Como uma mãe ocupada e trabalhadora de três filhos, eu entendo perfeitamente o dificuldades que vêm com a priorização de suas próprias necessidades. Costumo passar um dia inteiro sem comer uma refeição completa, sem beber água suficiente ou mesmo fazer xixi quando preciso. Meu saúde mental necessidades - como minha meditação e prática de ioga, ver um terapeuta ou simplesmente aproveitar o tempo para mim - podem ser ainda mais difíceis de proteger. Eu sei que não estou sozinha nesta experiência, é incrivelmente desafiador como mãe priorizar sua saúde mental e reservar um tempo para cuidar de si mesma. Também sei que é imperativo que mudemos o paradigma e as expectativas culturais sobre este tópico para que mães podem ter vidas saudáveis, felizes e gratificantes e evitar o esgotamento e a opressão que tantas de nós experiência. Isso é mais importante do que nunca, pois a paternidade durante uma pandemia global aumentou a pressão e diminuição do apoio social, deixando mais mães com depressão, ansiedade e outros problemas de saúde mental desordens.
Quando engravidei, minhas próprias necessidades foram subitamente eclipsadas por esse feto minúsculo, frágil e querido que carreguei por nove meses. O que eu ingeri, como experimentei o estresse, até mesmo os medicamentos que eu precisava tomar, agora afetariam o ser crescente dentro da minha barriga. É uma ladeira escorregadia, estar ciente das necessidades de seus filhos pode rapidamente se transformar em perder de vista totalmente as suas próprias necessidades. Eu sou uma mãe, mas sou uma pessoa em primeiro lugar e, como qualquer outra pessoa, meu corpo e minha mente têm necessidades.
Quando estrela do tênis Naomi Osaka estabeleceu limites claros para proteger e priorizar sua saúde mental ao se recusar a participar de coletivas de imprensa durante o Aberto da França, ela deixou claro que sua saúde mental era tão importante para ela quanto seu sucesso profissional. Embora tenha havido muita reação negativa em resposta às suas decisões, Osaka também recebeu muito apoio vocal. Os pais podem aprender muito com a superestrela do tênis de 23 anos, como terapeuta Amanda Vacca e fundadora da Aconselhamento e consultoria de vida consciente em Nova York disse SheKnows “Priorizar a saúde mental é uma necessidade básica; não é algo que alguém deva se sentir culpado por fazer. Você não deve uma explicação a ninguém... Se Naomi Osaka tivesse machucado o ombro, ela estaria recebendo a mesma resposta da mídia? Que vergonha para os indivíduos que deram sua reação. A saúde mental é tão importante quanto a nossa saúde física, e é nosso trabalho defender a nós mesmos. ”
“Se Naomi Osaka tivesse machucado o ombro, ela estaria recebendo a mesma resposta da mídia?”
Então, como fazer isso? Saber que quero priorizar e proteger minha saúde mental não é o mesmo que saber me defender e fazer isso acontecer. SheKnows falou com a Dra. Indra Cidambi, Diretora Médica e fundadora da Centro de terapia de rede em Nova Jersey para reunir alguns passos viáveis para priorizar nossa saúde mental e estabelecer e fazer cumprir limites.
“Os limites são importantes para preservar a saúde mental, reduzindo o estresse e mantendo relacionamentos saudáveis”, disse Cidambi. “Definir e manter limites saudáveis ajuda a evitar sentimentos de raiva, ressentimento e decepção, contribuindo para uma melhor saúde mental e equilíbrio.”
Ela acrescenta que é difícil estabelecer limites nos relacionamentos existentes: uma vez que nos tornamos confortáveis com os ritmos e rotinas de nossas vidas, torna-se É incrivelmente desafiador fazer mudanças e, uma vez que as pessoas ao nosso redor se sintam confortáveis com a maneira como fazemos as coisas como uma unidade, pode parecer quase impossível fazer as coisas de forma diferente. Deixe isso servir como um lembrete de que, quando possível, estabeleça limites saudáveis desde o início em qualquer novo relacionamento para que você não tenha que escalar essa batalha difícil no futuro.
“... Quando possível, estabeleça limites saudáveis desde o início em qualquer novo relacionamento para que você não tenha que escalar esta batalha difícil no futuro.”
Se você, como muitos de nós, está sempre colocando suas próprias necessidades em último lugar. Vai ser necessário um trabalho considerável dentro de você e em seus relacionamentos para mudar essa dinâmica. Cidambi nos lembra: “Comunicar seus sentimentos de maneira consistente e sem confronto quando seus limites são violados é a chave para mantê-los. Além disso, reconheça que é difícil manter os limites quando você não se sente digno. Envolva-se em hobbies [e] atividades que aumentem seu senso de autoestima. ”
É aqui que entra o trabalho interno. Não vou priorizar minhas necessidades ou reservar um tempo para mim mesmo se não acreditar que mereço meu tempo e energia. Não vou pagar uma academia ou terapia se me sentir indigno. Somente de um lugar digno posso pedir com confiança as coisas de que preciso. Como Brené Brown nos diz: “Viver com todo o coração é envolver-se em nossas vidas a partir de um lugar de dignidade. Significa cultivar a coragem, a compaixão e a conexão para acordar de manhã e pensar: Não importa o que seja feito e quanto não seja feito, eu sou o suficiente. ”
Se você não limpou a casa esta semana, mamãe, você ainda merece ir para a ioga. Se você ainda não terminou a roupa, ainda merece falar com um terapeuta. Se sua geladeira estiver vazia e você estiver comendo cereal no jantar, ainda merece um banho de espuma à luz de velas. Se você precisar de ajuda externa para cultivar este senso de merecimento, não tenha medo de pedir por isso, procure ajuda profissional, converse com um amigo de confiança e passe algum tempo escrevendo no diário ou meditando sobre o seu valor.
O autocuidado é um tópico popular atualmente e uma indústria em expansão que se beneficia quando nos sentimos indignos. Quando o a indústria do bem-estar nos diz que precisamos comprar um novo creme para o rosto ou plano de treino para se tornar digno, não está realmente nos dizendo o que é autocuidado. “O autocuidado pode ser definido vagamente como a ação apropriada para manter ou melhorar sua saúde física e mental”, diz Cidambi. “Praticar exercícios regularmente, praticar hobbies, participar de atividades que aumentem sua autoestima, expressar-se e falar sobre seus sentimentos, passar tempo com entes queridos são exemplos de cuidados pessoais."
O autocuidado será diferente para todos nós, porque coisas diferentes nos confortam e nos nutrem. A fim de desenvolver uma prática autêntica de autocuidado que seja fiel a você, você deve se conectar consigo mesmo e descobrir o que o faz sentir bom, o que enche sua xícara, o que incendeia sua alma, e seja o que for, encontre maneiras pequenas e significativas de incorporar isso em sua vida. Mas o que você pode fazer para começar a priorizar sua saúde mental e realmente cuidar de si mesmo?
“Alguns bons pontos de partida para tornar a sua saúde mental uma prioridade incluem: reservar um tempo sozinho todos os dias, criar um sistema de apoio e viver de acordo com seus valores”, diz Vacca. “Buscar apoio profissional pode ajudá-lo a explorar ainda mais seus sentimentos e experiências, e ajudá-lo a estabelecer limites quando isso pode ser um desafio.” E, é claro, tudo volta aos limites: “Estabelecer e manter limites é simplesmente garantir que suas necessidades serão atendidas - permitindo que você atenda às necessidades de seus filhos”.
Antes de ir, verifique o aplicativos de saúde mental que amamos por dar aos nossos cérebros um pouco mais de TLC sem quebrar o banco:
