O verão pode ser uma época maravilhosa para as crianças: sem escola, sem lição de casa, regras relaxadas - elas estão vivendo o sonho. Em seguida, chega em meados de agosto e também a percepção de que a escola está começando em breve. Embora seus filhos possam estar com medo, é provável que, como pai, você esteja recebendo o novo ano letivo de braços abertos. Então, como você pode ajudar seu aluno favorito a se preparar para o primeiro dia de aula? Tudo se resume a colocando-os em rotinas agora, para que estejam prontos quando entrarem na sala de aula. SheKnows falou com vários profissionais médicos sobre isso, e aqui estão suas sugestões de hábitos saudáveis para começar com seus filhos agora, antes do início das aulas.
Dormir para sucesso
Um dos maiores ajustes entre o verão e o início do ano letivo é provavelmente a hora em que seu filho acorda e vai dormir à noite. Em vez de deixá-los seguir sua programação de verão até a noite anterior ao início da aula, coloque essa rotina em ação agora. o Better Sleep Council (BSC - não deve ser confundido com o clube de babás) sugere a definição de horários não negociáveis para dormir e acordar para ajudar seu filho a ter uma programação regular.
Mais que isso, dormindo o suficiente é a chave para seu desempenho acadêmico. “O sono também é um regulador de humor poderoso, prevendo o humor de uma criança na escola no dia seguinte - e a propensão dos pais a perder na fila de abandono escolar, ”Ellen Wermter, enfermeira de família certificada e porta-voz do BSC, diz Ela sabe. “Memória, concentração, atenção e até criatividade - ingredientes essenciais para um bom desempenho escolar e profissional - também são muito afetados pelo sono. A inteligência emocional, que melhora sua capacidade de se relacionar com os outros e de se envolver socialmente em vez de ficar isolado, aumenta com um sono de qualidade. ”
Reduzir o tempo de tela
Embora seus filhos possam estar grudados em seus telefones, tablets ou na TV agora, as coisas serão diferentes quando eles chegarem à escola. Portanto, sua melhor aposta é afastá-los das telas e mídia agora. Dr. S. Daniel Ganjian, um pediatra do Centro de Saúde de Providence Saint John em Santa Monica, CA, recomenda que seus filhos não tenham mais do que duas horas de mídia por dia, observando que menos é melhor. Então, quando a escola começa, ele sugere que não haja tempo de tela para as crianças durante a semana e uma hora nos fins de semana.
Para conseguir isso, Ganjian diz a SheKnows que os pais podem começar com filtros de internet, um plano de uso de mídia familiar (como quais aplicativos são permitidos e por quanto tempo), e uma regra de que não há TV ou eletrônicos de Internet permitidos na mesa de jantar ou no quarto.
Coma um café da manhã saudável
Pegar uma tigela de cereal açucarado pela manhã é fácil, com certeza, mas não é a melhor opção para seus filhos - especialmente durante o ano letivo. Existem maneiras de garantir que seus filhos comece seus dias de folga com uma refeição nutritiva que não exige muito esforço - apenas um pouco de preparação antes do tempo, de acordo com Shira Sussi, um nutricionista registrado. “Coisas como aveia assada, aveia noturna coberta com frutas, fritada embalada com alguns vegetais e queijo - esses alimentos podem ser facilmente preparados em cinco minutos”, diz ela ao SheKnows. “[Tudo o que precisamos é] reaquecer ou galvanizar, para que você saiba que seus filhos estão começando o dia de forma saudável.”
Trabalhe na postura deles
Mesmo que o verão possa significar ser capaz de ficar afundado no sofá por horas seguidas, o mesmo não é verdade para o ano letivo. É por isso Vivian Eisenstadt, um fisioterapeuta, recomenda que os pais façam seus filhos o hábito de implementação de ergonomia adequada - como sentar direito, ficar ereto e saber como subir e descer escadas corretamente - antes de entrarem na sala de aula.
“Pode fazer toda a diferença no mundo ensinar crianças e adolescentes a sentar-se corretamente e fazer alongamentos para equilibrar as longas horas que passam sentados em suas cadeiras e olhando em seus computadores ”, diz Eisenstadt Ela sabe. “Se você puder adquirir maus hábitos no início da vida e equilibrar os graves desequilíbrios causados por ergonomia e postura, você pode dar a seus filhos o presente de viver uma vida mais saudável e sem dor mais tarde."
Crie um ambiente emocional de apoio
Para crianças com ansiedade - tenham ou não um diagnóstico oficial - voltar às aulas pode ser extremamente estressante. Eu caí nessa categoria começando no jardim de infância e permanecendo lá até a faculdade. Todos os anos, no final de julho, eu sentia náuseas constantes e graves pensando no início das aulas. Uma das maneiras pelas quais os pais podem ajudar em situações como a minha (ou em geral) é garantir que seu filho saiba que tem apoio emocional.
"Suaa saúde mental afeta sua saúde física e estresse, depressão e ansiedade muitas vezes exacerbam ou agravam as condições físicas, especialmente em crianças ”, Dr. Caesar Djavaherian, cofundador e diretor médico da Carbon Health diz SheKnows. “Em geral, quando olho para as crianças mais saudáveis, acho que são aquelas que são sustentadas por pais que promovem uma comunicação aberta com seus filhos e, ao mesmo tempo, estabelecem limites."
Djavaherian explica que isso não significa adotar um estilo parental de helicóptero ou se tornar uma mãe tigre, mas muito pelo contrário. “É encorajar e capacitar seus filhos a perseguir seus próprios interesses, seja lendo um livro ou atuando em uma peça da escola”, diz ele. “Talvez seu filho seja introvertido ou não se encaixe no binário de gênero. Independentemente de quem seja seu filho, quanto mais espaço você dá a eles e mais você deixa claro que sua casa é um espaço seguro para eles. vêm até você com problemas, menos estresse você coloca em seus filhos e é mais provável que eles venham até você com um problema de saúde ou interesse."
