Magnésio suplementos estão mais populares do que nunca, mas você deve estar se perguntando o que eles realmente fazem. Mas você realmente precisa de um suplemento de magnésio, e como você encontra o certo? Chamamos alguns especialistas para descobrir.
O que o magnésio faz?
O magnésio é na verdade uma superestrela quando se trata de potência nutricional. o o quarto mineral mais abundante no corpo humano, o magnésio contribui para muitas funções enzimáticas - incluindo a regulação do sistema nervoso, a síntese de proteínas e ácidos graxos e o metabolismo dos alimentos. Dr. Adeeti Gupta, fundador de Walk In GYN Care, diz que obter quantidades adequadas de magnésio pode ajudar em tudo, desde diminuir Sintomas de TPM para facilitar dor crônica e espasmos musculares.
Na verdade, Gupta diz que o magnésio pode ajudar com muitos problemas de saúde. “Especificamente, em relação à saúde da mulher, é útil para TPM, endometriose, cãibras menstruais e cãibras nas pernas associadas a menstruações”, disse Gupta ao SheKnows. “É útil para dormir, aliviando a tensão muscular e até mesmo enxaquecas.” Como o magnésio altera o fluxo através dos canais de transporte de cálcio / magnésio, explica Gupta, tem um poderoso relaxamento muscular efeitos. Também tem efeito sobre os músculos lisos do corpo, relaxando-os e aumentando o fluxo sanguíneo, acrescenta ela.
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“A função mais importante do magnésio é auxiliar na criação de energia nos trilhões de células que compõem o nosso corpo,” Adrienne Klein, uma nutricionista em Atualização da tireoide, diz SheKnows. “O magnésio é necessário para o bom funcionamento de 700 a 800 sistemas enzimáticos do corpo. Existem 65 condições associadas à deficiência de magnésio: dores de cabeça, dores musculares e dores, angina, hipertensão, constipação, ansiedade, sensibilidade a ruídos altos e insônia, para citar um alguns."
Como obtemos magnésio?
Considerando o quão vital o magnésio é para sua saúde geral, é significativo que até 80 por cento das pessoas nos EUA sejam deficiente de magnésio, Diz Klein. Enquanto fontes dietéticas de magnésio como abacates, arroz integral, folhas verdes, nozes, chocolate amargo e peixes selvagens são ótimos para comer no regular, Klein também recomenda um bom suplemento para afastar (ou corrigir) qualquer potencial deficiências.
“A quantidade de magnésio que obtemos é baseada em como fertilizamos nossas plantações”, diz Klein. Uma vez que algumas misturas de fertilizantes podem interferir nos níveis de magnésio nos alimentos, mesmo alimentos orgânicos saudáveis podem ter níveis insuficientes de magnésio, explica ela. Portanto, um suplemento de magnésio pode ser útil - especialmente se você sofre de alguma deficiência ou um problema de saúde relacionado ao magnésio.
Ao comprar um suplemento de magnésio, procure apenas um ingrediente no rótulo do suplemento (magnésio), disse Linda McIntyre, uma nutricionista clínica do Hospital Johns Hopkins, ao SheKnows. As mulheres precisam de cerca de 310 a 320 miligramas por dia, e as melhores fontes incluem citrato de magnésio, glicinato de magnésio e carbonato de magnésio, explica ela. McIntyre também aconselha que você verifique com seu médico antes de tomar suplementos de magnésio, pois eles podem interferir com outros medicamentos.
Klein concorda, recomendando evitar suplementos com muitos enchimentos adicionados, como “aditivos, cores artificiais e outros ingredientes baratos. ” Ao escolher quais suplementos comprar, Klein diz para certificar-se de selecionar os itens da mais alta qualidade que puder dispor.
“Magnésio é um ótimo nutriente para mulheres, ”Diz Gupta, que recomenda começar seu suplemento em doses menores - após as refeições e à noite. “Você pode aumentar lentamente a dose ao longo do tempo. Não ultrapasse a dose recomendada porque pode afetar seu sistema respiratório em doses extremamente altas. ”
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Também é importante observar que se você tem doença cardíaca ou problemas renais, Suplementos de magnésio podem criar efeitos adversos - outro motivo para consultar o seu médico antes de adicionar quaisquer novos suplementos à sua rotina. Sempre leia os rótulos com atenção, tome os suplementos conforme as instruções e consulte o seu médico se tiver alguma dúvida sobre se tomar suplementos de magnésio é adequado para você.
