Se você menstrua, então você sabe que o inchaço antes e durante o período é AF real e nada divertido. Por que sentimos esse desconforto extremo de inchaço durante a menstruação e como podemos evitá-lo? Para descobrir como vencer o inchaço de uma vez por todas, SheKnows pediu a especialistas em saúde suas dicas naturais preferidas e remédios para aliviar a dor e o desconforto que os menstruadores sentem durante a menstruação e durante a TPM a cada mês.
Em primeiro lugar, de onde vem esse inchaço? De acordo com Dra. Anna Cabeca, médico treinado pela Emory University com certificado triplo, hormônios como estrogênio e progesterona flutuam durante este período, resultando em até 5-10 libras extras de líquido e sódio. Dra. Ashley Margeson, médica naturopata certificada com um forte foco na saúde da mulher, regulação hormonal e saúde otimização, também acrescenta que as moléculas inflamatórias chamadas prostaglandinas são outro grande fator, que não são fáceis de eliminar, mas administráveis Apesar disso.
Temeaka Gray, PsyD, MBA, APRN-BC, enfermeira de saúde feminina e professora assistente na Escola de Enfermagem da Universidade de Toledo, disse ao SheKnows que síndrome pré-menstrual (PMS) e desordem pré-menstrual (PMD) são "condições muito reais que afetam 3 em cada 4 mulheres" com vários sintomas possíveis, incluindo mas não se limitando a distensão abdominal, inchaço, mudanças de humor, aumento do apetite e ânsias com certeza alimentos.
Seja qual for o motivo do inchaço, Gray nos lembra que os seguintes remédios não devem ser considerados conselhos médicos, pois visam ajudá-lo a se ajudar. “A chave para gerenciar a TPM e seus sintomas é encontrar uma rotina que funcione para você”, diz ela. “Se essas opções de autocuidado holístico não funcionarem, entre em contato com o seu médico. Eles podem prescrever preparações à base de ervas ou medicamentos para ajudá-lo. ”
Ingerir probióticos
De acordo com o Dr. Cabeca, um desequilíbrio de bactérias boas e más em seu intestino pode aumentar os níveis de um enzima chamada beta-glucuronidase, que por sua vez desencadeia a reabsorção de estrogênio de volta para circulação. “Isso leva ao domínio do estrogênio, uma condição na qual você tem progesterona insuficiente para equilibrar os efeitos do estrogênio em seu corpo. Como resultado, existem vários sintomas, incluindo [mais] inchaço e gases. ”
Acupunturista e fitoterapeuta do Yinova Center, Mary Hamawy, LAc, MS, recomenda tomar probióticos semanais para garantir que seu corpo tenha as bactérias saudáveis e o fermento balanceado de que precisa para funcionar corretamente. Ela também recomenda experimentar alimentos fermentados - como kombuchá, kimchee ou chucrute. Mas vá com calma no início, para não provocar acidentalmente mais desconforto com gases.
Tomar suplementos
Certos suplementos podem funcionar como diuréticos naturais para combater o inchaço. “Estudos mostram que o potássio aumenta a produção de urina, o que ajuda a reduzir a retenção de água, excretando-a pela urina. O potássio também reduz o nível de sódio do corpo ", diz o Dr. Don Grant da The Independent Pharmacy.
De acordo com Yeral Patel, MD, um médico localizado em Newport Beach, Califórnia, açafrão e óleo de peixe ômega-3 são dois dos suplementos antiinflamatórios mais potentes e seguros que ajudam a combater o inchaço. Adicionalmente, Dra. Nancy Lin, que tem seu Ph. D. em nutrição holística e é membro do conselho consultivo científico da Smarter Nutrition, diz que a curcumina, a composto bioativo encontrado na cúrcuma, demonstrou efeitos antiinflamatórios e neurológicos em estudos. Sobrevivente de endometriose e treinadora de saúde feminina, April Summerford também sugere tomar carvão ativado e magnésio até e durante menstruação.
