Quando você ouve “exercícios de confiança”, você pensa em quedas de confiança, caminhadas com os olhos vendados ou corridas de três pernas? Você não está sozinho. Mas embora essas possam ser atividades divertidas, quando se trata de construir uma confiança mais profunda em seus relacionamentos românticos - ou reparar a confiança quebrada - o trabalho costuma ser menos físico e bobo.
Mas é importante. “Parcerias saudáveis não são possíveis sem confiança”, disse a assistente social clínica licenciada Dra. Alisha Powell ao SheKnows. Uma quebra de confiança pode levar ao desligamento, falta de intimidade emocional e física e até mesmo à traição.
Ninguém quer isso. Ponha de lado seus planos de cair nos braços de seu amado. Aqui estão os verdadeiros comportamentos de construção de confiança que vale a pena praticar em seu relacionamento.
Tente contato visual prolongado
Quando foi a última vez que você realmente passou alguns momentos olhando nos olhos de seu parceiro? Se você não consegue se lembrar, uma sessão prolongada de contato visual pode ser exatamente o que o terapeuta pediu, de acordo com Kate Balestrieri, uma psicóloga clínica licenciada e diretora executiva da
“O contato visual é uma forma muito importante de estar presente com nossos parceiros”, diz ela. “Podemos ser mais empáticos, somos capazes de discernir o que nossos parceiros estão trazendo para a mesa com mais facilidade e nos mantemos mais conectados”. E tudo isso leva a uma confiança mais profunda.
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Trabalhe no seu acompanhamento
Dependendo de quem você perguntar, nossa geração é um grupo de eremitas canceladores de planos. E, embora possa ser uma postagem engraçada nas redes sociais, falhar consistentemente em fazer o que você disse que faria - seja encontro noturno ou levando o lixo para fora ou deixando as crianças na escola - começa a treinar nossos parceiros para não acreditarem em nós, Balestrieri diz.
Isso não significa que você tem que ser perfeito. “O que eu acho importante é que quando você se compromete a fazer algo, você segue o melhor de sua capacidade e, se não puder, você é responsável de forma proativa”, diz ela. Isso significa assumir como você estragou, peça desculpas e explique como você vai consertar ou fazer melhor da próxima vez - e então realmente faça isso.
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Compartilhe seus planos
Especialmente em casais que estão lidando com um ato sério de traição como a fidelidade, compartilhando seu planos antes que as suspeitas de seu parceiro tenham a menor chance de ficarem excitadas é enorme, Powell diz. “Se você vai se atrasar ou está saindo para jantar com amigos, ligue para [eles] para avisá-los”, diz ela. Isso também significa ter uma conversa sobre quais são os limites que fazem seu parceiro se sentir seguro, para que você saiba quais expectativas precisam ser atendidas.
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Fale sobre traições anteriores
Mesmo que não tenha havido uma traição em seu relacionamento, velhas mágoas podem informar você ou o comportamento de seu parceiro. Talvez eles tivessem um parceiro ou pai que foi infiel no passado. Talvez seus pais não tenham tido consistência durante o crescimento. Seja o que for, chegar ao fundo disso pode ajudá-lo a saber como seguir em frente. “Compreender a raiz dos gatilhos das pessoas pode nos ajudar a ser mais sensíveis para evitá-los ou antecipá-los e planejar o futuro de forma colaborativa”, diz Balestrieri.
Compartilhe os próximos estressores
O que tende a nos tornar menos consistentes uns com os outros? Quando estamos estressados ou sobrecarregados. Praticar o compartilhamento de eventos estressantes que estão por vir pode ser muito importante para manter a confiança forte entre os parceiros, diz Powell. “Já que ambos estão revelando coisas realmente pessoais sobre o que está acontecendo em suas vidas e o que está estressando para fora... eles também estão construindo essa conexão emocional um com o outro. " E a conexão emocional gera Confiar em.
Pratique escuta ativa
Toda essa conversa não adianta muito se ambos os parceiros não praticam a escuta ativa. Ouvir sem interrupção e resumir o que a outra pessoa disse para ter certeza de que você os entendeu são partes essenciais para ser um ouvinte ativo. Mas Powell tem outra dica para ajudar os casais a se comunicarem honestamente - depois que o parceiro terminar de falar (e o outro parceiro ouvindo), ela os faz fazer uma pergunta importante: Você se sente compreendido corretamente agora? “E eles podem responder sim ou não”, diz ela. “E então o parceiro também recebe esse feedback.”
