Às vezes parece que por mais que um pai queira dormir desesperadamente, é exatamente isso que seu filho faz não quero dormir. Muitas crianças se ressentem quando dizem para desligar o aparelho de madrugada; ou eles são estimulados demais para dormir ou querem ser como os adultos e ficar acordados até mais tarde. Então, como diabos você cria um ritual da hora de dormir das crianças que realmente as faz dormir?
A boa notícia é que algumas mães são profissionais exatamente nisso. Falamos com pais que orquestraram a hora de dormir de seus filhos só então, e adormecem em minutos - mesmo que tentem o seu melhor não para. Tente as dicas abaixo na próxima vez que seu filho estiver correndo além da hora de dormir e você estiver ficando impaciente. Eles apenas podem ser a cura milagrosa que você está (sonolentamente) esperando.
Crie uma rotina constante
“Eu me concentro menos no tempo e mais em ler as filas dos meus filhos e a ordem das operações. Para os mais novos, jantamos, tomamos banho, nos divertimos em silêncio e lemos juntos. Em seguida, passamos o tempo nos aconchegando com uma garrafa, ela
boa noite Lua livro de bordo e sua chupeta WubbaNub favorita (temos três em caso de emergência). Depois que ela está esfregando os olhos, desligamos a lâmpada juntos, damos abraços e beijos, dizemos boa noite e eu a deito totalmente acordada. Demorou algumas semanas para entrar neste sistema, mas eu juro por nossa rotina agora. Ela sabe exatamente o que esperar e quando, então ela nunca se sente como se estivesse perdendo nada ao fechar os olhos. Na maioria das noites, ela até pede "noite à noite" quando começa a ficar com sono. Agora, o bebê dorme melhor, e a mamãe está um pouco mais sã para isso. ” - Tiffany BarryDeixe-os ler na cama
“Sela tem 11 e Cross tem 9. Todas as noites, dizemos a eles que podem dormir agora e deitar na cama ou ler por meia hora. Quando terminam de ler, estão prontos para adiar. [E para viajar], temos um pequeno aplicativo de ruído branco em nosso iPad ou iPhone que usamos para abafar os ruídos quando eles estão indo para a cama ou para impedi-los de ouvir ruídos pela manhã. ” - Suzette Munson
Dê a eles uma hora sem gadgets
“O ritual da hora de dormir do meu filho inclui um período de relaxamento por cerca de uma hora antes de dormir. Acho que isso lhe dá tempo suficiente para relaxar e entrar em um estado de espírito calmo antes de dormir. Isso significa não usar eletrônicos, como jogos e tablets, e evitar atividades que possam estimular sua mente ou promover a vigília. Em vez disso, o período de relaxamento inclui atividades que ele associará naturalmente à hora de dormir e o ajudará a entrar no estado certo de calma. A cada noite, isso inclui vestir o pijama, escovar os dentes e, finalmente, a hora da história. ” - Jennifer Lipsitt-McLean
Faça um alongamento
“Mattea, nosso filho de 5 anos, tem um sono incrível.? Meu ritual noturno favorito para fazer com ela é alongar a parede. Deitamos juntos no chão com as pernas apoiadas na parede. É uma maneira divertida de conectar e alongar os tendões tensos!? Este é um exercício de "menina preguiçosa", mas também excelente para as crianças relaxarem e ficarem quietas. Tentamos ficar lá por cinco minutos. ” - Kara Tatelbaum
Praticar meditação
“Eu gosto de ter as meninas relaxando ao meu lado com uma meditação de ioga todas as noites. Desligamos todas as luzes - apenas um brilho fraco de nossa lamparina de sal - peço que pensem em uma coisa com que gostariam de sonhar quando caírem. dormindo, e então eu os conduzo em um alongamento de ioga e meditação que eles podem realmente fazer em suas camas. Descobri que isso desacelera seus pequenos cérebros ocupados para que possam entrar no modo de relaxamento. Eles também ficam super empolgados com tudo o que desejam sonhar e, na verdade, estão ansiosos para ir dormir para ver se realmente terão o sonho que desejaram! ” - Briana Marie
Envie uma mensagem de boa noite
“Abraços e beijos e luzes apagadas com uma mensagem consistente de tempo de sono -‘ Bons sonhos; Mamãe te ama; Vejo você de manhã. ’” - Christine Brown
Envolva todos os seus sentidos
“Um banho quente - às vezes com óleo essencial de lavanda ou outras bolhas relaxantes. Leite com um pequeno lanche antes de escovar os dentes para se certificar de que sua barriga está cheia e ele não se levanta dizendo: "Estou com fome". Óleo essencial de lavanda no difusor (também serve como luz noturna). Leia um livro juntos ou ouça uma história de sono no aplicativo Calm. Se ele estiver realmente irritado, ofereço-me para esfregar levemente sua cabeça / rosto enquanto ele adormece. ” - Razonia McClellan
Tenha um bate-papo individual na cama
“Todas as noites, depois de ler, minha filha de 9 anos e eu conversamos. Nossa conversa é de 10 minutos. Às vezes, passamos um pouco mais, mas ajustamos um cronômetro para que possamos ficar em dia na hora de dormir. Conversamos sobre os dias um do outro. Eu pergunto a ela qual foi a melhor parte do dia dela, e ela me pergunta. É claro que, à medida que você pergunta sobre a melhor parte do dia, outras informações gotejam na conversa. Por exemplo, quem não foi legal com alguém na escola, uma coisa engraçada que aconteceu na hora do almoço, uma questão frustrante para mim no trabalho, quem caiu no recreio, quem eu encontrei para tomar um café, etc. Ela está tão ansiosa por essa conversa que vai para a cama e está pronta para me receber sem reclamar. ” - Liz Fuller