Experimente produtos CBD
Eu amo usar Pomadas e óleos de CBD para aliviar a inflamação induzida por TPM. Embora muitos outros atestem a magia antiinflamatória dos produtos CBD, Dra. Junella Chin, Conselheira Médica da cannabisMD, ainda observa que há uma falta de dados para sua eficácia.
“Olhando apenas para a Califórnia, temos mais de 20 anos de evidências anedóticas que sustentam a eficácia da cannabis medicinal”, diz ela. “[Mas o] FDA manteve-se firme em sua posição de que é ilegal introduzir alimentos ou bebidas contendo CBD ou THC no comércio interestadual ou comercializar esses produtos como suplementos dietéticos. O FDA pode considerar algumas formas de entrega de CBD como 'drogas' e não suplementos naturais. ”
Então, pegue essa dica com um grão de sal (ou não, porque o sal retém água).
Reduza a ingestão de sal
Tente evitar consumir sal em excesso, que reterá mais sódio e água. "Embora você possa desejar lanches salgados, eles podem fazer seu corpo reter fluidos, o que pode levar ao inchaço e agravar o seu sentimentos de plenitude existentes ”, diz Adina Mahalli MSW, consultora certificada de saúde mental e especialista em saúde feminina da Maple Holistics.
Beba mais agua
Beber mais água pode parecer contra-intuitivo, mas é uma "droga milagrosa para a TPM" e consumi-la é fundamental em todas as fases do seu ciclo, diz Hamawy. “A água nutre e liberta, alivia a constipação e a dor e também ajuda nas fugas.” Ela sugere dividindo seu peso corporal por 50 para descobrir quantos litros de água você deve beber durante sua ciclo.
“Seus rins precisam de um suprimento constante de água para eliminar adequadamente fluidos e resíduos de seu corpo. Se houver falta de água, os rins tendem a acumular água e o inchaço pode se instalar ”, acrescenta o Dr. Cabeca. Além disso, tente evitar (ou limitar) o álcool, sucos açucarados e cafeína, que podem causar desidratação e até piorar o inchaço.
Exercício
Durante o TPM, a última coisa que você quer fazer é malhar, mas na verdade é uma ótima maneira de diminuir o volume. Isso ocorre porque a atividade física pode livrar esse fluido extra reprimido, aumentando o fluxo sanguíneo para seus tecidos e fazendo você suar, diz Mahalli. “Quanto mais você se exercita, mais você suará e menos fluido seu corpo irá reter, levando a um mínimo período inchaço e um corpo mais saudável e magro durante todo o período ”.
Gray acrescenta que os exercícios meditativos, como a ioga, também podem afetar a dor e outros sintomas associados à TPM. Está com pressa e não consegue fazer um fluxo sesh de Vinyasa de 45 minutos? Dra. Renee Wellenstein, médico certificado em pensão dupla e obstetra / ginecologista, sugere algo tão simples como uma caminhada matinal rápida de 15 minutos para despertar os intestinos.
Beba chá
Pegue uma xícara de chá para acompanhar essa almofada de aquecimento! Misture um pouco de açafrão, gengibre e limão em água quente e relaxe na cama enquanto o inchaço derrete. Ok, não literalmente, mas a Dra. Margeson jura que o chá é a sua melhor opção contra o inchaço da TPM. "Se o seu inchaço está principalmente focado em torno de sua barriga, minha arma secreta é uma combinação de chás de hortelã e camomila, já que ambos são ervas conhecidas como carminativos. ” Ela diz que os carminativos acalmam a barriga e ajudam com qualquer inchaço e gases indesejáveis, enquanto o mentol encontrado na hortelã relaxa o músculos uterinos.
