7 poses de ioga para iniciantes para casais

Rotinas de relacionamento são tão fáceis de cair. Mesmo quando você está louco por seu parceiro, todos nós nos pegamos fazendo a mesma coisa todas as noites: jantando e em seguida, retirando-se para o sofá para exatamente 1,75 horas de Netflix ou olhando fixamente para nossos telefones antes de cair no feno. Claro, é reconfortante, mas também pode ficar monótono. Adicionando um pouco algo em sua rotina pode reacender aquela centelha e, na melhor das hipóteses, faz você se sentir mais conectado com sua mente e corpo e com a mente e corpo de seu parceiro. Isso mesmo: Ioga é exatamente o que o médico receitou.

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Essas posturas de ioga para parceiros podem ser um pouco desafiadoras, mas também são ótimas para iniciantes - você não precisa ser um especialista em ioga para passar por essa prática. Apenas lembre-se de sempre ouça o seu corpo, concentre-se na sua técnica de respiração e não faça nada que machuque. E não se esqueça de rir e se divertir conectando com seu parceiro.

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Respiração do parceiro

Comece na posição sentada com as pernas cruzadas nos tornozelos ou canelas, com as costas apoiadas uma na outra.
Coloque as mãos nas coxas ou joelhos e permita-se sentir e conectar-se com seu parceiro.
Comece a perceber como é a sensação da respiração enquanto você inspira e expira; observe especialmente como a parte de trás da caixa torácica se sente contra a de seu parceiro.
Comece a “alternar a respiração” com o seu parceiro, de modo que, à medida que você inspira, ele expira; conforme ele inspira, você expira. Pratique por três a cinco minutos.

Esta é uma maneira gentil de se conectar com seu parceiro, ajuda a abrir o coração e é uma maneira fácil de se conectar com sua respiração.

Partner Twist

Comece sentado com as pernas cruzadas nos tornozelos ou canelas e as costas apoiadas uma na outra.
Coloque as mãos nas coxas ou joelhos e permita-se sentir e conectar-se com seu parceiro.
Inspire e estenda os braços acima da cabeça, alongando a coluna enquanto estica os braços.
Expire e gire para a direita, trazendo sua mão direita para dentro do joelho esquerdo de seu parceiro e sua mão esquerda para fora de seu joelho / coxa direita. Seu parceiro deve refletir o movimento.
Segure por três a cinco respirações, depois expire, destorça e repita no lado oposto.

As torções ajudam a limpar o corpo e auxiliam no processo de desintoxicação. Essa também é uma maneira divertida de começar a brincar com seu parceiro.

têmpora

Comece enfrentando um ao outro em uma posição ereta.
Coloque os pés sob os quadris, inspire, estenda os braços acima da cabeça e comece a dobrar para a frente nos quadris até encontrar as mãos de seu parceiro.
Lentamente, comece a dobrar para a frente, trazendo os cotovelos, antebraços e mãos para que descansem um contra o outro.
Apoie o peso igual um contra o outro e solte o peito e a barriga em direção ao chão.
Segure por cinco a sete respirações, então caminhe lentamente em direção ao outro, trazendo o torso para cima e solte os braços para baixo.

Isso ajuda a abrir os ombros e o peito, que é a sede do nosso coração energético.

Árvores Gêmeas

Comece a ficar um ao lado do outro na mesma direção.
Posicionando-se a alguns metros de distância, coloque as palmas uma em direção à outra com os braços em forma de “T” ou junte os cotovelos e as palmas das mãos em forma de cacto.
Comece a colocar o peso no pé direito e peça ao parceiro que coloque o peso no pé esquerdo.
Desenhe a perna oposta na postura de árvore dobrando o joelho e trazendo o pé até o tornozelo, panturrilha ou parte interna da coxa da perna de apoio.
Equilibre-se por cinco a sete respirações, depois relaxe e gire para olhar na direção oposta e repita no lado oposto.

As posturas de equilíbrio incentivam o foco, e essa postura específica convida ao foco lúdico ao mesmo tempo que abre o quadril com delicadeza.

Dog Double Down

Ambos começam na posição de mesa, um na frente do outro. Ande de joelhos e pés para trás 5 ou 6 polegadas, dobrando os dedos para baixo de forma que você fique na planta dos pés.
Ao expirar, levante os ísquios e traga o corpo em forma de “V” para baixo, para que ambos comecem na postura tradicional do cão voltado para baixo.
Comece a caminhar lentamente com os pés e as mãos para trás até que esteja acessível para caminhar suavemente com os pés para fora da parte inferior das costas, encontrando a parte de trás de seus quadris até que você esteja em um ambiente estável e confortável posição.
Comuniquem-se à medida que avançam nas transições, certificando-se de respeitar um ao outro.
Segure por cinco a sete respirações e, em seguida, faça seu parceiro dobrar lentamente os joelhos, abaixando os quadris em direção ao tampo da mesa, depois a postura da criança, enquanto você lentamente libera os pés no chão. Você pode repetir com a pessoa oposta como o cão "básico" para baixo.

Esta é uma inversão suave que aumenta o comprimento da coluna. Também inspira comunicação e proximidade.

Partner Forward-Fold

De uma posição sentada, frente a frente, estenda as pernas em forma de “V” largo, com as rótulas voltadas para cima e as solas dos pés se tocando.
Estenda os braços um em direção ao outro, segurando a palma da mão oposta ao antebraço.
Inspire e alongue a coluna.
Expire enquanto uma pessoa se inclina para a frente a partir dos quadris e seu parceiro se senta para trás, mantendo a coluna e os braços retos.
Conforme você relaxa na postura, permita-se suavizar nela. Fique na postura por cinco a sete respirações.
Para sair da postura, solte os braços um do outro e coloque os torsos na vertical. Repita na direção oposta, trazendo seu parceiro para a Dobra para a frente.

É tão bom! Essa postura abre os tendões da coxa e acalma o sistema nervoso.

Buddy Boat

Encontre uma posição confortável sentada frente a frente com os joelhos dobrados e os dedos dos pés se tocando. Alcance os pulsos de seu parceiro e segure-os confortavelmente.
Comece a caminhar com as solas dos pés juntas, trazendo os joelhos levemente em direção ao peito.
Usando sua sustentação como alavanca, levante o peito um em direção ao outro, endireitando as espinhas tanto quanto possível.
Mantendo a coluna reta e o peito erguido, comece lentamente a endireitar as pernas. Esta é uma pose desafiadora; continue brincalhão e talvez tente esticar uma perna de cada vez.
Segure por cinco a sete respirações e, em seguida, solte suavemente os pés de volta ao chão.

Esta postura é enérgica e suavemente trabalha o núcleo. É divertido e estimula o riso.

Depois de terminar as poses, chegue a uma posição neutra deitando-se um ao lado do outro de costas na postura do cadáver, talvez colocando as mãos juntas suavemente. Permita que o corpo relaxe completamente com os olhos fechados. Sinta a proximidade com seu parceiro e sua conexão com o momento presente. Relaxe nessa postura por três a cinco minutos antes de concluir a prática.

Conheça melhor seu parceiro e a si mesmo com essas poses guiadas por duplas. Se você e seu parceiro os amam, procure aulas de acroyoga em sua área para explorar mais.

Alexandra Bruin Earl ensina ioga desde 2009 e estudou com alguns dos professores de ioga mais renomados do mundo. Ela é especialista em relaxamento profundo e saúde da coluna e das articulações e oferece aulas de ioga pessoais e em grupo. Leia mais sobre ela e serviços no site dela.

Cuide de si (e do seu colega de treino) com alguns cuidados de recuperação pós-treino: