por iogurte grego puro
O iogurte é um lanche nutritivo, certo? Em muitos casos, isso simplesmente não é verdade. Verifique o rótulo nutricional de seu iogurte com sabor favorito e veja quantos gramas de açúcar estão escondidos dentro de sua guloseima cremosa. As chances são de que haja de 10 a 30 gramas de açúcar em uma única porção. Mude para iogurte grego simples, sem gordura e cheio de proteínas - cerca de 18 gramas por porção. Adoce com um adoçante natural como agave ou xarope de bordo e cubra com frutas vermelhas. Yum.
Troque um bagel simples com cream cheese por um bagel de grãos inteiros com queijo ricota
Você sabia que o cream cheese normal não faz parte do grupo de laticínios? De acordo com o USDA, o cream cheese é rico em gordura saturada e tem pouco ou nenhum cálcio - daí sua exclusão do clube de laticínios. Satisfaça seu desejo por algo cremoso e delicioso trocando o cream cheese por ricota. Troque aquele bagel simples por um bagel de grãos inteiros. O alto teor de proteína e fibra o ajudará a se sentir mais satisfeito por mais tempo.
Troque batata frita por pipoca
Batatas fritas podem satisfazer seu desejo por um lanche salgado e crocante, mas elas não fornecem nada além de calorias vazias - sem falar em muita gordura. Tente estourar sua própria pipoca para um lanche de grãos inteiros que é cheio de fibras. Para fazer sua própria pipoca de micro-ondas, despeje os grãos de pipoca simples em uma lancheira de papel marrom e role a parte superior do saco para fechar. Leve ao microondas em potência alta por cerca de dois minutos. Derreta um pouco de manteiga em uma tigela pequena para micro-ondas e despeje sobre a pipoca e sal a gosto.
Troque barras de chocolate por pudim de chocolate sem gordura
Às vezes, o desejo do chocolate simplesmente deve ser satisfeito. Infelizmente, as barras de chocolate estão carregadas de gordura. Troque as barras de chocolate por lanches de pudim de chocolate sem gordura e desfrute de delícias cremosas e geladas - sem culpa! Coma seu pudim lentamente com uma colher pequena e saboreie cada mordida.
Troque barras de granola compradas na loja por barras de aveia caseiras
Com todos aqueles comerciais de televisão mostrando lindos caminhantes e alpinistas em forma, você pensaria que as barras de granola compradas em lojas eram uma escolha saudável. Olhe além do marketing e dê uma boa olhada nos fatos nutricionais. Você não precisa de todo aquele açúcar, para não falar de muitos ingredientes impronunciáveis! Encontre uma receita de barras de aveia caseiras e adoça-as naturalmente com mel ou xarope de bordo puro.
Troque pão de banana por torrada de grãos inteiros com manteiga de amendoim e banana
Pão de banana é um ótimo deleite ocasional, mas se você está comendo com regularidade, está consumindo muitas calorias vazias (açúcar e gordura!). Experimente torrar uma fatia de pão integral e cobrir com uma colher de sopa de manteiga de amendoim natural. Corte meia banana e cubra com a manteiga de amendoim. Finalize com um fiozinho de mel.
Troque refrigerante por água com gás e suco
Livre-se da Coca Diet carregada de cafeína e dê ao seu corpo uma bebida gaseificada mais saudável. Misture água com gás ou club soda com um toque de suco de fruta para obter uma bebida refrescante e espumante que não contém cafeína e tem um teor significativamente mais baixo de açúcar. Se o refrigerante for sua bebida diária preferida, evite dores de cabeça diminuindo gradualmente a quantidade de refrigerante ao longo de vários dias, em vez de cortar a cafeína de uma vez.
Assistir: Receitas de lanches aprovadas para crianças
Seja depois da escola, aula de dança ou treino de futebol, encontre um lanche rápido que seja aprovado para crianças!
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