Problemas digestivos podem ser a causa de seus problemas de barriga? Sua saúde digestiva é importante, então descubra mais sobre problemas digestivos comuns e maneiras de preveni-los e tratá-los aqui.
Crédito da foto: b-d-s / iStock / 360 / Getty Images
Síndrome do intestino irritável (IBS)
Por Fundação Canadense de Saúde Digestiva, IBS é um distúrbio gastrointestinal que afeta 5 milhões de canadenses. Os sintomas incluem inchaço, gases, alterações nos hábitos intestinais (diarreia ou prisão de ventre, às vezes alternando entre ambos) e dor abdominal. Embora não haja cura, os sintomas podem ser reduzidos fazendo-se mudanças em sua dieta.
- Use um diário alimentar para identificar os alimentos que parecem agravar a condição. Considere limitá-los ou evitá-los se eles causarem problemas digestivos. Alimentos problemáticos comuns incluem carnes gordurosas e laticínios, frituras e alimentos produtores de gás, como ameixas, repolho e couve de Bruxelas.
- Os sintomas também podem ser controlados aumentando lentamente a quantidade de fibras em sua dieta com alimentos saudáveis, como frutas, vegetais e grãos inteiros.
Constipação
A constipação não significa necessariamente a mesma coisa para todas as pessoas, mas geralmente pode ser descrita como tendo movimentos intestinais difíceis ou menos frequentes. Essa irregularidade pode ser desconfortável e causar inchaço e gases. Várias coisas podem ser feitas para prevenir e tratar a constipação.
- Faça uma dieta saudável que inclua muitos alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais, grãos inteiros, legumes, sementes e nozes para ajudar a fazer as coisas andarem.
- Adicionar Cereais All-Bran e Barras com farelo de trigo natural em sua dieta diária. O farelo de trigo é considerado o "padrão ouro" para promover a regularidade, e All-Bran cereais e barras contêm farelo de trigo como a principal fonte de fibra.
- Faça atividade física regular.
- Beba muita água. Oito copos por dia são comumente recomendados.
Diarréia
A diarreia pode ser caracterizada por fezes moles e aquosas. Outros sintomas podem incluir cólicas, distensão abdominal, uma necessidade repentina de evacuar e náuseas. A própria diarreia pode ser um sintoma da SII e pode haver várias causas, mas algumas coisas podem ser feitas para ajudar a tratar esse problema digestivo.
- Mantenha a ingestão de líquidos para evitar a desidratação.
- Continue a comer refeições pequenas e leves. Evite alimentos pesados ou gordurosos até o fim do surto de diarreia.
- Se necessário, tome um medicamento sem receita para aliviar os sintomas.
- Como acontece com qualquer problema médico ou digestivo, consulte seu médico se os sintomas persistirem.
Gás
O gás intestinal é natural, mas um excesso pode causar sintomas desagradáveis que incluem arrotos, flatulência, dor abdominal e distensão abdominal. Se você sofre de excesso de gases, fazer algumas alterações pode ajudar a aliviar os sintomas.
- Evite engolir ar. Comer ou beber muito rápido, mascar chicletes, fumar e beber bebidas carbonatadas podem contribuir para o excesso de ar em seu sistema.
- Cuidado com sua dieta. Ter intolerâncias alimentares ou consumir alimentos difíceis de digerir ou com gases pode causar gases.
- Faça exercícios regularmente, pois isso ajudará a mover os gases pelo sistema.
- Inclua alimentos ricos em fibras em sua dieta para promover a regularidade e melhorar a saúde. Aumente gradualmente a quantidade de fibras em sua dieta para que seu corpo se acostume com a mudança. Aumente simultaneamente a ingestão de água para ajudar a fibra a fazer seu trabalho.
Inchaço
O inchaço é causado pelo acúmulo de gases e os sintomas podem incluir a sensação de aumento da pressão abdominal, desconforto e, em alguns casos, a sensação ou aparência de barriga inchada.
- As opções de prevenção e tratamento geralmente são as mesmas do gás.
- Um medicamento de venda livre para gases e inchaço pode fornecer um alívio temporário.
Mais dicas de nutrição
Fatos sobre peixes: Você está comendo o suficiente?
Destruidores de mitos da nutrição: conheça os fatos
Esqueça as gorduras: quais são realmente boas para você?
