Você sabe o que fazer: você tem um toneladas de vitaminas para tomar em um dia mas você não tem certeza exatamente quando (ou realmente se) deve levar todos eles. E, embora devamos sempre recorrer aos alimentos para nossa ingestão de vitaminas e minerais, às vezes a suplementação de vitaminas pode nos ajudar a preencher as lacunas em nossa dieta. Então aqui está você com seu escolhido vitaminas (que deve ser devidamente prescrito e / ou recomendado por um profissional médico) e você não sabe qual é a melhor estratégia para tomá-los.
Parte da razão por trás da confusão é que alguns suplementos, seu nível de absorção pode depender de quais medicamentos você está tomando juntos e também pode resultar em interações adversas, que podem ser prejudiciais à sua saúde.
Aqui estão seis combinações de vitaminas que você definitivamente não deve tomar juntas.
Magnésio e cálcio / multivitamínico
Muitas pessoas gostam de tomar magnésio à noite, pois pode promover uma sensação de calma e apoiar o relaxamento muscular. Mas se você tomar magnésio,
Enquanto Dr. Jaydeep Tripathy diz que tomar cálcio e magnésio ajuda a prevenir a osteoporose, a fim de maximizar os benefícios, tome-os com duas horas de intervalo.
Vitaminas D, E e K
“Estudos demonstraram que a absorção de vitamina K por uma pessoa pode ser reduzida quando outras vitaminas solúveis em gordura, como vitamina E e vitamina D, são tomadas juntas”, diz Dr. Chris Airey, M.D. “É aconselhável que você tome essas vitaminas com pelo menos 2 horas de intervalo para maximizar sua absorção.”
Felizmente, não há efeitos colaterais prejudiciais, no entanto, Dr. Airey diz que "simplesmente não é eficiente" para tome-os juntos, pois a capacidade do seu corpo de absorver as vitaminas será reduzida se você tomá-los juntos.
Óleo de peixe e Gingko Biloba
Embora os suplementos de óleo de peixe ômega-3 sejam ótimos para a saúde do coração, o gingko biloba pode ser usado para ajudar no comprometimento cognitivo, de acordo com o Dr. Tripatia, ambos têm potencial para afinar o sangue e "tomar os dois juntos pode aumentar o risco de sangramento incontrolável ou incapacidade de coágulo."
Cobre e zinco
Se você está tomando suplementos de cobre por causa da deficiência de cobre, evite tomar zinco ao mesmo tempo, diz o Dr. Airey. “O zinco pode ajudar a impulsionar o sistema imunológico, mas pode interferir na absorção de cobre pelo corpo. Se você tiver que tomar os dois, separe-os com pelo menos duas horas de intervalo. ”
Os sinais de que você ainda está lidando com a deficiência de cobre incluem fadiga, fraqueza, ossos quebradiços, sensibilidade ao frio e facilidade para contusões.
Ferro e chá verde
Embora o chá verde não seja um suplemento, é uma bebida deliciosa com infusão de antioxidantes que muitos de nós apreciamos por seus benefícios à saúde. Infelizmente, tomar suplementos de ferro junto com chá verde não é uma boa combinação.
“O chá verde pode realmente causar deficiência de ferro se ingerido em grandes quantidades por longos períodos de tempo”, diz o Dr. Tripathy. “O ferro, por outro lado, pode diminuir a eficácia do chá verde.”
A solução? Pule o chá verde nos dias em que estiver tomando o suplemento de ferro e diminua o consumo semanal.
Vitamina C e B12
De acordo com o Dr. Airey, alguns estudos mostraram que a vitamina C pode quebrar a vitamina B12 em seu trato digestivo, reduzindo sua absorção de B12. Como resultado, ele diz que você quer esperar pelo menos duas horas antes de tomar vitamina C com sua vitamina B12.
“A vitamina B12 desempenha um papel importante na produção de glóbulos vermelhos e no funcionamento adequado do sistema nervoso sistema, e a deficiência de B12 pode levar a uma pior saúde dos nervos e afetar o desenvolvimento de glóbulos vermelhos e função."
Embora a mistura de suplementos possa ser opressora no início, Stokes diz que o aspecto mais importante de um regime de suplementação é mantê-lo simples, preparar-se para o sucesso. “Por exemplo, sempre tomo meus suplementos multivitamínicos e açafrão pela manhã, e tomo magnésio e probiótico à noite. Esse é o cronograma básico. Dependendo da estação, posso adicionar mais zinco e vitamina D3, que tomo no almoço. Depois de entrar em uma rotina e saber o que levar e quando, isso se torna parte de seus hábitos diários. Não precisa ser complicado. ”
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