O verão pode ser uma época maravilhosa para as crianças: sem escola, sem lição de casa, regras frouxas - elas estão vivendo o sonho. Então o ano escolar bate e também a percepção de que seu filho vai ser cercado por outras crianças e, portanto, aumentando seu exposição a germes. Embora seu filho possa estar animado por estar de volta ao ritmo das coisas, não é incomum que os pais ainda se sintam apreensivos em relação à escola, especialmente no que diz respeito à saúde de seus filhos. A boa notícia é que você pode ajudar a apoiar a saúde do seu filho durante o ano letivo.
Como? De acordo com Centros de controle de doenças, estabelecer comportamentos saudáveis é mais fácil e eficaz durante a infância e adolescência do que tentar mudar comportamentos não saudáveis durante a vida adulta. Para ajudar a facilitar isso, os pais podem se concentrar em criando rotinas para seus filhos e fornecendo-lhes os recursos necessários de que precisam.
SheKnows falou com vários profissionais médicos sobre isso, e aqui está o que eles têm a dizer sobre os hábitos que seus filhos podem começar agora, para ajudar a manter sua saúde.Dormir para o sucesso
Um dos maiores ajustes entre o verão e o ano letivo é provavelmente o momento em que seu filho acorda e vai dormir à noite. Em vez de ter um horário de dormir relaxado, é importante ter uma rotina de sono definida para seu filho. o Better Sleep Council (BSC - não deve ser confundido com o clube de babás) sugere a definição de horários de dormir e acordar não negociáveis.
Mais que isso, dormindo o suficiente é a chave para seu desempenho acadêmico. “O sono também é um regulador de humor poderoso, prevendo o humor de uma criança na escola no dia seguinte - e a propensão dos pais para perdê-lo na fila de abandono escolar ”, Ellen Wermter, enfermeira de família certificada e porta-voz do BSC, conta Ela sabe. “Memória, concentração, atenção e até criatividade - ingredientes essenciais para uma boa escola e desempenho no trabalho - também são muito afetados pelo sono. A inteligência emocional, que melhora sua capacidade de se relacionar com os outros e de se envolver socialmente em vez de ficar isolado, aumenta com um sono de qualidade. ”
Reduzir o tempo de tela
Embora seus filhos possam ter ficado grudados em seus telefones, tablets ou na TV durante os meses de verão, é melhor limitar a exposição à tela durante o ano letivo. UMA estudo recente revelou que muito tempo de tela pode ser prejudicial para a saúde do seu filho, pois muito tempo realmente causa atrasos no desenvolvimento. Para ajudar a prevenir isso, Dr. S. Daniel Ganjian, pediatra do Providence Saint John’s Health Center em Santa Monica, Califórnia, recomenda que seus filhos não tenham mais de duas horas de mídia a cada dia, observando que menos é melhor, e durante o ano letivo, não deixando tempo de tela para as crianças durante a semana e uma hora no finais de semana.
Para conseguir isso, Ganjian diz Ela sabe que os pais podem começar com filtros de internet, um plano de uso de mídia familiar (como quais aplicativos são permitidos e por quanto tempo) e uma regra de que não é permitido TV ou eletrônicos de Internet na mesa de jantar ou no quarto.
Coma um café da manhã saudável
Pegar uma tigela de cereal açucarado pela manhã é fácil, com certeza, mas não é a melhor opção para seus filhos - especialmente durante o ano letivo. Existem maneiras de garantir que seus filhos comece seus dias de folga com uma refeição nutritiva que não exige muito esforço - apenas um pouco de preparação antes do tempo, de acordo com Shira Sussi, um nutricionista registrado. “Coisas como aveia assada, aveia noturna coberta com frutas, fritada embalada com alguns vegetais e queijo - esses alimentos podem ser facilmente preparados em cinco minutos”, diz ela Ela sabe. “[Basta] reaquecer ou galvanizar, para que você saiba que seus filhos estão começando o dia de forma saudável.”
Trabalhe na postura deles
Uma má postura durante o estudo pode levar a Síndrome do túnel carpal por causa do aperto dos músculos. Inclinar-se ou dobrar-se enquanto está sentado também pode causar má digestão. É por isso Vivian Eisenstadt, um fisioterapeuta, recomenda que os pais façam seus filhos o hábito de implementação de ergonomia adequada - como sentar direito, ficar em pé direito e saber como subir e descer escadas corretamente.
“Pode fazer toda a diferença no mundo ensinar crianças e adolescentes a sentar-se corretamente e fazer alongamentos para equilibrar as longas horas que passam sentados em suas cadeiras e olhando em seus computadores ”, diz Eisenstadt Ela sabe. “Se você puder adquirir maus hábitos no início da vida e equilibrar os graves desequilíbrios causados por ergonomia e postura, você pode dar a seus filhos o presente de viver uma vida mais saudável e sem dor mais tarde."
Crie um ambiente emocional de apoio
Para crianças com ansiedade - tenham ou não um diagnóstico oficial - a escola pode ser extremamente estressante. Eu caí nessa categoria começando no jardim de infância e permanecendo lá até a faculdade. Todos os anos, no final de julho, eu sentia náuseas constantes e graves pensando no início das aulas. Uma das maneiras pelas quais os pais podem ajudar em situações como a minha (ou em geral) é certificar-se de que seu filho sabe que tem apoio emocional.
"Suaa saúde mental afeta sua saúde física e estresse, depressão e ansiedade muitas vezes exacerbam ou agravam as condições físicas, especialmente em crianças ”, Dr. Caesar Djavaherian, cofundador e diretor médico da Carbon Health conta Ela sabe. “Em geral, quando olho para as crianças mais saudáveis, acho que são aquelas que são sustentadas por pais que promovem uma comunicação aberta com seus filhos e, ao mesmo tempo, estabelecem limites."
Djavaherian explica que isso não significa adotar um estilo parental de helicóptero, mas muito pelo contrário. “É encorajar e capacitar seus filhos a perseguir seus próprios interesses, seja lendo um livro ou atuando em uma peça da escola”, diz ele. “Talvez seu filho seja introvertido ou não se encaixe no binário de gênero. Independentemente de quem seja seu filho, quanto mais espaço você dá a eles e mais você deixa claro que sua casa é um espaço seguro para eles. vêm até você com problemas, menos estresse você coloca em seus filhos e é mais provável que eles venham até você com um problema de saúde ou interesse."
