A terapia privada ajuda muitas pessoas a se manterem mentalmente saudáveis, mas também pode vir com longos períodos de espera, altos custos e, às vezes, momentos difíceis. Portanto, não é de admirar que muitas pessoas recorram a aplicativos de saúde mental por ajuda com os seus próprios saúde mental preocupações. Popular apps pode incluir rastreamento de humor, meditação, CBT (terapia cognitivo-comportamental) e outras ferramentas para usar para se manter mentalmente saudável.
“As pessoas descobrem que podem aumentar o insight, melhorar os comportamentos de formação de hábitos e construir uma consciência plena [usando aplicativos],” Lauren Cook, MMFT e candidato a doutorado em psicologia clínica na Pepperdine University, diz SheKnows. “Além disso, podem ser discretos. Pode parecer que você está enviando uma mensagem de texto quando, na verdade, está utilizando um aplicativo de saúde mental. ”
Mas, com todas as vantagens, os aplicativos de saúde mental não são exatamente perfeitos. Pode haver alguma desvantagem em usá-los - especialmente se você os estiver usando incorretamente. Aqui estão cinco coisas que os especialistas em saúde mental querem que você saiba antes de fazer o download.
1. Os aplicativos não substituem a terapia pessoal
Os aplicativos de saúde mental são mais bem usados em conjunto com a terapia pessoal. Jessica A. Rosa, LMHC, um psicoterapeuta de Manhattan, diz que os aplicativos de saúde mental são mais úteis para indivíduos que atualmente trabalham com um profissional de saúde mental e procuram um forma organizada para rastrear sintomas ou experiências, ou para praticar as intervenções que aprenderam na terapia em sua vida diária - intervenções como meditação e respiração técnicas.
“A melhor coisa sobre os aplicativos de saúde mental é que eles estendem o aprendizado da sessão de terapia”, diz Cook. “Eles trazem as habilidades para a prática do dia-a-dia e criam uma maior conscientização.” Eles também o ajudam a formar hábitos mais saudáveis. Por exemplo, você pode começar uma prática de atenção plena mais consistente ao receber um lembrete diário do aplicativo do seu telefone.
2. Evite aqueles que tentam torná-lo "seu próprio especialista"
Rose faz apenas críticas a quaisquer aplicativos de saúde mental que prometem torná-lo seu próprio especialista.
“Imagine que a mesma afirmação foi feita a respeito de aconselhamento jurídico, saúde bucal, acupunturista? Profissionais de saúde mental (LMHC, LCSW, Ph. D., PsyD, MD) têm, no mínimo, seis anos de faculdade educação, além de estágios / residências, horas clínicas supervisionadas e deve ser aprovado em um exame de licenciamento estadual, ” disse Rose. “É difícil, senão impossível, imaginar um aplicativo que seja capaz de encapsular toda a educação adquiridos dentro e fora da sala de aula para garantir que aquele que baixar este aplicativo pode se tornar seu 'especialista.'"
3. Não faça o autodiagnóstico
“Os aplicativos de saúde mental não devem diagnosticar ninguém e é preocupante que alguém use um aplicativo depois de se autodiagnosticar”, diz Cook. Idealmente, diz ela, o uso de um aplicativo é monitorado por seu médico para que quaisquer perguntas ou mudanças significativas no comportamento possam ser monitoradas. “Os aplicativos de saúde mental também não avaliam a segurança da mesma forma que um terapeuta pode fazer pessoalmente. Por exemplo, se alguém está se sentindo suicida, um aplicativo pode fazer muito para levá-lo ao atendimento apropriado, enquanto um terapeuta pode orientá-lo durante o processo de obtenção de suporte. ”
4. Verifique com seu médico ou terapeuta primeiro
Na mesma linha, é claro que você deseja selecionar aplicativos que lhe façam bem, e seu médico ou profissional de saúde mental provavelmente pode lhe dar uma recomendação personalizada. Mas se isso não for possível, “leia as avaliações sobre os aplicativos e procure no Google quais aplicativos podem ser mais úteis para tratar os sintomas que você acredita estar experimentando”, recomenda Cook.
5. Seu sistema de suporte IRL supera a ajuda de um aplicativo
Se você está passando por um sofrimento mental, Cook sugere que você se conecte com sua rede de suporte pessoal antes de acessar um aplicativo. “Ter conversas com familiares e amigos sobre seu sofrimento pode ser uma maneira significativa de processar sua experiência”, diz ela. “Essa oportunidade cara a cara de suporte pode fazer uma enorme diferença - mesmo que seja por meio do FaceTime. A conexão humana faz uma grande diferença. ”
Se for uma pequena quantidade de estresse, esse apoio pessoal pode ser tudo de que você precisa para ajudá-lo a lidar com isso. Mas se você está tendo dificuldade para cumprir suas obrigações diárias e / ou está extremamente chateado, Cook recomenda que você procure atendimento profissional antes de recorrer a um aplicativo.
Em última análise, quando se trata de tratar sua saúde mental de forma eficaz, os especialistas com quem conversamos acreditam que buscar tratamento de um terapeuta presencial deve sempre ter prioridade sobre a busca de ajuda de um profissional de saúde mental aplicativo.
“Os aplicativos de saúde mental são ótimos para aqueles que buscam autoaperfeiçoamento e maior conscientização”, diz Cook. Mas para pessoas que têm dificuldade em controlar suas respostas emocionais e / ou estão emocionalmente em sofrimento ou para aqueles que não têm motivação, “um aplicativo de saúde mental provavelmente é um tratamento insuficiente”.
Em vez disso, Rose incentiva as pessoas a pensarem na saúde mental da mesma forma que você pensa na saúde física: se você tiver um sintoma preocupante, é melhor primeiro ser verificado por um profissional.
