o temporada de férias é um momento para amigos, família e comunidades se reunirem e celebrarem. Na maioria das vezes, essas celebrações são reunidas em torno da mesa (e na maioria das vezes super focadas na comida) e isso pode ser complicado e estressante para qualquer pessoa. Mas quando você já está vivendo com um distúrbio alimentar ou em recuperação, pode ser especialmente difícil navegue na temporada de alta pressão centrada nos alimentos sem uma experiência desencadeadora ou emocionalmente difícil.
(Nota do Editor: Dada a natureza da pandemia de coronavírus nos EUA, funcionários e especialistas em saúde estão desencorajando encontros pessoais. Embora isso possa diminuir o estresse de alguns dos problemas relacionados à alimentação relacionados a este feriado, entendemos que ainda haverá desafios para pessoas lutando com comida, saúde e seus corpos durante a quarentena.)
“A temporada de férias é como uma mina terrestre de gatilhos para as pessoas se recuperando de
Becky Carpentier, uma conselheira de saúde mental licenciada e clínica de transtornos alimentares que dirige @ Recipe4Recovery no Instagram, está em recuperação há cerca de uma década. Ela diz ao SheKnows que a temporada de férias chegou poucos meses após seu diagnóstico inicial - então ela está pessoalmente e profissionalmente familiarizada com os desafios desta época do ano.
“Para muitas pessoas em recuperação, as férias trazem muitas emoções e ansiedades. As férias para muitos de nós significam ver a família - muitas vezes, pessoas que não vemos o tempo todo e refeições / sobremesas que também não acontecem o ano todo ”, diz ela. “Muitos dos meus clientes lutam para ver as pessoas que não costumam vê-los e antecipar comentários sobre o que estão comendo / quanto, fazendo comentários sobre seu corpo de algum calibre ou sua aparência e não saber como responder a perguntas sobre o que eles estão fazendo / como está indo seu progresso. ”
Se alguém que você ama está em recuperação, aqui estão alguns conselhos sobre como ser um bom aliado para essa pessoa durante as festas de fim de ano.
Compreenda seus limites.
“Eu diria que meu maior conselho que dou aos meus clientes e que pratico são os limites e a superação. Não acha que este ano seria útil para a sua recuperação ir para a casa da sua avó, que está fazendo dieta ativa e constantemente comentando sobre o corpo das pessoas? Não faça isso ”, diz Carpentier. “Eu sei que isso parece rude e será difícil, mas seu bem estar e sentimentos são válidos e importam e especialmente quando somos novos na recuperação, precisamos proteger o processo e proteger-nos, definindo limites."
Obviamente, estabelecer limites com sua família ou amigos pode ser um desafio em todas as partes da sua vida - então, se você ter alguém tentando estabelecer esses limites e fazer um bom trabalho, por que não ajudá-los, respeitando suas decisões e ajudando sua outra família e amigos a conseguir também. Faça o que puder para ser um aliado deles nesse difícil processo.
Descentralize a comida, quando puder.
Com todos os eventos baseados em comida em poucas semanas tão rápidas, não haverá falta de eventos cheios de comida, potencialmente desencadeadores para seu ente querido nesta época do ano. Se você está procurando passar um tempo com alguém em recuperação, mas não precisa fazer disso um evento centrado na comida, sinta-se à vontade para considerar outras maneiras criativas de comemorar.
“Tive amigos que me perguntaram se eu queria ficar juntos e, especificamente, ofereceram uma atividade não relacionada a alimentos”, disse Moore. “Eu amo isso, porque me permite me conectar com eles e tirar as preocupações alimentares da equação.”
Você pode ir cantar ou trabalhar como voluntário em algum lugar ou talvez tentar caminhar ou dirigir olhando as lindas luzes do feriado em torno de sua vizinhança - tente encontrar uma maneira diferente de entrar no espírito natalino, se isso for algo que você ama pode precisar. Novas tradições podem ser uma coisa excitante e especial que vocês podem criar juntos.
E claro, perguntar eles o que eles precisam.
Isso pode ser desafiador e vulnerável para qualquer pessoa (e requer que você leia os limites que seu ente querido já está estabelecendo quando se trata de falar sobre sua recuperação). Mas se você se tornar uma pessoa segura para conversar sobre o que eles precisam e como você pode apoiá-los, será mais fácil se concentrar em coisas específicas que você pode fazer para ajudar.
“As pessoas que estão lutando podem ter algumas coisas específicas que seriam mais úteis para elas, e não existe um modelo que sirva para todos os que estão lutando”, diz Carpentier.
Ponha uma moratória na conversa sobre dieta.
Isso pode parecer um acéfalo, mas pode ser difícil de fazer em uma festa lotada ou reunindo com um muitos parentes ou amigos diferentes ansiosos para falar sobre a preparação de refeições cetogênicas ou a preparação para cultos clube.
“Parece que está em toda parte, desde promoções de aulas de ioga dignas da WTF dizendo coisas como‘ queime o Peru de Ação de Graças na Black Friday! ’ para a família ou amigos reclamando sobre quantos biscoitos de Natal comeram, para colegas de trabalho falando sobre as soluções para perda de peso para os novos ano. Perto das férias, pode sinto como se todo mundo tivesse um distúrbio alimentarr ”, diz Moore. “As pessoas geralmente não percebem como comentários prejudiciais como 'Eu tenho que me exercitar depois de comer todos esses biscoitos de Natal' podem ser para alguém em recuperação.”
Especialmente se alguém está propenso a dar dieta não solicitada, exercícios ou comentários corporais ou alimentos moralizantes como Coisas "boas" ou "ruins" a serem resolvidas, certifique-se de discutir com eles e (educadamente) deixe-os saber que não é vai voar.
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“Aqui vai uma dica: não fale sobre o peso de alguém, especialmente se ela estiver em recuperação. Mesmo que você ache que soa positivo... guarde seus comentários para si mesmo ”, diz Moore. “Já ouvi pessoas dizerem coisas como‘ mas sou seu parente, deveria ser capaz de dizer isso! ’Desculpe, mas não. Você não está. Pare. Além disso, não comente sobre o que ou quanto alguém está comendo. Você não sabe se é fácil ou difícil para eles comerem, e chamar a atenção para isso provavelmente não vai facilitar. ”
Carpentier concorda que rejeitar a conversa sobre dieta é um grande primeiro passo e acrescenta que, dada a abordagem cultural da dieta e da conversa corporal, não é fácil. “Estar ciente disso e querer apoiar a pessoa que você conhece que está lutando é incrível, e só isso é enorme! Você pode dizer algo que está desencadeando ou perturbando sem nenhuma má intenção, e isso acontece. Tudo o que você pode fazer é pedir desculpas e continuar a trabalhar para aprender como apoiar seu ente querido ”, diz ela. “Se você quiser encorajá-los, ajude a redirecionar outras pessoas que possam estar fazendo comentários inúteis e talvez sugira um jogo durante jantar ou ter perguntas preparadas para cada pessoa responder para manter a conversa envolvida / não deixando espaço para os inúteis coisas."
Guarde a balança.
Uma maneira simples de tornar um espaço mais seguro e convidativo para alguém em recuperação? Guarde sua balança de banheiro. Mesmo que seja apenas em um armário, um armário ou escondido em seu chuveiro, certificar-se de que não está apenas sentado lá pode levar a um encontro menos potencialmente desencadeante.
“Isso pode parecer estranho ou pequeno, mas pode ser tão útil e importante ”, diz Carpentier. “Muitas pessoas em recuperação podem se tornar muito obcecadas pelo peso e lutar contra a ansiedade que o cerca. Muitas vezes as pessoas em tratamento não sabem seu peso, então não ter uma balança elimina o risco de pisar na balança e possivelmente perder o dia. ”
Faça alguma leitura por conta própria.
Carpentier diz que há muitos recursos excelentes disponíveis para pessoas que querem ser aliadas das pessoas de quem gostam e que estão em recuperação. Embora as necessidades e limites individuais de cada um sejam diferentes, obter algum conhecimento básico de especialistas é uma ótima maneira de calmamente e estar amorosamente ao lado do seu ente querido, sem colocar toda a pressão de educar os outros (eles têm o suficiente para se preocupar cerca de!)
“Querer aprender maneiras de apoiar o seu ente querido já é um grande passo de permanecer inconsciente e potencialmente prejudicial”, diz Carpentier. “The National Eating Disorders Association (NEDA) tem alguns ótimos recursos em seu site, bem como um kit de ferramentas para pais para ajudar a educar aqueles que estão apoiando alguém nesta jornada. ”
E, por fim, tente entender como os Transtornos Alimentares podem ser complicados.
Estima-se que 30 milhões de americanos lutam contra distúrbios alimentares, explica Carpentier, e muitas pessoas não percebem que seus hábitos alimentares são desordenado ou não tem acesso a recursos, informações ou ajuda para navegar nele: ”Os transtornos alimentares afetam pessoas de todas as raças, sexos e corpo tipos. Você não pode dizer o grau de um transtorno alimentar olhando para alguém ou pelo seu tipo de corpo. ”
“Uma coisa que eu adoraria que o mundo soubesse sobre os transtornos alimentares é que, enquanto a comida / imagem corporal aspecto é o processo de pensamento / comportamentos com os quais aqueles que lutam apresentam, é um sintoma, ”Carpentier diz. “Pessoas que lutam contra distúrbios alimentares não lutam contra distúrbios da vaidade. Eles são algumas das pessoas mais inteligentes, gentis e incríveis que já conheci. Normalmente, há um histórico de ansiedade, depressão, trauma, problemas de apego, etc. Os humanos querem evitar a dor física e emocional, e as pessoas que lutam com transtornos alimentares receberam as ferramentas de nossa sociedade / às vezes predisposição genética para aprender a lidar com sua dor, utilizando alimentos, exercícios, focando em mudar seus corpos para que se sintam Melhor. Muitas vezes, faz com que as pessoas se sintam "no controle" se forem capazes de mudar seu corpo quando tudo em suas vidas parece caótico ou fora de seu controle. Também pode funcionar como uma fuga de qualquer sentimento. Nós vendemos o ideal de que mudar nossos corpos pode nos permitir viver uma vida melhor - e as dietas podem rapidamente se transformar em distúrbios alimentares para muitas pessoas. ”
Conforme você se dirige para as férias, obviamente é uma prioridade ser bom e gentil com as pessoas de quem você gosta. Para seus entes queridos que lutam contra transtornos alimentares, um pouco de compreensão pode ajudar muito para garantir que eles se sintam apoiados e amados durante todo o ano.
Uma versão dessa história foi publicada em dezembro de 2019.
Antes de ir, confira nossas citações favoritas para inspirar atitudes positivas sobre alimentos e corpos:
