Quando se trata de ficar saudável, muitos de nós recorremos à última moda em dietas, mas frequentemente voltamos aos velhos hábitos. Ensinar seu corpo e reprogramá-lo para querer alimentos saudáveis e seguir seus sinais de fome pode ir muito mais longe. É aqui que a alimentação intuitiva pode entrar em jogo.
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Comer intuitivo não é ciência de foguetes, mas descobrir os sinais do seu próprio corpo pode dar algum trabalho e saber por onde começar pode ser um desafio. Para responder a algumas dessas perguntas e mais, voltei-me para Lindsay Livingston, RD pelo conselho dela.
O que é comer intuitivamente, afinal?
Vamos enfrentá-lo, você nunca vai dominar a alimentação intuitiva se não entender o que é. De acordo com Livingston, "comer intuitivamente significa aprender a reconhecer os sinais de fome, confiar em seu corpo e comer o que você deseja".
Quando se trata de comer, tendemos a deixar nossa mente controlar o show. Quando você ouve os desejos do seu corpo, pode aproveitar os nutrientes de que ele precisa e satisfazer essa necessidade com escolhas saudáveis. A alimentação intuitiva não é rígida, diz Livingston. “Trata-se de formar uma relação forte e positiva com os alimentos, em vez de fazer dieta, restringir e rotular constantemente.”
Depois de aprender a reconhecer seus sinais de fome, você será capaz de determinar se está realmente com fome ou desejando comida por um de muitos outros motivos.
Como funciona?
Primeiro, abandone sua ideia de fazer dieta. A alimentação intuitiva não se trata de uma quantidade definida de calorias, mas de seguir os sinais do seu corpo. Quando você está com fome, você honra essa fome e alimenta seu corpo. Você desliga o fator “não” em sua cabeça e segue o fluxo.
Uma vantagem da alimentação intuitiva é que ela permite que você diga adeus aos alimentos proibidos. Se você tem um certo desejo, você se permite apreciá-lo - apenas não exagere. Esse processo visa ganhar saúde ao longo do tempo. Um lanche ou refeição indulgente não vai te prejudicar.
Enquanto você está comendo, pare para pensar sobre o processo. Você ainda está com fome ou está comendo só para comer? Quando você estiver confortavelmente satisfeito, pare de comer. Você encontrará satisfação nessa plenitude e começará a desenvolver uma relação positiva com a comida. Com o tempo, você pode se ver mais inclinado a fazer escolhas mais saudáveis porque se sente melhor quando se alimenta melhor. Esses sentimentos se tornam mais aparentes à medida que você presta mais atenção ao que seu corpo está lhe dizendo.
Evite comer emocionalmente
Além de aprimorar os sinais naturais de fome e saciedade do seu corpo, é importante desenvolver maneiras de honrar seus sentimentos sem usar alimentos. Raiva, tristeza e outros sentimentos negativos tendem a levar ao excesso de indulgência. Isso anula os sinais naturais que seu corpo está enviando e coloca ênfase na comida como cura ou fonte de conforto. Encontre alternativas saudáveis para controlar seus sentimentos, como se exercitar, ler um livro ou se presentear com uma roupa nova.
Começando
A maior dica de Livingston para começar a comer intuitivamente é "passar um tempo aprendendo sobre a sinais de fome. ” Somos todos indivíduos muito diferentes e não existe uma abordagem "tamanho único" para uma abordagem intuitiva comendo. É um processo altamente personalizado. “Em vez de comer por hábito, espere e ouça até que seu corpo diga que está com fome.”
Não desista
Este não é um processo fácil de começar. Nada que valha a pena vale, certo? Livingston nos lembra que não devemos nos surpreender com uma luta. “A alimentação intuitiva muitas vezes envolve ir contra coisas que lhe foram ensinadas no passado em relação à dieta. Aprender a confiar em seu corpo e em seus sinais pode ser um processo lento, mas depois de descobrir isso, você pode ter sucesso. ”
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