Todos os pais se preocupam com seus filhos. Faz parte da descrição do trabalho. Quando nossos bebês são novos e indefesos, nos preocupamos em mantê-los vivos. Quando eles começam a fazer coisas sozinhos, ficamos preocupados com eles caindo escada abaixo e batendo a cabeça em cantos afiados. Quando eles começam a escola, nos preocupamos com o bullying e como eles são inteligentes. Por mais velhos que sejam, nossas preocupações nunca vão embora totalmente.
Mais: Por que você precisa se colocar em primeiro lugar (antes de seus filhos!)
Mas, em alguns casos, a preocupação pode ficar fora de controle. “A ansiedade é uma superexpressão de traços saudáveis, como medo, cuidado, planejar com antecedência e evitar riscos”, explicou Rachel Kazez, terapeuta licenciada e fundadora da Durante todo esse tempo. “Se os pais podem reconhecer esses traços positivos, eles podem agir sobre eles quando úteis (como planejar ótimas férias ou ajudar uma criança a aprender a planejar com antecedência para um dia agitado). Quando eles percebem que esses traços saudáveis se transformam em ansiosos, eles podem tentar controlar esses impulsos ansiosos. ”
Aqui estão algumas dicas aprovadas por especialistas para reduzir a ansiedade dos pais (que realmente funcionam).
1. Aceite suas ansiedades
Fingir que não está ansioso ou recusar-se a reconhecer esses sentimentos é extremamente contraproducente. “As pessoas tendem a se sentir mais estressadas e ansiosas quando sentem que algo está errado em estar estressadas e ansiosas”, disse Carrie Krawiec, matrimônio licenciado e terapeuta familiar na Clínica Birmingham Maple e diretor executivo da Associação de Michigan para Casamento e Terapia Familiar. “A ansiedade é parte de nossa resposta de lutar ou fugir. Quando somos encarregados de cuidar das crianças, sentiremos um estresse naturalmente aumentado - assim como qualquer animal que cuida de seus filhotes sentiria. Lembre-se de que não temos que fazer nosso estresse passar. ”
2. Evite a palavra “deveria”
Ajude a reduzir sua ansiedade estabelecendo expectativas razoáveis para você e seus filhos. “Evite a palavra 'deveria'”, disse Krawiec. “Se você está dizendo 'eu deveria ...' ou 'meus filhos deveriam ...', você está aplicando expectativas. Quanto mais expectativas você tiver, mais infeliz você provavelmente ficará. ” Krawiec sugere aplicar o que ela chama de proporção de 5 para 1: para cada pensamentos negativos ou ansiosos sobre seus filhos, o futuro deles ou sobre você mesmo como pai, substitua-os por um mínimo de cinco alternativas razoáveis.
3. Só respire
Exercícios respiratórios simples podem reduzir a excitação fisiológica. Inspire lentamente pelo nariz e expire pela boca até se sentir mais calmo. “Nem toda situação precisa de uma resposta imediata”, disse Bethany Raab, assistente social clínica licenciada em Denver, Colorado. “Faça uma pausa e considere como você deseja lidar com o que está te preocupando. Se você notar que está agitado, faça algo para ajudar a se acalmar - dê uma caminhada, tome um banho, faça alguns exercícios respiratórios. Fazer esse tipo de pausa pode ajudá-lo a tomar uma decisão clara sobre como você deseja responder a qualquer tipo de situação estressante ou que provoque ansiedade. ”
Psicoterapeuta licenciado Tom Kersting concorda que tornar-se mais presente e consciente trará enormes benefícios. “Se você sentir qualquer estresse ou ansiedade, pare o que estiver fazendo, vá para um lugar tranquilo por cinco minutos e mude esses pensamentos e sentimentos para aqueles que são positivos e poderosos”, disse ele. “Com a prática, qualquer pai pode dominar essa estratégia de meditação e atenção plena.”
4. Confie nos seus instintos
Ninguém pode criticar um pai por fazer sua pesquisa. Mas o problema é que hoje em dia existem tantas informações ao nosso alcance - e muitas delas são contraditórias. Mesmo “especialistas” em questões parentais muitas vezes não concordam. Se você acha que os livros e guias reduzem sua ansiedade, opte por publicações de boa reputação.
5. Faça uma pausa nas redes sociais
A mídia social pode alimentar a ansiedade, fazendo com que os pais sintam que seus filhos não estão correspondendo aos padrões dos outros. É difícil não comparar quando nossos feeds de mídia social são um fluxo constante de mensagens e fotos de pais orgulhosos. “Passe menos tempo nas redes sociais e mais tempo com os seus filhos”, disse Kersting. “O que está fora da vista, está fora da mente, e isso é uma coisa boa.”
6. Desligue as notícias
Todos nós queremos nos manter atualizados sobre o que está acontecendo no mundo - mas muita informação pode ter um impacto negativo em nossas vidas (e em nosso saúde.) Kersting acredita que os pais estão ficando mais ansiosos porque temos acesso instantâneo a todas as notícias em vários plataformas. “Há informações demais, muitas das quais são notícias ruins e assustadoras, que estão se infiltrando nas mentes muito suscetíveis de adultos e crianças, causando desconforto constante”, disse ele. Seu conselho é simples: desligue a televisão. “Se a notícia está em segundo plano, nossos cérebros estão absorvendo essas informações, mesmo que não acreditemos que estamos prestando atenção. O mesmo vale para nossos filhos. Deixe as televisões desligadas em segundo plano, especialmente durante o jantar. ”
Mais: Como minha filha me introduziu na música gospel
7. Lembre-se de que as crianças aprendem com a experiência
Este poderia ser o mantra para pais ansiosos. “Embora seja função dos pais manter o filho seguro, não é útil para o filho eliminar todas as dores ou erros”, disse Kazez. “A melhor maneira de uma criança desenvolver um senso de responsabilidade e capacidade de cuidar de eles próprios é deixá-los aprender com as consequências naturais, em vez das consequências artificiais dos pais ou evasão. ”
8. Pare de se punir por cometer erros
É difícil livrar-se da culpa dos pais, mas isso o ajudará a ficar menos ansioso. “A culpa é o medo de que tenhamos feito algo para machucar ou prejudicar outra pessoa”, explicou Krawiec. “Se você não agir para magoar ou prejudicar deliberadamente seus filhos, não precisa se sentir culpado. Se suas ações bem-intencionadas têm um efeito indesejado de dor em seus filhos, pergunte-se ‘o que posso aprender com isso?’ E siga em frente ”
9. Saia da sua cabeça - literalmente
Especialista em comportamento familiar e infantil Dra. Jennifer Freed ofereceu algumas técnicas simples de diversão para reduzir a ansiedade. Conte os números fora da seqüência por dois minutos para desafiar o lado lógico do cérebro, que por sua vez pode acalmar o lado emocional; pular em um pé por um minuto para interromper a preocupação circular e o pensamento repetitivo; contar uma história de trás para frente, que usa a criatividade de uma forma que ajuda o humor a superar as preocupações; dar ou receber uma massagem nos pés.
Mais: Pais também podem sofrer de depressão pré e pós-parto
