Com tantos pais sem tempo, não seria bom se soubéssemos exatamente a quais alimentos pré-embalados poderíamos recorrer em caso de emergência?
Eu consulto muitos pais que estão extremamente frustrados com os muitos impostores de "alimentos saudáveis" que são comercializados para crianças e famílias (olá, Palhas vegetarianas).
Bem, hoje é seu dia de sorte! Eu selecionei a dedo 19 opções de comida pré-embalada, perfeitas para almoços escolares ou famílias em movimento.
Como desenvolvi essa lista? Estou feliz que você perguntou ...
- Deve estar prontamente disponível em supermercados tradicionais
- Deve conter uma porção completa de fibras, pois muitas crianças estão faltando nesta área
- Deve conter menos de 10 gramas de açúcar por porção (com exceção de produtos que contenham açúcar derivado de frutas inteiras ou purês de frutas)
Agora, eu vou admitir - esses lanches são não perfeito. Alguns não são orgânicos. Eles ainda podem ter OGM, óleos e açúcares adicionados. Não se esqueça, estes ainda são alimentos processados.
Mas quando você considera o que a criança americana média está comendo (leia: Pop Tarts e Welch’s Fruit Snacks), eles são definitivamente um salto gigante na direção certa!
Produtos embalados
Quando você não tem tempo para lavar e picar seus próprios produtos, frutas e vegetais pré-cortados são uma ótima solução para lanches saudáveis. Procure marcas que não tenham adicionado conservantes ou molhos açucarados. Além disso, se você quiser garantir que seu filho coma frutas e vegetais pré-embalados, recomendo evitar pacotes com queijo. Você não vai acreditar em quantos desses eu vi ir para o lixo depois que o queijo acabou!
1. Dippin ’Stix Aipo e Manteiga de Amendoim
2. Peras fatiadas woot Froot
Purês de frutas
Quando se trata de purês de frutas, procure marcas que não adicionam suco de frutas à mistura. O conteúdo de fibra em purês com suco geralmente é menor porque o suco não contém a fibra benéfica que a fruta inteira contém. A fibra é essencial para ajudar seu filho a se sentir satisfeito por mais tempo.
1. Mashups orgânicos de ameixa
2. Peter Rabbit Organics (abóbora, cenoura e maçã)
Snacks de fruta
Lanches de frutas não devem ser vistos como um substituto para uma porção de frutas, mas sim como um deleite ocasional. Quando se trata de lanches de frutas, procure marcas que usem a fruta inteira, em vez de suco de fruta, para aumentar o teor de nutrientes. Evite produtos de frutas com óleos e açúcares adicionados. Além disso, fique longe de lanches que não oferecem uma porção de fibras. Sem fibra, é apenas doce de fruta!
1. Batatas fritas da Disney
2. Stretch Island Fruit Company All-Natural Fruit Strips
Grab and Go Breakfast / Snack-bares
Opções convenientes de café da manhã e lanchonetes devem idealmente fornecer ao seu filho um equilíbrio de fibras, proteínas e um pouco de gordura para dar-lhes uma explosão de energia rápida enquanto os mantém saciados. Procure opções de grãos integrais, pois é aí que você obterá o retorno do seu investimento quando se trata de proteína e fibra. Muitas empresas de alimentos adicionam toneladas de gordura e açúcar aos itens de grãos inteiros, então tome cuidado com isso também (ou você basicamente acabará com um biscoito de grãos inteiros).
1. Biscoitos de café da manhã Nature Valley
2. Kashi 7 Grain Waffles
3. Larabars
4. Barras de Granola Kashi Chewy / Barras de Granola Crocantes
Biscoitos
Os melhores biscoitos salgados darão ao seu filho algumas porções de fibras benéficas e terão um teor de nutrientes mais alto do que seus equivalentes excessivamente processados. Os biscoitos devem ser assados, com baixo teor de gordura (menos de 3 gramas por porção) e sem gordura saturada. Apenas certifique-se de que tudo o que eles estão mergulhando também é nutritivo!
1. Batatas fritas de lentilha sem glúten de salgadinhos mediterrâneos
2. Bolos de Arroz Quaker
3. Matzot de trigo integral Manischewitz
4. Wasa Crispbread (particularmente a variedade Fibra)
Spreads
Spreads são outra ótima maneira de dar ao seu filho uma combinação de fibra, proteína e gordura para ajudá-lo a se manter energizado. Cuidado com os molhos ricos em gordura sem fibras, como os derivados de laticínios.
1. Singles Sabra Classic Hummus 2 onças
2. Pacotes de compressão de manteiga de nozes totalmente naturais de Justin
Nozes e sementes
Nozes e sementes também contêm uma quantidade 1-2-3 de fibras, proteínas e gordura. As porções não precisam ser muito grandes aqui, então pacotes de 100 calorias combinados com um item mais recheio, como uma banana, são uma ótima ideia. Para ter certeza de que seu filho está recebendo a gordura saudável associada às próprias nozes / sementes, evite produtos torrados em óleo. Além disso, tome cuidado com as versões com sabor, pois muitas vezes têm óleos e açúcares adicionados. Normalmente, as variedades “naturais” ou “torradas a seco” são as melhores, mas verifique o rótulo.
1. David Sunflower Kernels (simples)
2. Emerald 100 Calorie Packs (Amêndoas Naturais / Nozes e Amêndoas Naturais)
3. Pistácios maravilhosos (sem sal ou torrados e salgados)
Tem um lanche em mente que você não tem certeza? Conte-me sobre isso, eu vou investigar!
