Não é segredo, mães. Fazer as crianças comerem uma dieta balanceada pode ser uma dor de cabeça. No entanto, é possível embalar o almoço perfeito e podemos ajudar.
A merenda escolar torna ainda mais difícil manter a nutrição de seus filhos sob controle, porque você não está lá para monitorar o que eles estão comendo. Não perca a esperança ainda. Usando as dicas úteis nesta lista abaixo, você pode aprender como preparar a merenda escolar perfeita - uma que seja tentadora, saborosa e nutritiva também!
Etapa 1: escolha alimentos ricos em nutrientes
De acordo com Diretrizes dietéticas para americanos lançado em 2010 pelo USDA, uma das melhores maneiras de alcançar uma dieta saudável é começar com alimentos e bebidas ricos em nutrientes. Isso inclui frutas, vegetais, grãos inteiros, laticínios com baixo teor de gordura, frutos do mar, carnes magras, aves, ovos, nozes, sementes e legumes. Ao escolher alimentos para colocar no almoço de seus filhos, tente fazer a maioria das suas escolhas na lista acima.
Por exemplo, algumas opções principais do curso podem ser:
- Sanduíche de peru em pão integral com alface e tomate
- Pão árabe de trigo integral com homus
- Pimenta de Três Feijões
- Sopa de macarrão de frango com vegetais
- Burrito de feijão preto com queijo
- Enrolamento de presunto e peru
- Espaguete de grãos inteiros e almôndegas
Todos esses alimentos são escolhas excelentes porque são ricos em fibras, ricos em nutrientes e ricos em proteínas.
Etapa 2: escolha acompanhamentos saudáveis
Os acompanhamentos não precisam estar cheios de produtos químicos, sal e açúcar para serem divertidos. Seja criativo e escolha lados saudáveis, nutritivos e deliciosos. Com escolhas tentadoras e amigáveis para crianças como essas, seus filhos não vão se perder em direção à máquina de venda automática:
- Frutas inteiras frescas (uvas, maçãs, mangas, pêssegos, ameixas, bananas, etc.)
- Parfait de iogurte com frutas frescas e granola
- Espetinho de fruta
- Tiras coloridas de vegetais com hummus ou molho de rancho
- Ovos cozidos
- Muffin de grãos inteiros (cenoura, mirtilo, maçã, cranberry, etc.)
- Pão de milho
- Chips de frutas secas
- Bolachas integrais e queijo
Etapa 3: inclua uma bebida saudável
Não estrague o almoço saudável do seu filho jogando uma bebida não saudável cheia de lixo adicionado. As melhores opções são água doce com limão, leite desnatado e sucos de frutas como Onda de Uvas Selvagens de Mott. Os frascos de 240 ml têm o tamanho de porção perfeito para os mais pequenos e são fáceis de embalar. Além disso, existem sabores, como uva branca-maçã e ponche de frutas, para adicionar alguma variedade.
Etapa 4: misture e mantenha-o atualizado
Não fique preso em uma rotina! Ninguém gosta de comer sanduíches de pasta de amendoim e geleia todos os dias. Mantenha-o excitante e misture-o. Se a escola de seus filhos permite que os alunos esquentem seus almoços, não se esqueça de usar quaisquer sobras saborosas que você tiver em mãos.
Certifique-se de ter os suprimentos para embalar os alimentos de uma forma que os mantenha com uma aparência saborosa e convidativa. Quem quer comer uma pêra que foi esmagada no fundo de um saco de papel sob uma garrafa térmica pesada? Considere investir em algumas latas reutilizáveis que você pode usar repetidamente. Mantenha a diversão. Mantenha-o atualizado. Antes que você perceba, seus filhos estarão comendo alimentos nutritivos, balanceados e saudáveis todos os dias na hora do almoço.
Esta postagem foi patrocinada por Mott's.
Mais maneiras de criar filhos saudáveis
Dicas para preparar a lancheira na noite anterior
Prepare um almoço melhor para seus filhos
Lanches inteligentes para depois da escola
10 alimentos mais saudáveis que seus filhos precisam comer
