Você é sentado na sua mesa e de repente você percebe: sua cabeça está latejando, você está se sentindo um pouco trêmulo e sua boca... bem, está bem seca. “Eu provavelmente deveria beber água,” você pensa consigo mesmo. Mas de acordo com a ciência, quando os sintomas físicos aparecem, você é já desidratado.
Se o seu dia de trabalho normal é lotado, ou você está simplesmente longe de uma fonte de água por horas a fio, certificar-se de que está hidratado pode ser difícil. E as consequências de estar desidratado podem ter um impacto interno e fora do escritório. “Pessoas que estão desidratadas se sentem mais cansadas: se você fica desidratado no final da tarde, pode decidir faltar à academia depois do trabalho. Se você for, provavelmente fará menos e se divertirá menos ”, disse Ron Maughan, Ph. D., professor de ciências médicas e biológicas da Universidade de St Andrews, à Thrive. “Também sabemos que o desempenho mental e a concentração são prejudicados pela desidratação.”
Se o torpor e a falta de motivação não são suficientes para convencê-lo a começar a beber durante o dia, veja isto: a desidratação pode prejudicar a flexibilidade cognitiva e a precisão, que pode ter um impacto muito real no trabalho. Esperançosamente você está pegando sua garrafa de água agora, mas se você ainda está se perguntando como saber se você está bebendo água suficiente, ou melhor ainda, como fazer hidratação uma hábito, essas dicas ajudarão.
Amplie sua dieta
Surpresa - existem outras maneiras de aumentar a ingestão de água além de beber. Na verdade, Melinda Millard-Stafford, Ph. D., professora de ciências biológicas e fisiologia do exercício na Georgia Tech, diz que só a água é não o melhor fluido hidratante. “Considere consumir lanches salgados com água ou uma bebida com um pouco de sal, como bebidas esportivas com eletrólitos. Até o leite é um hidratante melhor do que a água pura ”, diz ela a Thrive. E enquanto você está nisso, faça com que os alimentos com alto teor de água façam parte de sua dieta diária. De acordo com a Clínica Mayo, muitas frutas e vegetais têm quase 100% de água por peso, como melancia e espinafre, e podem ajudar a mantê-lo hidratado ao longo do dia. Adicionar esses alimentos ricos em H2O à sua dieta pode ajudar especialmente se a água simplesmente não tiver um gosto bom para você. Você também pode tentar comer mais saladas (não se esqueça do espinafre), adicionar frutas à água ou beber chá.
Procure por esta sugestão de desidratação inesperada
Embora a sensação de sede deva fazer soar alguns alarmes de desidratação na sua cabeça, o mesmo deve acontecer com a cor e a frequência da sua urina. “Se você não urina há algum tempo e o volume é pequeno e escuro, você não bebeu o suficiente”, diz Maughan. Se você estiver adequadamente hidratado, sua urina deve ser amarela, de cor palha clara, acrescenta Millard-Stafford.
Pratique check-ins de hidratação
Desenvolver uma maior consciência dos seus sinais pessoais de desidratação pode ajudá-lo a criar o hábito de tornar a água parte de sua rotina diária. Coisas para procurar? Uma sensação geral de cansaço, um momento difícil completar tarefas que requerem processamento complexo ou sua atenção totale dificuldade regulando seu humor. Também é importante lembrar que seus sinais de desidratação provavelmente são diferentes dos de outra pessoa. “Cada indivíduo é diferente com suas necessidades de água, especialmente se ocorrer perda de suor durante o dia”, diz Millard-Stafford. Seus níveis de atividade também podem influenciar a quantidade de água que você precisa beber para se manter hidratado.
Uma ótima maneira de ficar mais sintonizado com suas necessidades de hidratação é checar a si mesmo e marcá-lo em um hábito que você já faz diariamente, como almoçar ou escovar os dentes. Quando você estiver fazendo isso, pense na última vez que você bebeu um copo d'água, contemple como você está se sentindo (Moody? Não consegue se concentrar?), E simplesmente se você está ou não com sede. “É importante beber o suficiente, mas não muito”, diz Maughan. “Mais nem sempre é melhor, e muito é tão prejudicial quanto pouco, então ouça seu corpo.”
Postado originalmente em Thrive Global.
