Como embalar o almoço perfeito - SheKnows

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Não é segredo, mães. Fazer as crianças comerem uma dieta balanceada pode ser uma dor de cabeça. No entanto, é possível embalar o almoço perfeito e podemos ajudar.

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Como embalar o almoço perfeito

A merenda escolar torna ainda mais difícil manter a nutrição de seus filhos sob controle, porque você não está lá para monitorar o que eles estão comendo. Não perca a esperança ainda. Usando as dicas úteis nesta lista abaixo, você pode aprender como preparar a merenda escolar perfeita - uma que seja tentadora, saborosa e nutritiva também!

Etapa 1: escolha alimentos ricos em nutrientes

De acordo com Diretrizes dietéticas para americanos lançado em 2010 pelo USDA, uma das melhores maneiras de alcançar uma dieta saudável é começar com alimentos e bebidas ricos em nutrientes. Isso inclui frutas, vegetais, grãos inteiros, laticínios com baixo teor de gordura, frutos do mar, carnes magras, aves, ovos, nozes, sementes e legumes. Ao escolher alimentos para colocar no almoço de seus filhos, tente fazer a maioria das suas escolhas na lista acima.

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Por exemplo, algumas opções principais do curso podem ser:

  • Sanduíche de peru em pão integral com alface e tomate
  • Pão árabe de trigo integral com homus
  • Pimenta de Três Feijões
  • Sopa de macarrão de frango com vegetais
  • Burrito de feijão preto com queijo
  • Enrolamento de presunto e peru
  • Espaguete de grãos inteiros e almôndegas

Todos esses alimentos são escolhas excelentes porque são ricos em fibras, ricos em nutrientes e ricos em proteínas.

Etapa 2: escolha acompanhamentos saudáveis

Os acompanhamentos não precisam estar cheios de produtos químicos, sal e açúcar para serem divertidos. Seja criativo e escolha lados saudáveis, nutritivos e deliciosos. Com escolhas tentadoras e amigáveis ​​para crianças como essas, seus filhos não vão se perder em direção à máquina de venda automática:

  • Frutas inteiras frescas (uvas, maçãs, mangas, pêssegos, ameixas, bananas, etc.)
  • Parfait de iogurte com frutas frescas e granola
  • Espetinho de fruta
  • Tiras coloridas de vegetais com hummus ou molho de rancho
  • Ovos cozidos
  • Muffin de grãos inteiros (cenoura, mirtilo, maçã, cranberry, etc.)
  • Pão de milho
  • Chips de frutas secas
  • Bolachas integrais e queijo
 Onda de Uvas Selvagens de Mott

Etapa 3: inclua uma bebida saudável

Não estrague o almoço saudável do seu filho jogando uma bebida não saudável cheia de lixo adicionado. As melhores opções são água doce com limão, leite desnatado e sucos de frutas como Onda de Uvas Selvagens de Mott. Os frascos de 240 ml têm o tamanho de porção perfeito para os mais pequenos e são fáceis de embalar. Além disso, existem sabores, como uva branca-maçã e ponche de frutas, para adicionar alguma variedade.

Etapa 4: misture e mantenha-o atualizado

Não fique preso em uma rotina! Ninguém gosta de comer sanduíches de pasta de amendoim e geleia todos os dias. Mantenha-o excitante e misture-o. Se a escola de seus filhos permite que os alunos esquentem seus almoços, não se esqueça de usar quaisquer sobras saborosas que você tiver em mãos.

Certifique-se de ter os suprimentos para embalar os alimentos de uma forma que os mantenha com uma aparência saborosa e convidativa. Quem quer comer uma pêra que foi esmagada no fundo de um saco de papel sob uma garrafa térmica pesada? Considere investir em algumas latas reutilizáveis ​​que você pode usar repetidamente. Mantenha a diversão. Mantenha-o atualizado. Antes que você perceba, seus filhos estarão comendo alimentos nutritivos, balanceados e saudáveis ​​todos os dias na hora do almoço.


Esta postagem foi patrocinada por Mott's.

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