"Ei, você está aguentando bem?"
"Como você está indo?"
"Se cuida!"
Se seus textos forem parecidos com os meus, os níveis de estresse pré-eleitoral e de pandemia média que você e seus amigos e entes queridos estão enfrentando mudaram para algunsansiedade do dia da eleição explodida. Faz sentido. Entre uma pandemia global e um ano profundamente tumultuado em termos políticos, o Eleição de 2020 sinaliza um momento crucial para o que podemos imaginar nos próximos quatro anos - e isso é obrigado a deixar seu cérebro em uma espiral. Se você já votou e está apenas no período de espera ou enfrentando as filas do dia da eleição, não é o ambiente cerebral mais positivo para ninguém no momento.
“Quando sentimos ansiedade, estamos essencialmente experimentando uma resposta de luta / fuga no corpo”, como Erica Curtis, um casamento licenciado e terapeuta familiar e autor de O pai inovador: criando crianças conectadas, felizes e bem-sucedidas por meio da arte
Se o seu corpo e mente estão no modo guerreiro enquanto você espera principalmente que os resultados apareçam (e reconhecendo que o gotejamento não terá terminado hoje à noite!), você pode precisar de algumas táticas de desaceleração. Não existe uma solução única para todos quando se trata de controlar a ansiedade, mas aqui estão algumas métodos testados e comprovados que funcionam para reduzir o estresse para muitas pessoas - e alguns adaptados ao coquetel muito específico de estresse sociopolítico que estamos navegando agora.
Respire, respire e respire
Este é um clássico: mas verifique com sua respiração. Se sua ansiedade está aumentando seus sintomas físicos ou você só precisa de algo que não seja um gráfico, um mapa ou uma agulha para prender sua atenção, os exercícios respiratórios são seus melhores amigos. Existem algumas técnicas diferentes isso pode funcionar, mas uma tentativa pode ser “respiração equilibrada” ou Samma Vrtti.
E são apenas duas etapas:
Passo 1: Inspire e conte até quatro.
Passo 2: Expire contando até quatro.
“Este tipo de respiração desliga a resposta ao estresse, ativa a resposta de relaxamento e reduz a pressão arterial”, a professora de respiração, ioga e meditação Lauren Eckstrom, cofundadora da TV de dimensão interna disse anteriormente ao SheKnows. “Se exercícios respiratórios como este são novos para você, comece com apenas um ou dois minutos. É importante nunca exagerar e se você se sentir tonto, faça uma pausa. Tente fazer este exercício ao fazer transições. Por exemplo, faça um minuto deste exercício de respiração em seu carro antes de voltar para sua casa no final do dia ou ao fazer a transição de uma reunião de trabalho para uma reunião com a família ”.
Pensamentos, afirmações e visualizações positivas (funcionam!)
Afirmações e pensamentos positivos podem parecer uma pergunta cafona quando há muita negatividade ao seu redor. Mas eles podem ser ótimas ferramentas - junto com algumas visualizações positivas - para interromper uma espiral de pensamento negativo.
Escolha um mantra que ajude a acalmá-lo: “Por exemplo, seu mantra pode ser,‘ Tudo ficará bem. Tudo será bom. As coisas vão dar certo, ”” como Dra. Carla Marie Manly, autor de Alegria do medo, disse anteriormente a SheKnows “Repita o mantra ou frase quando estiver calmo e relaxado. Seu cérebro vai associar as palavras gentis e de apoio a um estado positivo e relaxado. Pode ser útil repetir as palavras conforme você pressiona um dedo específico ou coloca em sua mão - 'ancorando' a energia calmante em você mesmo. Ao menor indício de ansiedade ou estresse, repita o mantra ou frase. Se for melhor tocar o local de ancoragem em sua mão ou dedo, adicione este elemento para maior benefício. ”
Você também pode aplicar a energia positiva para imaginar um visual ou imagem calmante e relaxante: um campo calmante, uma memória calmante e alegre, um lugar tranquilo e feliz. (Você também pode use um aplicativo de meditação para ajudar a transportá-lo para algum lugar que seja reconfortante.)
Distrações saudáveis
Deixar a tela para trás e fazer literalmente qualquer outra coisa pode ser uma boa maneira de reduzir o estresse eleitoral. (Talvez exclua o Twitter de seu telefone enquanto você estiver nisso.) Vá para fora, leia um livro, saia para fazer uma organização, limpeza de primavera, um projeto de longa data para fazer - seja o que for. Apenas veja o que pode absorver sua atenção.
(E mesmo que você ainda precise de um pouco de tempo na tela, coisas como O jornal New York Times' Distrator Eleitoral pode ajudar a colocar seu cérebro em algum lugar mais agradável.
Doe tempo e dinheiro para organizações que realizam trabalhos de seu interesse
Se vocês são apaixonado por política e preocupado com as várias questões que os EUA enfrentam., essa energia não é boa apenas durante os ciclos eleitorais. As probabilidades são de que haja alguns ótimos grupos fazendo trabalho o ano todo nas esferas dos direitos de imigração, direitos reprodutivos e justiça, acesso à saúde, justiça ambiental, reforma da justiça criminal, defesa LGBTQ, etc. que poderia usar sua ajuda. Fazer um plano para ser voluntário com alguns amigos ou para equiparar doações a uma missão centrada em eleições / não candidatas é uma maneira de evitar os sentimentos opressores de “me sinto impotente”.
Em caso de dúvida, trate-se
Encontrando um alguns pequenos atos de autocuidado que você pode incorporar ao seu dia é mais fácil falar do que fazer - mas ceder um pouco mais enquanto você está estressado pode ajudá-lo a preencher o poço e estar pronto para fazer o que você precisa, independentemente dos resultados.
Antes de ir, confira nossos aplicativos favoritos de saúde mental. Porque você pode precisar deles:
