A atração de correndo é que você pode fazer isso em qualquer lugar ou a qualquer hora - tudo que você precisa são sapatos. Mas, depois de ter filhos, a natureza espontânea de sair para correr tende a evaporar. Além de voltar para correndo atrás de você ter um bebê, existe a nova habilidade de aprender a correr com seu bebê. Fiz muitas corridas com meus bebês e tive que correr para casa porque eles ficaram com fome ou ensacá-lo completamente porque não queriam ficar parados. Mas aprendi alguns truques ao longo dos anos com outras mães corretoras e especialistas que ajudaram eu vá longe, faça um bom treino e divirta-se ao longo do caminho - e essas dicas também podem ajudar você.
Embale muitas coisas
A regra de ouro de levar crianças a qualquer lugar é embalar um monte de coisas para elas. O funcionamento do carrinho não é exceção. Portanto, traga um copo com canudinho de água, livros - até mesmo giz de cera e pequenos brinquedos. Eles podem fazer, surpreendentemente, muito no conforto de um carrinho de bebê. Para os bebês, leve uma mini sacola de fraldas com fraldas, lenços umedecidos, capa de amamentar, cobertor leve e mamadeira cheia, se o bebê levar.
“Se você levar um tablet para seu filho, certifique-se de que ele tenha uma capa protetora caso ele caia ou seja jogado fora”, aconselha Erica Hopper, mãe de dois filhos.
Proteja a cabeça e o pescoço do bebê
Uma vez que bebês pequenos não conseguem sentar ou segurar a própria cabeça, você não pode colocá-los em um carrinho de corrida até que tenham cerca de 6 meses de idade - a menos que seu carrinho tenha um adaptador de assento de carro. A cadeirinha do carro evita que a cabeça do bebê salte muito. “Você pode adicionar suporte extra usando um snuzzler que fornece acolchoamento ao redor da cabeça e do pescoço ”, sugere Gina Rouse, mãe de três filhos. Sempre alça seu bebê para evitar quedas.
Coloque a segurança em primeiro lugar
Mantenha a segurança em mente ao correr com seu filho: certifique-se de que seu carrinho de corrida tenha uma pulseira de segurança que se prenda ao guidão (ou, se não tiver, compre um) e sempre use-o. Outra dica de segurança: alguns carrinhos de bebê permitem que você trave a roda dianteira para evitar que gire repentinamente durante uma corrida. Depois de entrar em sua rota, faça isso. Certa vez, bati em uma pequena pedra e o carrinho deu um solavanco para o lado de repente, acordando um bebê dormindo pacificamente.
Vista o bebê com sabedoria
Lembre-se de que, embora você possa ficar quentinho de tanto correr, seu filho pode ficar com frio, então vista-o para o clima. Considere comprar um Escudo protetor se vai ventar ou chover. Em dias quentes, o superaquecimento pode ser um problema, portanto, não coloque excesso de roupa em seu bebê, aplique protetor solar e use uma viseira de carrinho ou protetor solar para mantê-los sombreados.
Pegue a estrada menos percorrida
Evite estradas com muito trânsito. Certa vez, um motorista de caminhão tentou me tirar da estrada enquanto gritava obscenidades. Aprendi minha lição de que é mais seguro estar em estradas com menos carros e caminhões.
Divirta-se
Há uma maneira importante de manter sua rotina de corrida - torná-la divertida para seu filho. Conte esquilos com seu filho, procure cachorros e gatos, brinque de “espião” ou tente acenar para o máximo de pessoas possível. “Eu corro meus filhos em locais de entretenimento como canteiros de obras ou termino em um parquinho”, diz a mãe de duas Lindsay Adams. Ela também ouve música e canta canções com seus meninos durante as corridas.
Observe o seu formulário
Correr com um carrinho é um trabalho árduo e algumas pessoas tendem a se curvar. Patrick Gildea, diretor e treinador principal do Knoxville Distance Project, aconselha as mães a pensar sobre forma de corrida adequada: tente correr ereto para evitar lesões na região lombar e isquiotibiais e troque de braço a cada 15 minutos para equilibrar o corpo. “Quando você mudar, vai parecer estranho e você terá a tentação de voltar”, diz ele. "Mas dê ao seu corpo algum tempo para se ajustar."
Não se estresse com a velocidade
Diversos estudos descobriram que correr com um carrinho é mais difícil do que correr sem ele. Portanto, não espere correr no seu ritmo normal. Se você quiser garantir que fará o mesmo treino, concentre-se na frequência cardíaca. Para uma corrida de treinamento, como um treino de ritmo ou força de resistência, vise ter sua frequência cardíaca em 85 a 88 por cento da sua frequência cardíaca máxima, diz Bobby Holcombe, treinador de corrida e fundador da Knoxville Endurance. Sua freqüência cardíaca máxima é de aproximadamente 220 menos sua idade.
Na hora certa
“Se você estiver correndo com um bebê, certifique-se de que ele ou ela seja alimentado antes de você sair”, diz Laura Finch, mãe de dois filhos. Isso ajudará a evitar interrupções. Além disso, se você quiser ganhar milhas extras, corra antes da hora da soneca, porque há uma boa chance de seu bebê cochilar no carrinho graças ao movimento.
Limite suas expectativas
“Você pode sair pela porta planejando uma corrida de 8 quilômetros”, diz Katie Taylor, mãe de um filho. “Seu filho pode ter outros planos. Tudo bem!" Os dias em que você estava no controle de sua milhagem voltarão. Por enquanto, seja flexível.
Mude sua mentalidade
Para muitas pessoas, correr é uma chance de ter paz e tranquilidade. Provavelmente não será o caso quando você estiver correndo com seus filhos. Em vez de olhar para isso como uma interrupção do "tempo para mim", veja-o como um momento especial com você e seus amores.
“Sim, é difícil. Sim, eles são pesados. Sim, eles brigam e pedem mais lanches do que você pode imaginar, mas ainda assim vale a pena ”, diz Sarah Merrick, mãe de gêmeos. “Porque eu posso compartilhar meu tempo e meu esporte com meus filhos e mostrar a eles como é forte”.
