As crianças estão em casa e com fome, mas o jantar demorará algumas horas. Com um pouco de inspiração, você pode servir alimentos saudáveis lanches depois da escola que as crianças adoram - e isso não vai matar seu apetite para o jantar.
Vegetais / frutas e molhos
Vegetais e frutas nunca são uma má ideia para um lanche, e se seus filhos gostam de mergulhar, aproveite. Molhos caseiros são fáceis e divertidos. O iogurte grego sem gordura é uma excelente base saudável para tantos molhos saborosos. Experimente servir rodelas de pepino e chips de cenoura com tzatziki caseiro ou morangos e uvas com molho de iogurte e mel.
Batatas fritas torradas com homus de feijão preto
Batatas fritas são deliciosas, e as variedades de grãos inteiros também são boas para você. Em vez de comprar pita chips na loja, compre pitas de grãos inteiros, corte-os em triângulos e asse você mesmo para uma versão mais saudável. O homus de feijão preto é um molho adequado para crianças que não tem o sabor irresistível de alho que afasta as crianças do hummus tradicional.
Mistura de lanche faça você mesmo
Dê a seus filhos um lanche e um atividade depois da escola colocando pequenas tigelas com vários petiscos (amêndoas, sementes de girassol, pipoca estourada, passas e / ou outros frutas secas, alguns pedaços de chocolate amargo, trigo trançado ou grãos de arroz, palitos de pretzel de grãos inteiros... você obtém o ideia. Em seguida, dê a cada um de seus filhos um saco plástico para sanduíches e permita que personalizem sua própria mistura de lanche, adicionando seus favoritos ao saco de lanche.
Queijo e preenchimento em branco
Os bons e velhos queijos e biscoitos tiveram uma má reputação, mas uma porção de queijo ralado servido com biscoitos de grãos inteiros, uma maçã ou até mesmo uma fatia ou peru fornecem um poderoso lanche cheio de proteínas que a maioria das crianças gosta.
mini refeições
Transforme uma refeição regular em um lanche depois da escola, fazendo uma versão em miniatura do favorito da hora da refeição. Se seus filhos desejam sanduíches de manteiga de amendoim, use pequenos cortadores de biscoitos para fazer mini versões fofas que irão enchê-los sem estragar o jantar. Na verdade, você pode fazer isso com praticamente qualquer sanduíche, bem como com outros alimentos que caminham na linha entre o lanche e a refeição. Em vez de servir um embrulho de queijo de peru inteiro, por exemplo, corte o embrulho em pequenos cilindros e peça para seus filhos compartilharem.
Cereais caseiros ou barras de granola
Embora entregar a seu filho um cereal pré-embalado ou uma barra de granola pareça uma solução simples, muitos deles estão carregados de açúcar. Mesmo que você não seja um chef, barras de cereais caseiras e barras de granola não são muito difíceis. Encontre um receita rápida e fácil - e quando você se sentir confortável com ele, poderá ajustá-lo ao seu gosto.
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