Quando se trata de lidando com relacionamentos tóxicos, a solução mais óbvia é cortar os laços com a pessoa. Certamente é mais fácil falar do que fazer quando se trata de amigos, pessoas com quem você namorou ou conhecidos, mas e se cortar alguém completamente for impossível? Estas são situações envolvendo familiares próximos com os quais você não tem escolha a não ser interagir ou potencialmente um chefe ou colega de trabalho e eles consistentemente envolver-se em comportamentos tóxicos e prejudiciais.
Então, o que podemos fazer quando temos que continuar a ter alguém em nossa vida, mesmo sabendo que é prejudicial para a nossa saúde mental e bem estar? Embora não haja uma solução fácil, falamos com alguns profissionais de saúde mental que foram capazes de nos fornecer algumas dicas para lidar com pessoas tóxicas que não podemos simplesmente eliminar de nossas vidas.
O que é um relacionamento tóxico?
Vamos começar esclarecendo o que queremos dizer com "relacionamento tóxico". De acordo com Dr. Adam L. Frito, psicólogo clínico atuando em Phoenix e professor assistente de psicologia na Midwestern University, "relacionamento tóxico" não é um termo formal usado em psicologia, mas é por muitos profissionais de saúde mental para descrever um tipo de relacionamento disfuncional em que as interações resultam em emoções negativas extremas por um ou ambos indivíduos.
Esses tipos de relacionamento também podem incluir elementos emocionalmente abusivos, dependendo da dinâmica do relacionamento, Fried diz Ela sabe. Pode ser especialmente desafiador quando esses tipos de relacionamento são com pessoas com as quais se espera que você mantenha um relacionamento próximo, como um pai ou irmão, ou aqueles com os quais você pode não ter tanta escolha, como um Supervisor.
“As pessoas nesses tipos de relacionamento às vezes relatam que se sentem presas porque não sentem que têm a opção de se proteger modificando ou encerrando o relacionamento”, explica Fried. “Esses também são indivíduos com os quais podemos sentir uma série de emoções aparentemente incongruentes, incluindo amor, obrigação e carinho.”
Da mesma forma, psicólogo Dra. Mindy Beth Lipson conta Ela sabe que relacionamentos tóxicos são cheios de medo, culpa e crítica; você provavelmente sente pavor de estar perto da pessoa, e ela o faz sentir que precisa resgatá-la de alguma forma.
E Dr. Alex Dimitriu, um psiquiatra, conta Ela sabe que o que torna uma pessoa tóxica é quando ela se intromete na vida daqueles ao seu redor, observando que "embora possa ser OK ser um mesquinho recluso ou uma pessoa isolada e ansiosa, a toxicidade surge quando o humor dessas pessoas tenta se espalhar para aqueles ao redor eles."
Como você pode lidar com o fato de estar em um relacionamento tóxico inevitável?
Embora algumas pessoas tomem a difícil decisão de parar de se comunicar com parentes que consideram tóxicos, Fried diz que não é uma opção para todos. E, não surpreendentemente, pode ser muito difícil fazer com que os relacionamentos altamente disfuncionais funcionem por um longo período de tempo, acrescenta ele. Na verdade, eles podem nem estar totalmente cientes das consequências negativas para a saúde física e mental que experimentam como resultado desse tipo de interação.
“Para alguns, eles gastam muita energia tentando mudar a outra pessoa - incentivo as pessoas a avaliarem se essas tentativas são eficazes ou simplesmente resultam em mais frustração e decepção ”, Fried. explica. “Em seguida, incentivo as pessoas a pensarem sobre as mudanças que elas próprias podem fazer para reduzir a ansiedade, o estresse, o pânico e a depressão. Isso muitas vezes inclui a mudança de expectativas, reconhecendo que a pessoa ou relacionamento nunca pode mudar, assumindo a responsabilidade por qualquer um dos nossas próprias ações (incluindo comportamentos que podem contribuir para a disfuncionalidade do relacionamento) e praticar a aceitação e cuidados pessoais."
Outra estratégia é estabelecer limites claros com a outra pessoa com uma dose de amor duro.
“A solução clássica para a maioria das pessoas tóxicas de quem nos aproximamos é o amor duro”, diz Dimitriu. “Isso geralmente significa manter limites fortes - e não ceder. Isso geralmente envolve manter uma distância saudável durante os momentos felizes e tristes ou difíceis. ”
Outra estratégia de amor duro envolve fornecer uma observação ocasional sem julgamentos de padrões prejudiciais, que às vezes podem também ajudam as próprias pessoas a perceberem que o que estão fazendo simplesmente não funciona para elas - às vezes uma e outra vez - Dimitriu acrescenta.
Na mesma linha, Lipson recomenda fazer afirmações assertivas para garantir que a outra pessoa saiba exatamente como as ações dela fazem você se sentir. Além disso, responda aos fatos do que eles estão dizendo, e não às emoções, ela acrescenta, bem como escolha suas batalhas com sabedoria. Lipson diz que a terapia também pode ser benéfica para ajudá-lo a descobrir por que você sente a necessidade de consertar a pessoa ou dar desculpas para ela.
Dado o comportamento difícil dessa pessoa, Lipson diz que é importante aprender a perdoar, mas não se esqueça, bem como ter uma forte sistema de suporte para que você possa falar sobre os desafios que está enfrentando com os comportamentos tóxicos da pessoa e talvez ganhar um novo perspectiva.
No final das contas, pode não ser possível continuar envolvido em alguns relacionamentos tóxicos - mesmo se for um parente próximo.
“Se as coisas nunca mudam, então ir embora pode deixar espaço para uma melhor autoestima e uma conexão mais satisfatória e saudável com os outros”, observa Lipson.
Mas em situações em que você realmente não tem escolha a não ser interagir com uma pessoa tóxica, tenha em mente a importância do amor forte, dos limites e do autocuidado.
Uma versão dessa história foi publicada em junho de 2018.
Antes de ir, verifique alguns dos aplicativos de saúde mental mais acessíveis:
