Alimentação saudável hábitos ensinados desde tenra idade podem recompensar seus filhos com uma vida de boa saúde. Prepare sua família para o sucesso, abandonando os alimentos açucarados, processados e carregados de conservantes e estocando opções saudáveis e nutritivas.
Fale sobre alimentação saudável
Ao falar sobre alimentação saudável com seus filhos, não se concentre nas coisas que eles não devem comer. Em vez disso, discuta todas as coisas maravilhosas que eles podem comer. As crianças geralmente pensam em alimentos nutritivos como comida enfadonha, e seu trabalho é ensiná-los que não é o caso. Abasteça sua geladeira e despensa com uma grande variedade de alimentos integrais únicos, saborosos e saudáveis, incluindo proteínas magras, grãos integrais, frutas, vegetais, feijões, legumes e nozes.
Ensine-os sobre moderação
Não rotule alimentos não nutritivos como "ruins" ou "proibidos". Em vez disso, ensine-os a satisfazer seus desejos com opções saudáveis primeiro. Por exemplo, uma criança que adora doces pode aprender a saborear frutas inteiras. Quando desejar algo crocante, aipo, cenoura ou pretzels integrais devem ser suas primeiras opções. Ao falar sobre biscoitos, batatas fritas e outros itens não saudáveis, explique como esses alimentos não fornecem ao corpo o combustível de que ele precisa e só devem ser consumidos ocasionalmente e com moderação.
Comprometa-se a experimentar uma nova fruta ou vegetal uma vez por semana. Um ótimo lugar para ensinar seus filhos sobre alimentação saudável é nas fazendas que você colhe, onde você pode colher frutas e vegetais diretamente da videira ou árvore.
Fazer compras e cozinhar juntos
Quando você estiver no supermercado, ensine seus filhos a evitar alimentos processados e a ler os rótulos de tudo que a família compra. Ensine-os sobre coisas a serem observadas - alto teor de gordura, açúcar e sódio, bem como conservantes indesejados e outros aditivos. Crie o hábito de visitar o mercado de fazendeiros local, onde as crianças podem dar uma boa olhada em uma variedade de frutas e vegetais coloridos. Permita que seus filhos, mesmo os mais jovens, participem das decisões de compras de sua família. Quando as crianças estão envolvidas em fazer compras, preparar e cozinhar sua própria comida, é mais provável que queiram comê-la.
Plante uma horta
Na mesma linha, é importante ensinar seus filhos sobre como os alimentos saudáveis crescem. Uma maneira fantástica de fazer isso é plantando sua própria horta. Jardinar juntos ensina-lhes ciência e também proporciona algum tempo de união. Envolva seus filhos na colheita das sementes, no preparo do solo, na rega das plantas e na colheita dos vegetais. Se você não tem um quintal grande, pode plantar vegetais como tomates no parapeito da janela.
Abasteça-se de lanches nutritivos
Se seus filhos são jovens, você não terá muitos hábitos alimentares pouco saudáveis para abandonar. No entanto, se seus filhos forem mais velhos, pode ser difícil ensiná-los sobre o valor dos alimentos nutritivos. Mesmo que seus filhos façam escolhas saudáveis nas refeições, eles podem ter dificuldade quando se trata de lanches. Compre guloseimas saudáveis e nutritivas para comer - como frutas frescas e secas, nozes, pipoca, biscoitos integrais, iogurte e muito mais. Tendo opções nutritivas em locais acessíveis de sua cozinha, seus filhos serão mais encorajados a começar a comê-los.
Sentem-se juntos para as refeições
No mundo agitado de hoje, muitos de nós não perdemos tempo para nos sentarmos juntos como uma família para as refeições com a frequência que deveríamos. Tente sentar-se para tomar café da manhã todos os dias e, mesmo com uma agenda lotada, planeje jantar juntos pelo menos quatro noites por semana. A hora das refeições é uma oportunidade fabulosa para falar sobre alimentação saudável e o que está em nossos pratos. Discuta os diferentes nutrientes fornecidos por cada um dos alimentos e como eles podem nos nutrir física e mentalmente. Sentar para as refeições também fornece tempo adicional para se relacionar com a família e aprender sobre o que está acontecendo na vida de cada um de seus filhos.
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