Para indivíduos que lidam com enxaquecas, grande parte da sua vida gira em torno de tentar controlar e prevenir seus sintomas. Isso é mais do que 38 milhões de americanos com enxaqueca, com vários milhões de pacientes experimentando-a como uma condição crônica.
Embora cada pessoa que sofre de enxaqueca tenha seu próprio sistema de atendimento (de preferência, algo em que possam colaborar com seus profissionais de saúde e sistema de apoio) para lidar com sua condição. Estudos, incluindo este de 2014 no International Journal of Yoga, mostraram que ioga pode ser uma ferramenta fantástica para quem sofre de enxaqueca - como meio de permanecer ativo e reduzir a dor, o estresse e a ansiedade.
“Para o tratamento da enxaqueca, o exercício regular é freqüentemente recomendado. Muitos dos estudos relataram efeitos benéficos do exercício aeróbio na frequência e intensidade da enxaqueca, bem como na duração dos ataques e no bem-estar do paciente. A redução da percepção de dor, estresse e ansiedade em pessoas que se exercitam pode ser devido à modificação nos níveis de endorfina beta e de secreção hormonal ”, observaram os pesquisadores. “No entanto, cerca de 22% dos pacientes com enxaqueca se queixam de que o exercício é um fator desencadeante e, portanto, alguns pacientes evitam o exercício e são fisicamente menos ativos. No
Ioga, movimentos mais lentos ou mesmo exercícios musculares estáticos são realizados com atenção plena e durante as atividades; a pessoa tem que pensar no que está fazendo durante o ato. Eles também precisam sentir os movimentos e desenvolver a consciência do corpo e do movimento do corpo. ”Professor de ioga e fundador de Uma Força de Nutrição, Sonya Matejko primeiro olhou para esses benefícios para ajudar sua mãe, que lidou com enxaquecas por anos. Ela fez uma pesquisa extra quando se tratou de encontrar as poses certas que poderiam ajudá-la: “Foi só depois de me tornar professor de ioga que percebi que a ioga poderia ser um remédio suplementar eficaz para enxaquecas ”, disse Matejko ao SheKnows. “Sempre que faço uma viagem para casa e dou uma aula para minha mãe, fico atento às poses e sequências que a oriento. Uma das minhas coisas favoritas a fazer é adicionar uma meditação suave de varredura corporal durante o savasana - algo que minha mãe achou útil porque o convida a se concentrar em relaxar todo o seu corpo. ”
Ela observa que a ioga pode ser uma ferramenta útil porque estimula o sistema nervoso parassimpático, que pode reduzir os níveis de estresse e pode ajudar a melhorar os sintomas da enxaqueca ”. Ela diz que recomenda “Posturas de ioga calmantes” que podem direcionar a tensão e o estresse no corpo para quem sofre de enxaqueca.
“Fazer ioga ou mesmo um alongamento rápido todos os dias pode ajudar a reduzir as dores de cabeça no futuro”, diz Matejko. “Quando perguntei especificamente à minha mãe, ela me disse que alongar o pescoço, as costas e os ombros costuma ser o mais eficaz - além de focar na respiração ao longo da prática.”
Leia mais alguns poses calmantes e voltadas para a tensão Matejko recomenda que quem sofre de enxaqueca tente:
Pose de criança
“A pose de criança acalma o sistema nervoso enquanto libera a tensão da parte superior do corpo”, diz ela. “Para entrar na pose de criança, separe bem os joelhos e coloque os dedões dos pés à sua disposição. Em seguida, comece a liberar lentamente o torso entre as coxas e use as pontas dos dedos para se mover suavemente em direção à frente do tapete. A partir daí, deixe sua testa repousar no chão (ou em um cobertor) enquanto seus braços se estendem para frente, as palmas das mãos voltadas para baixo e os braços relaxados. ”
Ficar para a frente, dobrar
“Inclinar-se para a frente (ou pose de boneca de pano) pode liberar a tensão do pescoço e das costas. Comece ficando em pé com os pés separados na largura do quadril ”, de acordo com Matejko. “A partir daí, dobre para a frente a partir dos quadris e permita que o topo da sua cabeça se solte em direção ao tapete. Quando estiver dobrado para a frente, deixe sua cabeça e pescoço pendurados pesados. Você pode manter as palmas das mãos voltadas para baixo no tapete, alcançar os cotovelos opostos ou o que for mais confortável. Gosto de encorajar uma ligeira flexão do joelho para aliviar ainda mais a tensão no corpo. ”
Pose de ponte
“A postura da ponte relaxa a parte superior do corpo e alivia a tensão nos ombros e no pescoço. Você pode fazer uma pose de ponte tradicional ou eu gostaria de recomendar a versão restauradora que usa um bloco de ioga, ” Matejko diz. ”Para a versão restauradora, comece deitando-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no piso. Traga os pés cerca da largura do quadril e pressione os pés para alcançar os quadris em direção ao céu. A partir daí, deslize um bloco de ioga por baixo do sacro para suporte (comece na altura mais baixa). Deixe seus braços repousarem suavemente ao seu lado e concentre-se em sua respiração enquanto você relaxa lentamente na postura. "
Pernas na parede
“Pernas na parede é uma postura restauradora incrível que pode ser extremamente útil para aliviar o estresse e a ansiedade na mente e no corpo. Para entrar nessa postura, deite-se de costas e leve as pernas contra a parede. de modo que suas pernas fiquem perpendiculares à parte superior do corpo ”, diz Matejko. “As mãos e os braços podem ir aonde quer que pareça estimulante (por exemplo, uma mão na barriga / uma mão no coração, ao seu lado, ou mesmo segurando os cotovelos opostos atrás da sua cabeça). A partir daí, feche os olhos (se for bom para você) e preste atenção à sua respiração. ”
Outro conselho para introduzir ioga em sua rotina de autocuidado para enxaqueca
Matejko observa que os professores de ioga devem estar cientes de que “o uso de óleos essenciais fortes nas aulas (uma vez que [as aulas de ioga] voltem a ser presenciais) pode ser outro gatilho para quem sofre de enxaqueca. ” O que é apenas um bom conselho para tornar o seu espaço o mais seguro e confortável para as pessoas que lidam com esses condições.
Caso contrário, seu grande conselho é ir devagar e ser paciente, quer você seja novo na ioga ou já tenha se envolvido antes.
“Meu maior conselho seria ser gentil consigo mesmo ao iniciar sua jornada de ioga, especialmente se você sofre de enxaquecas”, diz ela. “Faça algumas aulas ou poses e veja como seu corpo se sente naquele momento e também ao longo do tempo. Embora seja importante chegar com consciência, é igualmente importante entrar sem qualquer julgamento ou expectativa. Alguns podem encontrar alívio e outros não, mas vale a pena ver se a ioga pode lhe proporcionar o alívio que você merece. ”
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