Devo ficar preocupado com a osteoporose? - Ela sabe

Enquanto você pode pensar osteoporose é incomum ou você não precisa se preocupar com isso se tiver menos de 50 anos, pense novamente - infelizmente é uma doença bastante comum e é crucial começar a cuidar de seus ossos, tipo, ontem. No entanto, há uma boa notícia: nunca é tarde para trabalhar na saúde dos seus ossos. Veja como.

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Afinal, o que é osteoporose?

Simplificando, a osteoporose é uma doença óssea. Acontece quando seu corpo perde muito osso, não produz osso suficiente ou, em alguns casos, ambos. De acordo com a National Osteoporosis Foundation, o osso saudável, quando visto ao microscópio, parece um favo de mel, mas em ossos com osteoporose, os orifícios e espaços nesse favo são muito maiores. Isso significa que o osso é menos denso e mais sujeito a fraturas, o que é um problema sério para as pessoas afetadas.

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Para as mulheres, outros detalhes são bastante deprimentes. “Duas vezes mais mulheres têm fraturas ósseas por osteoporose do que homens, porque as mulheres costumam ser menores, têm menos massa óssea para comece e tenda a viver mais ”, diz o Dr. Neel Anand, professor de cirurgia ortopédica e diretor de trauma de coluna da

Cedars-Sinai Spine Center em Los Angeles. Além disso, ele diz que muito mais mulheres do que homens lidam com isso em primeiro lugar (8 milhões de mulheres para 2 milhões de homens), então as chances definitivamente não estão a favor das garotas.

Como a osteoporose pode ser prevenida?

Anand observa que a osteoporose não deve ser considerada uma parte normal do processo de envelhecimento em humanos. “Em vez disso, é uma doença irreversível e degenerativa que resulta em perda óssea ao longo do tempo”, explica ele. É melhor começar a trabalhar em medidas preventivas na juventude (sim, estamos falando com você, Geração Z!), Mas ele enfatiza que nunca é tarde para pensar sobre a possibilidade de osteoporose e trabalhar na sua prevenção no primeiro Lugar, colocar.

Aqui estão alguns pontos-chave que podem ajudá-lo a prevenir a osteoporose em qualquer idade:

Uma dieta bem balanceada

Parece que comer bem pode ajudar a prevenir uma série de problemas, como obesidade, problemas cardíacos, diabetes e assim por diante. Acontece que também pode impactar positivamente a saúde óssea.

“Infelizmente, a dieta americana fica muito aquém dos valores diários recomendados de cálcio e vitamina D, ambos essenciais para uma forte saúde e densidade óssea”, explica Anand. “Sua dieta deve ser bem balanceada com uma abundância de frutas e vegetais de folhas verdes. Fontes de laticínios como leite, iogurte e queijo são fontes ricas em cálcio, enquanto as quantidades de vitamina D são normalmente mais altas em fontes de peixes gordurosos capturados na natureza como salmão e atum. ” Além disso, você deve evitar alimentos com alto teor de sal e manter a ingestão de café em três xícaras por dia ou menos, pois ambos podem interferir com o cálcio absorção.

Exercício

Novamente, o exercício é outro fator nos cuidados de saúde preventivos que pode ajudá-lo a evitar problemas médicos no futuro. Curiosamente, é um componente crucial da saúde óssea, embora você possa achar esse fato surpreendente. Para a prevenção da osteoporose, é importante participar de ambos os exercícios de sustentação de peso (como caminhada, subir escadas, caminhada rápida e aeróbica), bem como exercícios de fortalecimento muscular (como levantamento de peso, uso de faixas elásticas de exercícios e levantamento do próprio corpo peso).

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“A chave é praticar exercícios que sejam agradável para que você tenha mais probabilidade de segui-lo regularmente ”, diz Anand. “Planeje pelo menos três sessões por semana se estiver apenas começando, com o objetivo de construir até cinco.”

Evite álcool e fumo

Além disso, o fumo e o álcool podem ter efeitos negativos sobre a saúde dos seus ossos. Os especialistas recomendam não mais do que duas ou três bebidas por dia e abster-se completamente de cigarros. “Os produtos químicos nos cigarros foram amplamente estudados como contribuintes significativos para a perda óssea, assim como o álcool pesado consumo ”, explica Anand, acrescentando que você deve conversar com seu médico sobre os programas de cessação do tabagismo, se estiver tendo dificuldade em parar.

Aumente esses ossos

Embora a osteoporose possa ser um problema em pessoas com mais de 50 anos, cuidar dos seus ossos é algo que precisa começar o mais rápido possível, quer você tenha 25 ou 75 anos. Mantenha sua nutrição equilibrada, aplique mais exercícios em sua vida e evite alguns proibidos, e você já está no caminho certo para prevenir o que pode ser uma doença que afeta sua vida.