Resoluções vem e vai, mas Microsteps são para sempre.
Há até ciência para provar isso: de acordo com Notícias e relatórios dos EUA, 80% do Ano Novo resoluções falhe na segunda semana de fevereiro - e isso não diz nada do resto do ano.
Essa estatística aparentemente desanimadora não significa que a mentalidade de ano novo-novo-você seja fútil, no entanto. É que, culturalmente, estamos fazendo isso da maneira errada. Digite: Microsteps, a solução de mudança de comportamento que tanto amamos na Thrive.
O conceito é simples: Microsteps são etapas pequenas, acionáveis e baseadas na ciência que você pode realizar para fazer mudanças imediatas em sua vida diária. Microsteps não levam mais do que alguns minutos e se encaixam bem em sua programação, então são realmente fáceis - e realistas - de manter. Mas lembre-se, eles são Micro: como metas para pequenos ratos ou objetivos para Tic Tacs - ações tão elementares que é impossível falhar. Essas pequenas mudanças levam a mudanças maiores ao longo do tempo: um micro-passo para o homem, um grande salto para a humanidade (bem-estar, a longo prazo).
Portanto, este ano, estou renunciando a tentativas infrutíferas (e fracassos) de transformações flagrantes. Não serei mais vítima de programas de dieta bem anunciados, garantindo o sucesso apenas concebível se você abruptamente - e drasticamente - altere cada hábito que você passou sua vida formando, evoluindo, como um Pokémon, de viciado em televisão a rato de academia durante a noite.
Não, este ano, estou definindo atingível intenções - e colocá-los juntos: hábito de empilhar dois Microsteps em uma intenção ainda pequena, mas um pouco menos pequena, para o ano novo.
Portanto, tenho o orgulho de anunciar que, para mim, 2020 é o ano de hidratação e gratidão.
Eu chamo isso de "Hidratitude" e, honestamente, estou obcecado.
Eu tive a ideia de uma peça que escrevi ano passado, em que narrei minha história com ataques de pânico e consultei especialistas para obter dicas sobre como gerenciá-los. Uma sugestão em particular se destacou: se você começar a se sentir ansioso, pense em coisas pelas quais você é grato. Eu nunca havia considerado isso (tendo a inclinar-me para o pessimismo), mas Andrea Gurney, Ph. D. e psicólogo, foi convincente. “É difícil ser grata e estressada ao mesmo tempo”, ela confirmou, e eu percebi que ela devia estar certa - embora eu pensasse secretamente, "Me teste."
O pânico realmente me tentou, várias vezes, desde aquele dia - e pensamentos de gratidão não mantiveram nada exatamente sob controle. Mas é claro que não. A gratidão não vai me tirar milagrosamente das profundezas de um estado de alarme completo: suas propriedades terapêuticas não funcionam como o Netflix, deliciosamente convocado e consumido em excesso sob comando. Não: a gratidão é uma mentalidade pela qual devemos trabalhar ativamente - conscientemente - todos os dias. Os humanos são criaturas de hábitos, e hábitos não se formam da noite para o dia: é apenas quando algo está consistente que comece a fazer sua mágica.
Então, estabeleci a intenção de incorporar a gratidão à minha vida cotidiana e comecei um diário de gratidão.
... Exceto que eu não estava aderindo a isso. Apenas o registro no diário não era suficiente. Eu precisava de algo para me responsabilizar por escrever meus agradecimentos. Mas o que? Perdido, tomei um gole d'água para clarear meus pensamentos e - é isso! HIDRATAÇÃO!
E assim nasceu a hidratitude. (É um capricórnio.)
Como o próprio nome indica, é literalmente um híbrido de hidratação e gratidão e se tornou uma das melhores partes da minha rotina diária.
Funciona assim: toda vez que bebo uma quantidade significativa de água (seis onças ou mais), eu anoto em meu diário, seguido por algo pelo qual sou grato. É surpreendentemente fácil, pois cada tarefa me responsabiliza pelo outro: Não é como se eu não pode beber água, então eu tenho para ritualizar a gratidão. Ou então, bem, eu morrerei. E isso não é divertido agora, não é?
Um bônus adicional: levantar para reabastecer minha xícara me mantém em movimento ao longo do dia, o que não é exatamente meu ponto forte (eu sou um grande fã de ficar sentado). Desde que comecei o Hydratitude, no entanto, isso mudou, e eu caminho, e até mesmo me alongo, todas as horas do dia. (Freqüentemente, a caminho do banheiro.)
Basicamente: Hydratitude é a vitória que continua vencendo.
Quanto ao aspecto de registro no diário: pode parecer muito trabalhoso, mas vale a pena. Você também não precisa manter um diário literal: faça anotações em seu telefone ou simplesmente pense no que você é grato - faça o que for mais fácil e sustentável para você. Eu pessoalmente prefiro a prática da caneta ao invés do papel, em parte porque tenho algo físico para olhar para trás quando estou deprimido: uma manifestação literal de todas as coisas que lhe trazem alegria - um lembrete persistente do pequenas vitórias - por mais triviais que possam parecer.
E cara, eles podem ser triviais: Porque às vezes, pensar em algo pelo qual você é grato é difícil. Não porque você é ungrato necessariamente, mas porque algumas coisas parecem tão óbvio você nem pensa em mencioná-los.
Por exemplo: eu escrevi que sou grato pela água limpa e tenho vergonha de dizer que antes daquele momento, eu nunca havia considerado conscientemente esse fato.
Outros: mordidas de ovo da Starbucks (são realmente Boa). O fato de meu cachorro ter comido naquela manhã. Minha planta de mesa. Meu HappyLight. Matcha lattes. Meu colorista de cabelo.
Porém, existem outras mais significativas: a capacidade de andar. Um trabalho que adoro. Viver em um país no qual as mulheres podem votar. Terapia. E assim por diante.
E então você pega o jeito.
Gratitudes não precisam ser grandiosas, embora possam ser, e não precisam ser importantes para ninguém além de você. O que é importante é lembrar-se regularmente de como você é sortudo e, eventualmente, isso dura. De repente, você está ansioso por gratidão quando as coisas começam a dar errado: em pânico, bater a cabeça na chuva, cortar o dedo em uma lata de comida de cachorro (todas histórias verdadeiras). Então, é engraçado: Enfurecido, atrasado, encharcado e / ou sangrando, você se pega resmungando: "EU TENHO ANIMAIS DE ESTIMAÇÃO TÃO BONITOS, DROGA!" E você se acalma, porque você é muito grato, e reconhece o quão sem sentido a sua ira é.
Ao contrário das "resoluções", que se concentram em lutar pelo que você quer, gratidão tem a ver com reconhecer o que você já tem. Não se trata de mudar sua vida: apenas mudar a forma como você a vê e aprender a amá-la mais.
E eu acho que essa é a melhor "resolução" que existe.
Publicado originalmente em Thrive Global.
