Lidar com dores nas canelas é uma experiência dolorosa. A lesão pode tornar a corrida, o salto e até a caminhada insuportável. Continue lendo para aprender mais sobre como prevenir e tratar suas dores nas canelas.
Lidando com dores nas canelas
O que são dores nas canelas?
Medicinenet descreve dores na canela como dor na parte frontal da perna, ao redor da tíbia. A inflamação causa uma dor que pode parecer monótona no início, mas depois se transforma em uma dor forte e aguda que impossibilita muitas formas de atividade física.
O que os causa?
A lesão é mais comumente causada por uso excessivo, treinamento em terrenos acidentados ou difíceis, calçados inadequados ou o design biológico das pernas e pés de uma pessoa. Eles são freqüentemente vistos em corredores ou caminhantes agressivos, principalmente quando esses indivíduos aumentam significativamente a intensidade de seu treinamento.
como eles podem ser tratados?
Normalmente, um período de repouso relativo é recomendado para apaziguar o ferimento e a pessoa que está enfrentando o problema. Isso significa que atividades como corrida e caminhada rápida, que prejudicam a área inflamada, não são permitidas, mas atividades de baixo impacto, como natação ou bicicleta ergométrica, são permitidas. A área deve ser gelada com a maior freqüência possível, e medicamentos antiinflamatórios são freqüentemente recomendados. Se o problema foi causado pelo uso de calçados velhos ou inadequados, novos calçados de ginástica devem ser adquiridos. Uma variedade de alongamentos da perna pode ser realizado para promover a reabilitação. Além disso, a área afetada pode ser gravado para permitir a cura adequada.
Quando uma pessoa pode voltar a treinar?
Para muitos indivíduos, o descanso forçado é ainda mais perturbador do que a própria lesão. Infelizmente, como a lesão é normalmente causada por uso excessivo, raramente é recomendável passar por cima da dor. Muitas vezes é aconselhável que o indivíduo tire cerca de duas semanas de folga para permitir que a dor desapareça quase completamente. Ao retornar à corrida ou caminhada, a distância e a intensidade devem ser mantidas em 50 por cento do que foi realizado antes da lesão. Esse nível pode ser aumentado em um período de várias semanas.
Como evitar que as dores nas canelas voltem a ocorrer
Para evitar que as dores nas canelas voltem, sempre aumente a distância e a intensidade lentamente e certifique-se de dar às pernas um tempo regular para descansar. Também é aconselhável encontrar tênis de corrida que sejam ideais para a estrutura de suas pernas e necessidades físicas.
Para obter mais informações sobre como diagnosticar e tratar dores nas canelas, consulte seu médico, fisioterapeuta ou profissional de lesões esportivas.
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