“Se você está se sentindo inchado em todos os lugares antes da menstruação, todo o seu sistema pode precisar de uma ajuda, especialmente se você ficar com os seios inchados e doloridos”, diz ela. Se for esse o caso, descarte o chá e o café regulares e substitua-os por chá de dente-de-leão. “Suas propriedades diuréticas ajudam a tirar o excesso de água de seu sistema, ajudando a reduzir o inchaço e o inchaço dos seios”.
Coma uma dieta antiinflamatória
A maneira como você come pode ser a chave para menos inchaço antes e durante a menstruação. Embora você possa desejar batatas fritas, bolo e outras guloseimas, carboidratos processados refinados podem não ser sua melhor aposta, pois tendem a aumentar o inchaço em vez de diminuí-lo. “Evite açúcar processado, óleos hidrogenados e ganhos difíceis de digerir como o glúten”, diz Summerford. “Coma muitas verduras folhosas e brócolis para eliminar os estrogênios e permitir os movimentos intestinais, já que a fase lútea é a progesterona dominante, o que pode causar prisão de ventre em algumas mulheres”.
Dr. Margeson recomenda trocar vegetais de erva-moura, como batata branca, tomate, pimentão, berinjela e até páprica, com raízes vegetais, como beterraba e cenoura, que têm alto teor de fibras. Comer alimentos que promovem a produção de urina, como aspargos, abacaxis, pepino, alho e gengibre, é natural diuréticos também, diz Jamie Bacharach, acupunturista médico licenciado especializado em saúde feminina e chefe de prática em Acupuntura de Jerusalém. E ao ponto anterior do Dr. Grant de ingerir mais potássio, ele sugere comer alimentos ricos nesse doce K, como banana, batata doce, abacate e espinafre.
Aumente o calor
A maioria de nós já mantém uma almofada de aquecimento por perto quando é essa época do mês. Isso porque está comprovado que o calor reduz naturalmente a dor e o inchaço da TPM. Hamawy diz que usar uma fonte de calor, como uma compressa ou até mesmo uma bolsa de água quente, pode ajudar a estimular a circulação sanguínea, o que é extremamente útil para pessoas com coagulação menstrual.
Vá alcalino
Em vez disso, troque aquele copo de vinho ácido por um pouco de água com limão e pepino. “As opções de menu alcalinas ajudarão a equilibrar o pH do seu corpo e reduzir o inchaço de forma rápida e segura”, diz Hamawy. Ela recomenda fazer essas mudanças uma semana ou mais antes da menstruação.
De acordo com o Dr. Ralph E. Holsworth, D.O., diretor de pesquisa clínica e científica da Água EssentiaA água alcalina, ionizada também pode ajudar a aumentar a hidratação, estabilizar o pH e reduzir o inchaço. “Do meu ponto de vista clínico, [água alcalina] é capaz de reidratar e nutrir a capacidade inata da natureza de se restaurar a um equilíbrio equilibrado ou homeostase.”
Confira terapias alternativas
Se essas dicas não funcionarem para ajudá-lo a encontrar sua rotina perfeita para acabar com o inchaço, considere consultar um terapeuta. Terapias como acupuntura e ervas medicinais chinesas também podem ajudar a aliviar o inchaço doloroso e a má circulação sanguínea associada à TPM e à dismenorreia.
Os ajustes da Quiropraxia também têm sido elogiados por sua capacidade de ajudar com os sintomas irritantes do período, diz o Dr. Brandon Buttry, CEO e quiroprático da OneHealth Chiropractic. “Ajustar a parte inferior das costas e a pelve aliviar a pressão sobre os troncos nervosos vitais que suprem o trato digestivo, bem como o músculo liso que frequentemente está envolvido na [menstruação].”
No entanto, lembre-se de que essas dicas de autoajuda são não destina-se a ser usado como conselho médico ou no lugar de tratamento. Portanto, procure um consultor médico profissional ou seu médico principal se sentir sintomas dolorosos de menstruação e precisar de mais alívio.
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