Em um mundo cheio de e-mails e reuniões intermináveis, fazendo malabarismos com crianças para atividades extracurriculares, distrações de mídia social e nosso hábito geral de tentar multitarefa, é fácil ficar atolado para baixo e estressado. Nosso estilo de vida acelerado significa que nossos cérebros estão constantemente sobrecarregados, mas há coisas que podemos fazer diariamente para apoiar nosso foco, memória, aprendizado, concentração e muito mais.
Atriz, escritora e produtora Mayim Bialik, Ph. D. - conhecida por seu papel como Blossom Russo na série de televisão dos anos 90 Flor e como neurocientista Amy Farrah Fowler em A Teoria do Big Bang - tinha muito a dizer sobre o tema saúde do cérebro durante um bate-papo ao lado da lareira para Saúde do cérebro do BlogHer celebração em homenagem à Semana de Conscientização do Cérebro. Além de sua carreira de atriz, Bialik também tem um Ph. D. na neurociência e assumiu um novo papel como embaixador da ciência da Neuriva. “Sempre hesitei em fazer parceria com um suplemento para a saúde do cérebro até encontrar Neuriva”, diz Bialik. Compreender a ciência por trás do Neuriva e como ele apoia a saúde do cérebro foi importante para ela, pois ela considera a saúde do cérebro ideal algo pelo qual todos devemos nos esforçar. De acordo com Bialik, “Cada dia que você trabalha na saúde do cérebro o afeta positivamente. Não importa a sua idade, é sempre hora de pensar em algo que vai ajudar o seu cérebro. ” Aqui estão suas dicas sobre como manter o seu em ótima forma.
Durma um pouco
Pode parecer óbvio, mas o sono é um grande componente de um cérebro saudável, e muitos de nós não o estamos recebendo o suficiente. Fundação Nacional do Sono diz que os adultos precisam de sete a nove horas de sono por noite. Sem ele, seu cérebro luta para criar novas memórias, concentração, comunicação e respostas rápidas. “A maioria de nós não dorme o suficiente ou está tendo um sono perturbado”, diz Bialik. Além de uma boa noite de descanso, ela também recomenda tirar uma soneca e reduzir o tempo de tela como forma de descansar o cérebro. “Eu nem sempre preciso estar constantemente pensando, trabalhando e indo. E reservar um tempo para descansar seu cérebro é importante. ”
Limite de álcool
Pode parecer contra-intuitivo, mas beber álcool antes de dormir pode realmente atrapalhar seu tempo de cochilo noturno. É comum pensar que consumir álcool, especialmente em excesso, antes de dormir nos ajuda a ter uma longa noite de sono, mas beber álcool antes de dormir, na verdade diminui a qualidade do sono. “Isso pode realmente perturbar o seu sono”, diz Bialik, que cortou o consumo de álcool antes de dormir. De acordo com Fundação do Sono, pessoas que consomem grandes quantidades de álcool antes de ir para a cama geralmente precisam de mais tempo para adormecer. Essas pessoas também são mais propensas a ter interrupções do sono e diminuição da qualidade do sono.
Exercite seu cérebro
Há uma razão pela qual nossos professores sempre nos incentivaram a fazer quebra-cabeças e palavras cruzadas para obter crédito extra: como nossos corpos, podemos trabalhar e treinar nossos cérebros com jogos cerebrais para apoiar nossas habilidades cognitivas e cerebrais saúde. Um artigo para Harvard Health Publishing observa que exercitando seu cérebro pode estimular o crescimento dos vasos sanguíneos no cérebro e melhorar o sono, reduzindo o estresse e a ansiedade. Bialik gosta de manter seu cérebro ocupado com palavras cruzadas, quebra-cabeças e usando o Neuriva Brain Gym, um aplicativo disponível na App Store e Google Play que está cheio de jogos cerebrais envolventes. Outras atividades amigáveis ao cérebro incluem leitura, sudoku ou jogar cartas. Desafie seu cérebro com uma variedade de exercícios de estimulação cerebral. Bastam alguns minutos por dia. O importante é que você está flexionando os músculos do cérebro.
Coma uma dieta colorida
Durante a discussão sobre a saúde do cérebro do BlogHer, foi revelado que, em média, o cérebro queima cerca de 300 calorias por dia, o que significa que o desempenho cerebral máximo é melhor alimentado por uma dieta saudável e equilibrada. “Uma das coisas mais fáceis de fazer é comer muitos alimentos coloridos”, diz Bialik, que também observa que inclinar-se para gorduras saudáveis como salmão e nozes é importante em qualquer idade. Mirtilos, laranjas, brócolis, sementes, abacates e ovos são todos cheios de vitaminas e nutrientes que também ajudam a saúde do cérebro. “Quanto mais diversidade e alcance, melhor”, diz ela.
Meditar
Pesquisar sugere que a meditação pode ajudar a aumentar a capacidade do cérebro de processar informações. Na verdade, técnicas de imagem cerebral revelar que essa prática ancestral pode mudar profundamente a maneira como diferentes regiões do cérebro se comunicam entre si e como pensamos. Bialik recomenda a meditação como uma forma de aumentar a função cerebral. “Eu faço mindfulness, meditação e meditação guiada em um aplicativo”, diz ela. Até mesmo dedicar apenas um minuto por dia à meditação pode ajudar a limpar seu cérebro ocupado e ajudar a controlar o estresse e a ansiedade.
Considere um suplemento para a saúde do cérebro, como Neuriva
“Os suplementos cerebrais devem dar suporte às coisas de que seu cérebro realmente precisa”, diz Bialik. “Então, uma das coisas mais importantes para mim na parceria com a Neuriva foi aprender o que ela contém.” Neuriva Plus é um suplemento de saúde do cérebro que ajuda a alimentar seis indicadores importantes da saúde do cérebro: foco, memória, aprendizagem, concentração, precisão e raciocínio. * É feito com cereja de café rica em nutrientes, que foi clinicamente testado e demonstrou aumentar o fator neurotrópico derivado do cérebro (BDNF), uma neuroproteína conhecida por apoiar conexões entre neurônios. Também inclui fosfatidilserina (PS), um fosfolipídeo importante no cérebro, que é conhecido por apoiar as células nervosas no cérebro e a comunicação entre elas.
Para saber mais sobre Neuriva, visite Neuriva.com.
* Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
Este post foi criado por SheKnows para Neuriva.
