Desde o primeiro momento em que seu bebê recém-nascido é colocado em seus braços, o que ele come é uma de suas maiores preocupações. Leite materno ou fórmula? Quando você deve desmamar? E o que você faz se você tem um comedor exigente que não come nada que você coloque na frente dele? Um problema que nem sempre é resolvido é por que seu criança está com fome o tempo todo. Embora algumas crianças possam simplesmente ter um apetite saudável, uma fome insaciável pode ser um sinal de que há outra coisa acontecendo.
Aqui estão cinco motivos comuns pelos quais algumas crianças estão sempre com fome - e algumas dicas de especialistas para resolver o problema.
Eles associam comida com conforto
Comer emocional não é apenas um problema para adultos - as crianças costumam apresentar este tipo de comportamento alimentar desordenado também. “Crianças que estão com fome o tempo todo podem recorrer à comida para se consolar quando estão ansiosas, estressadas ou chateadas,”
Danelle Fisher, M.D., vice-presidente de pediatria do Centro de Saúde de Providence Saint John em Santa Monica, CA, disse SheKnows.Se você acha que seu filho pode ser comer por razões emocionais, isso não é necessariamente "ruim", mas pode se tornar um problema se comer for a única maneira de lidar com suas emoções, diz a Academia de Nutrição e Dietética. Comece conversando com seu filho para ajudá-lo a identificar quais sentimentos estão por trás de seu desejo de comer: tédio, ansiedade, confusão, solidão, excitação e insegurança são alguns dos mais comuns. Sugira outras coisas que você e seu filho podem fazer juntos em vez de comer, como dar uma caminhada, se o problema for o tédio, ou fazer um jogo, se estiverem usando comida para lidar com a solidão.
De acordo com um estudo liderado pela University College London, publicado na revista Obesidade Pediátrica em junho de 2018, a tendência de as crianças comerem mais ou menos quando estressadas e chateadas é influenciada principalmente pelo ambiente doméstico e não pelos genes. Se essa teoria for verdadeira, é crucial que você dê um bom exemplo para seus filhos, desenvolvendo uma relação saudável com a comida. Ele está lá para nutrir seu corpo, não tirar o estresse, tristeza ou solidão.
Eles se sentem privados
“Comer na ausência de fome” é um fenômeno no mundo da pesquisa e tende a se manifestar em crianças com peso maior e com maior probabilidade de restrição na hora das refeições. Se uma criança não tem permissão para comer doces ou segundos, ela pode ficar obcecada com comida e comer mais sempre que estiver disponível. “Algumas pessoas têm insegurança alimentar”, Gina Posner, M.D., pediatra do MemorialCare Orange Coast Medical Center em Fountain Valley, CA, disse SheKnows. ”Isso acontece quando a comida nem sempre está disponível. Como resultado, quando estiver disponível, eles podem engolir o máximo de comida possível. Isso pode levar a comer demais, mesmo quando não há mais insegurança alimentar. ”
Uma rotina regular de comer em família à mesa é importante, assim como permitir que as crianças decidam quando terminam de comer. Novamente, esteja ciente de seu próprio relação com comida - se você restringir a ingestão e depois exagerar nas guloseimas, há uma boa chance de seus filhos seguirem seus passos.
Eles não estão recebendo alimentos de enchimento suficientes
É simples: se você não estiver dando a seu filho o tipo certo de comida na hora das refeições, ele não se sentirá satisfeito - e é mais provável que peça mais comida meia hora depois de sair da mesa de jantar. “As crianças precisam de muitos nutrientes para um crescimento adequado, mas felizmente não precisa ser complicado ou excessivamente controlado”, nutricionista nutricionista registrada April Burns diz SheKnows. “É importante incluir alimentos de todos os grupos alimentares, incluindo grãos inteiros, frutas, vegetais, proteínas magras e laticínios como leite, queijo e iogurte. ” E não se esqueça de gorduras saudáveis como nozes, sementes, abacates, peixes e azeitonas Se você acha que seu filho nunca comerá abacate ou azeitona, o segredo é começar a oferecer alimentos inteiros desde o início e manter a exposição a esses alimentos. “Se seu filho rejeita um alimento, continue oferecendo-o a ele”, diz Burns. “Pesquisas mostram que as crianças provavelmente aprenderão que esses alimentos fazem parte de uma dieta saudável e começarão a ser mais aventureiras em suas escolhas alimentares”.
Talvez você precise ser um pouco criativo para garantir que seus filhos comam seus vegetais. “Você ficaria surpreso com o que um pouco de sabor pode fazer pelo interesse de uma criança em mastigar brócolis”, nutricionista nutricionista registrada Rebecca Scritchfield diz SheKnows. Ela sugere servir vegetais com molho ranch, molho de soja e gergelim, molho de vegetais ou guacamole.
Eles não estão recebendo alimentos de que gostam
Se seus filhos não gostam dos alimentos que você lhes dá na hora das refeições, é provável que dêem algumas mordidas, digam que estão cheios e voltem para você uma hora depois pedindo lanches.
Seu filho ainda pode obter os alimentos que mais deseja - como chocolate - mas você deve tentar ter um equilíbrio maior. “Use seu poder de sugestão e diga:‘ Quer saber, posso lhe dar um pouco de iogurte com gotas de chocolate ou uma banana com manteiga de amendoim e algumas gotas de chocolate. Qual soa bem? '”, Sugere Scritchfield.
Ao planejar as refeições, certifique-se de que haja pelo menos algumas coisas que seu filho provavelmente comerá. Melhor ainda, aumente a diversão e sirva refeições no estilo familiar, em tigelas distribuídas, deixando os mais pequenos escolherem. “Jantar em estilo familiar ajuda as crianças a aprender o que querem e como porções de alimentos”, nutricionista nutricionista registrada Shana Spence diz SheKnows. Ela também recomenda que seus filhos o ajudem a preparar alimentos e a fazer compras no mercado. “A exposição por si só os encorajará”, diz ela. “Sim, as crianças vão ser comedores exigentes. Continue apresentando os alimentos a eles. Se eles disserem não, incentive-os a pelo menos colocar no prato. A chave é encorajar, mas não fazer cumprir. ”
Eles estão passando por um surto de crescimento
Não são apenas os bebês que passam por surtos de crescimento e querem o peito ou a mamadeira o dia todo - isso acontece com todas as crianças. “Quando as crianças estão passando por um surto de crescimento, elas precisam de mais calorias e ficam com muita fome”, diz Posner. “Eles vão comer de tudo na casa, por isso é importante ter apenas comidas saudáveis disponível, porque eles gravitarão em torno de coisas prejudiciais à saúde de alto teor calórico também. ”
Para este, não há solução mágica. Simplesmente continue a alimentar seus filhos de acordo com uma rotina, deixe-os regular sua ingestão, forneça alimentos nutritivos e variados, e observe-os crescer!
Se você esgotou todas as possibilidades e seu filho continua com fome o tempo todo, é hora de obter algum conselho profissional e apoio. Fisher aconselha consultar seu pediatra para descartar uma condição médica e trabalhar com um nutricionista para descobrir o curso certo de tratamento.
Uma versão dessa história foi publicada em março de 2019.
Leia algumas de nossas citações favoritas sobre o desenvolvimento de atitudes saudáveis em relação aos alimentos e aos nossos corpos:
