“Você tem seis meses para controlar esses números, ou vou colocar você em um remédio para colesterol.” Essas foram as palavras que meu médico usou há oito anos em um checkup de rotina. Três meses pós-parto e um colesterol total na categoria "alto", Eu sabia que era hora de colocar meu corpo em movimento. Três anos antes dessa nomeação, meu pai morreu repentinamente de um ataque cardíaco. Ele lutou contra o colesterol alto durante a maior parte de sua vida adulta e viveu várias décadas tomando remédios para baixar o colesterol. Embora ele tenha feito algumas mudanças no estilo de vida antes de sua morte, elas vieram um pouco tarde demais.
Após aquele checkup de rotina, abandonei todas as desculpas, coloque a saúde do meu coração em primeiro lugar e voltei para a única coisa que sempre ajudou a controlar meu colesterol: exercício.
Por que a saúde do coração é tão importante para as mulheres?
A doença cardíaca é consistentemente uma das principais causas de morte para mulheres nos Estados Unidos, de acordo com o
Centros de Controle e Prevenção de Doenças. A doença cardiovascular causa uma em cada três mortes em mulheres a cada ano. Mas essa não é nem mesmo a estatística mais assustadora: Apenas uma em cada cinco mulheres americanasacreditam que a doença cardíaca é uma de suas maiores ameaças.A boa notícia: estamos falando sobre esta epidemia mais agora do que nunca e pressionando por uma melhor triagem, conscientização e prevenção.
Uma ferramenta que continua a ganhar popularidade por seus benefícios para a saúde cardíaca são os exercícios. Esta medida de prevenção simples e gratuita é de fácil acesso e traz benefícios infinitos para sua saúde física e mental. Além disso, ajuda a controlar a pressão alta e o colesterol, diminui o risco de desenvolver colesterol e pressão alta, reduz o estresse e ajuda a controlar o peso.
Quais são alguns exercícios para melhorar a saúde do coração?
Não é um eufemismo dizer que eu queria literalmente correr para casa depois daquele check-up há oito anos. Embora não tenha atingido o asfalto naquele dia, tirei o pó dos meus tênis de corrida e comecei a andar quatro a cinco dias por semana. Depois de empurrar um carrinho duplo por seis meses, comecei a correr.
Por que andar e correr? Bem, exercícios aeróbicos consistentes têm sido a única constante em minha vida que ajudou a controlar meu nível de colesterol e, conseqüentemente, diminuir meu risco de ter um ataque cardíaco. Mas qualquer atividade física que o faça se movimentar, aumente sua freqüência cardíaca para um nível seguro e seja sustentável por pelo menos 30 minutos, trará benefícios para a saúde cardíaca. E os especialistas concordam.
Dr. Amnon Beniaminovitz, cardiologista da Manhattan Cardiology, diz que o coração adora ser desafiado aerobicamente. Para benefícios para a saúde cardíaca, ele recomenda exercícios aeróbicos, incluindo caminhada, corrida, natação ou ciclismo. “Uma das mudanças mais simples e positivas que você pode fazer para melhorar efetivamente a saúde do seu coração é começar a andar”, diz ele Ela sabe. É um exercício agradável, gratuito, fácil, social e excelente.
Além disso, "o exercício aeróbico reduz a pressão arterial, aumenta o colesterol HDL bom e reduz o colesterol LDL ruim e triglicerídeos, melhora a utilização de glicose e reduz o percentual de gordura corporal", Dra. Nieca Goldberg, cardiologista e diretor médico do Joan H. O Tisch Center for Women’s Health do NYU Langone Medical Center, conta Ela sabe.
“Ter pressão alta ao longo do tempo pode levar a um coração rígido que tem que trabalhar mais”, explica Beniaminovitz. Um coração rígido e trabalhador requer mais energia e é mais suscetível a danos quando o suprimento de sangue está baixo ou obstruído.
Além disso, o colesterol alto causa o bloqueio das artérias, o que pode levar a um ataque cardíaco. Beniaminovitz diz que o exercício aeróbico reduz as taxas de ritmos cardíacos anormais ao treinar o coração para ser menos sensível e reativo à estimulação.
Mas não são apenas os exercícios aeróbicos que beneficiam nossos corações. O treinamento de resistência ou força também é importante na luta contra as doenças cardíacas nas mulheres. Levantar pesos ou usar seu peso corporal para resistência aumenta o fluxo sanguíneo e pode levar a um controle de pressão arterial mais duradouro. É por isso Carol Michaels, um especialista em exercícios reconhecido nacionalmente e fundador da Recovery Ginástica, o usa com seus clientes.
Michaels também se orgulha dos benefícios do treinamento de resistência para aumentar a massa muscular, o que ajudará no controle de peso. Ela diz que seu programa de treinamento de resistência ou força deve incluir exercícios que fortaleçam todos os principais grupo de músculos, como agachamentos, estocadas, levantamento de pernas, pranchas, flexões e numerosos fortalecimento do núcleo exercícios.
Quanto exercício é necessário para obter benefícios para a saúde cardíaca?
Basta 30 minutos de atividade física cinco dias por semana para colher os frutos dessa receita saudável para o coração e bem-estar. Se 30 minutos de uma vez for muito, considere dividir esse pedaço em segmentos menores de duas sessões de 15 minutos.
Além disso, o Associação Americana do Coração diz que as pessoas que se beneficiariam com a redução da pressão arterial ou do colesterol deveriam participar de exercícios aeróbicos por 40 minutos, três a quatro vezes por semana. Isso parece ser ideal para reduzir o risco de ataque cardíaco e derrame.
Este é o mínimo para uma saúde ótima. Na verdade, Beniaminovitz diz a seus pacientes para se exercitarem diariamente. Ele sugere uma combinação de 40 minutos de exercício aeróbio de intensidade moderada a vigorosa de três a quatro vezes por semana - e nos dias não aeróbicos, algum treinamento básico ou treinamento de resistência - como o melhor combinação.
Mas também tenha em mente que fazer até mesmo algum exercício é melhor do que nada - seu coração agradecerá o esforço!
Uma versão dessa história foi publicada em abril de 2018.
Antes de ir, confira nosso fundamentos de recuperação para dar a si mesmo algum autocuidado pós-treino:
