Não é um segredo que temos uma relação bagunçada com os corpos e ganho de peso em nossa cultura. Com os complicados problemas de autoestima e saúde que vêm com as pessoas se concentrando no peso como uma virtude na saúde e na beleza, esse problema até sangra em como pensamos sobre a gravidez - um momento em que uma pessoa grávida deve ser capaz de se concentrar totalmente em fazer crescer um ser humano feliz e saudável dentro de eles. Além disso, pós-parto, há um não falado expectativa de que as mulheres "se recuperem" pós-gravidez, pode adicionar pressão desnecessária. Nem é preciso dizer, mas ganhar peso durante a gravidez é uma necessidade e, definitivamente, um Boa coisa - e as opiniões de todos sobre o seu corpo (exceto para o seu próprio e o do seu médico) são irrelevantes.
“Fisiologicamente, as mulheres ganham peso com a água materna e a gordura corporal e também para acomodar todos os fatores e processos da gravidez”, afirma
Heather Anaya, DO, médico de medicina materna fetal na Northwestern Medicine.Obviamente, ganhar a quantidade certa de peso para o seu corpo é crucial, pois pode ajudar a proteger a sua saúde e a do seu bebê. “É normal e saudável ganhar peso durante a gravidez não só por causa do peso da bebê em crescimento, mas também porque seu fluido corporal dobra para suportar o fluxo sanguíneo extra da gravidez, ” diz Lori Hardy, MD, obstetra e ginecologista da Northwestern Medicine. “Também há peso que vai para os seios, placenta, útero, aumento do volume de sangue e líquido amniótico.”
Ao longo da gravidez, o objetivo é manter o ganho de peso o mais estável possível, porque seu bebê requer um suprimento diário de nutrientes que vem do que você come, explica o Dr. Hardy. “É normal que o seu peso flutue um pouco de semana para semana - a maioria das mulheres vai ganhar a maior parte do peso da gravidez na segunda metade da gravidez”, diz ela.
Quando se trata de quanto é saudável ganhar durante a gravidez, isso depende do seu peso corporal antes da gravidez. “De acordo com o American College of OB / GYN, bem como o Institute of Medicine (IOM), o ganho de peso na gravidez deve ser baseado no seu IMC pré-gravidez, que é calculado tomando o peso em quilogramas dividido pela altura em metros ao quadrado ”, diz o Dr. Hardy. “Existem tabelas online para ajudá-lo a calcular isso ou você pode perguntar ao seu médico. Como em tudo na medicina, haverá uma variedade do que é saudável, não apenas um número específico. ”
Se você não ganhar peso o suficiente durante a gravidez, você está colocando seu bebê em risco de grave problemas de saúde, incluindo a probabilidade de você ter um bebê prematuro ou de baixo nascimento peso. “Bebês nascidos com baixo peso ao nascer podem ter mais probabilidade do que bebês nascidos com peso normal de ter condições de saúde mais tarde na vida, incluindo diabetes, doenças cardíacas, obesidade e síndrome metabólica ”, diz o Dr. Hardy.
Mas por outro lado, definitivamente existe algo como ganhar demais peso durante a gravidez. “Isso pode colocar a mãe em risco de complicações na gravidez, como diabetes gestacional e pré-eclâmpsia, junto com o aumento do risco de um bebê‘ grande para a idade gestacional ’ou de um bebê muito grande, o que aumenta o risco de trauma do nascimento, incluindo lacerações, sangramento excessivo e distocia de ombro, bem como aumento do risco de parto cesáreo ”, diz o Dr. Hardy. Ganhar muito peso durante a gravidez também aumenta as chances de dificuldade para perder peso após a gravidez.
Quando se trata de peso saudável durante e após a gravidez, os médicos têm algumas dicas:
Continue malhando
“O exercício é importante para a saúde mental e bem-estar físico, mas a questão não deve ser perder calorias extras ”, diz a Dra. Anaya. Manter-se ativo durante a gravidez não deve ser muito diferente de antes da gravidez. “A maioria das mulheres grávidas saudáveis pode continuar seus exercícios pré-gravidez, mas algumas modificações podem ser necessárias conforme a gravidez progride ”, diz o Dr. Hardy. “Mas, verifique com seu médico se você tiver dúvidas sobre o quanto ou com que intensidade você pode se exercitar se tiver alguma gravidez complicações. ” Praticar exercícios regularmente durante a gravidez ajudará a reduzir o risco de diabetes e a reduzir a insulina resistência. Se você teve diabetes gestacional em gestações anteriores, é especialmente importante incorporar atividade física regular durante a gravidez.
Cuidado com a ingestão de calorias durante a gravidez
Durante a gravidez, você não está tecnicamente "comendo por dois". “Você não precisa aumentar a ingestão calórica até o segundo trimestre”, diz o Dr. Hardy. “E, mesmo assim, você só precisa de cerca de 300 calorias extras por dia.” Isso pode equivaler a duas xícaras de baixo teor de gordura leite, uma maçã e duas colheres de sopa de manteiga de amendoim ou pita de trigo integral e um quarto de xícara de homus. Se você tem histórico de diabetes, também pode querer conversar com seu médico sobre uma dieta baixa em carboidratos, diz o Dr. Anaya.
Pós-gravidez, mamães amamentando precisam de calorias extras
“Calorias extras são cotadas na faixa de até 500 extras por dia durante a lactação (principalmente amamentação ou bombeamento), o que requer uma quantidade extraordinária de energia da mãe ”, diz o Dr. Anaya. “A lactação ajuda na perda de peso pós-parto, mas não deve ser a única estratégia.”
Não se apresse para voltar ao seu peso anterior à gravidez
“É difícil ser paciente, mas seja gentil consigo mesma sobre seus objetivos de perda de peso após a gravidez”, diz o Dr. Hardy. “Seu corpo passa por muitas mudanças durante a gravidez que levam tempo para serem revertidas - pode levar até um ano. Você pode começar a se exercitar seis semanas após o parto com o objetivo de perder meio a um quilo por semana. ”
Uma versão dessa história foi publicada em maio de 2019.
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