Você deve ter ouvido o termo "LISS" e pensado que era mais uma nova tendência de fitness que você precisava experimentar. Eu sei que sim. Embora influenciadores do condicionamento físico como Kayla Itsines tenham popularizado o termo recentemente, o fato é LISS, ou Low Intensity Steady State, os exercícios existem desde que, bem, os humanos começaram a andar. Isso porque um exemplo de treino LISS é na verdade algo tão simples quanto caminhar.
"Com Exercícios LISS você faz uma atividade de baixa intensidade, como caminhar, na mesma velocidade por um determinado período, ”Adrienne Herrenbruck, PhD, um certificado Exercício Fisiologista e personal trainer, conta SheKnows. “[Ao contrário do HIIT] não há intervalos ou aumentos na velocidade, mas em vez disso você explora o fenômeno fisiológico conhecido como "estado estacionário", o que significa que seu corpo é capaz de atender às demandas de oxigênio de seu corpo tecidos. ”
Por que você deve incorporar exercícios LISS em sua rotina de exercícios?
“LISS é uma ótima maneira de aumentar o gasto geral de energia de uma forma que tenha baixo impacto e não afetam negativamente o seu treinamento de força ou exercícios na academia ”, Eric Bowling, um profissional certificado pela NASM treinador emUltimate Performance Los Angeles, diz SheKnows. “Na verdade, pode ser uma ótima ferramenta para recuperação ativa que pode realmente ser benéfica.”
Bowling diz que as atividades LISS podem aumentar sua termogênese de atividades não-físicas (NEAT) - que é simplesmente a energia usada em atividades diárias fora de exercícios estruturados ou ginástica.
De acordo com Bowling, NEAT é uma grande parte do quebra-cabeça de perda de peso que muitas pessoas esquecem: “Sua hora na academia só vai contribuir muito para o seu gasto diário de energia, é o que você faz em as outras 23 horas do seu dia, que têm um impacto muito maior no seu gasto geral de energia ”, ele diz. “Se você passa a maior parte do dia em uma mesa, no carro e no sofá assistindo Netflix quando você chega em casa, seu gasto de energia provavelmente será muito baixo, e por isso é muito mais fácil de ganhar peso."
No entanto, se você for ativo, diz Bowling, ao caminhar para o trabalho, passear com o cachorro quando chegar em casa e estiver ocupado fazendo tarefas domésticas, fazer compras ou brincar com seus filhos, seu gasto de energia e queima de calorias provavelmente estarão longe superior.
Os treinos LISS ajudam a tornar o exercício menos indutor de estresse
De acordo com Herrenbruck, os exercícios LISS são uma ótima maneira de aumentar a quantidade de movimento que obtemos a cada dia, sem aumentar a quantidade de estresse em nossos corpos. “Muitas vezes, nós apenas associamos o estresse a coisas como trabalho, escola, relacionamentos, etc. No entanto, o exercício em si é um estressor ”, diz ela. “Portanto, em ambientes de alto estresse não nos beneficia também fazer exercícios de alto estresse. Em vez disso, equilibrar nosso estresse com o movimento LISS pode diminuir nossos níveis de cortisol e nos dar os benefícios do movimento sem aumentar os níveis de estresse ”.
Bowling acrescenta: “Se você tem vários fatores de estresse, como um trabalho agitado, família, falta de sono e força treinamento, estímulos extra intensos como HIIT de alta frequência podem começar a quebrar você e agir contra tu."
O boliche diz que exercícios como o HIIT realizados com mais frequência do que 1-2 vezes por semana, e executados com a intensidade correta, podem ser difíceis de recuperar.
“Portanto, o LISS é uma ótima opção para a maioria das pessoas, especialmente para qualquer pessoa que esteja muito fora de forma para começar o treinamento HIIT inicialmente”, diz ele.
A confiabilidade e acessibilidade do LISS são os motivos pelos quais Herrenbruck gosta de implementar exercícios LISS nas rotinas de seus clientes.
“Para a maioria das populações, uma combinação de treinamento de força e LISS é o método mais saudável e eficaz de programar exercícios”, diz ela. “O LISS se tornou mais popular recentemente porque as pessoas estão começando a ver os efeitos colaterais negativos do excesso de estresse do exercício físico. O HIIT foi muito popular na última década devido à sua capacidade de ‘queimar gordura’, no entanto, muitas pessoas trabalham demais com o HIIT e são incapazes de permanecer consistentes. ”
Suas principais recomendações para atividades LISS incluem: caminhadas tranquilas, caminhadas fáceis, andar de bicicleta em um bairro ou andar de bicicleta indoor, levar o cachorro para passear, nadar e remar.
Com o LISS, diz Herrenbruck, a atividade pode se tornar muito sustentável. “E”, acrescenta ela, “consistência e sustentabilidade a longo prazo são os fatores mais importantes quando se trata de desenvolver um estilo de vida saudável.
É um método de exercício simples com vários benefícios
Quem pode resistir a sair para uma caminhada tranquila, andar de bicicleta ou nadar em nome da boa saúde?
“O LISS tem vários benefícios e não é desgastante para o seu corpo e é fácil de recuperar”, diz Bowling. “Pode até melhorar sua recuperação entre as sessões de treinamento de peso, obtendo o fluxo sanguíneo e melhorando a entrega de nutrientes aos músculos danificados.”
Outro bônus? Não há limite para a quantidade de LISS que você pode fazer, pois é muito fácil de recuperar. “Isso significa que é uma ótima ferramenta para aumentar seu gasto de energia, especialmente se a perda de peso for seu objetivo”, diz Bowling. “Então, há apenas o simples benefício de sair para o sol e ar fresco, o que torna o LISS ótimo para aliviar o estresse e limpar sua cabeça se você tem uma vida agitada.
Parece um treino que definitivamente queremos adicionar ao nosso LIS-T.
Uma versão dessa história foi publicada em fevereiro de 2020.
Antes de ir, confira os fundamentos de recuperação de treino com os quais somos obcecados:
