Quando decidimos fazer mudanças no estilo de vida para melhorar nosso bem-estar, muitas vezes procuramos maneiras de entrar mais sorrateiramente movimento, limpe nossas escolhas alimentares ou priorize sono de qualidade. Embora todas essas sejam peças importantes de todo o bem-estar humano, outro aspecto que não recebe crédito suficiente é a nossa postura. Na verdade, pesquisar mostra que uma boa postura pode levar a benefícios que vão muito além de sentar-se ereto. Há evidências de que uma postura saudável pode ajudar a melhorar o foco, confiançae desempenho no trabalho - além de aumentar sua saúde mental e felicidade.
Pedimos à nossa comunidade Thrive os pequenos ajustes que os ajudaram a melhorar sua postura - e como isso afetou suas vidas. Qual dessas dicas você tentará?
Enrole um lenço no travesseiro lombar faça você mesmo
“Tenho tendência a cair quando dirijo e isso me deixa tenso e irritadiço, então enrolo meu cachecol e coloco nas costas para manter minha coluna neutra e meu peito e ombros abertos. É simples, mas muito eficaz para um longo trajeto! ”
- Samantha McPherson, fisioterapeuta, Londres, Reino Unido
Junte as omoplatas
“Quando comecei a levantar pesos, descobri que os músculos ao redor das minhas omoplatas não eram tão fortes quanto eu pensava e, como resultado, minha postura também não estava boa. Para levantar pesos com segurança, comecei a praticar beliscar minhas omoplatas para desenvolver músculos mais fortes. Isso não só ajudou a fortalecer meus músculos para o meu treino, mas descobri que ajudou minha saúde e estado mental. Hoje, eu belisco minhas omoplatas enquanto estou na minha mesa, antes de entrar no palco ou ir para qualquer lugar. Melhora minha energia, meu foco, minha confiança e meu humor. ”
—Francine Tone, advogado, estrategista de negócios e instrutor de liderança, Truckee, CA
Visualize uma postura anti-desleixo
“Depois de anos como professor de balé e instrutor de ginástica, posso dizer que usar imagens é uma ótima maneira de ajudar a mudar sua postura - e pode ser feito em qualquer lugar, esteja você sentado no trabalho ou caminhando. É apenas uma questão de encontrar as imagens certas que funcionem para você. Alguns dos meus exercícios de visualização que usei com clientes e alunos: imagine-se como um fantoche com um barbante preso para o topo da sua cabeça puxando você em linha reta, ou imagine que você está usando brincos longos e pendentes e tentando não deixá-los tocar seu ombros. ”
—Jill Lister-Martin, treinadora de saúde, Wellington, Nova Zelândia
Faça uma pose poderosa
“A próxima vez que você estiver na fila do supermercado ou do banco, tente esta pose de poder. Comece plantando ambos os pés firmemente no chão, mantendo as pernas retas com uma leve flexão dos joelhos, coluna alongada, tórax expandido e uma leve contração do abdômen. Mantenha os ombros relaxados e as omoplatas puxadas uma para a outra. Esta posição em pé não só aumenta a oxigenação e o fluxo sanguíneo para os tecidos e cérebro, mas também alivia a pressão sobre as articulações e ligamentos e reduz a compressão nas costas. ”
—Audra L. Stawicki, médico em fisioterapia, instrutor de ioga e especialista em saúde e bem-estar, New Haven, CT
Atenda suas ligações em pé
“Ter uma mesa permanente em meu escritório mudou minha vida. Embora possa ser tentador sentar-me se me sentir cansada, percebi como fico muito mais energizada e focada ao me levantar. Melhorou significativamente a minha produtividade e diminuiu qualquer tensão do meu pescoço e ombros. ”
—Isabelle Bart, diretora de marketing, Irvine, CA
Definir lembretes digitais
“Somos feitos para nos movermos e a agitação nos ajuda a manter o foco, aumenta o fluxo sanguíneo e reduz possíveis dores nas articulações. Meu relógio inteligente me diz para me mover a cada 30 minutos, mesmo que eu apenas balance na cadeira e gire os ombros. Também me lembra de parar de ficar tenso! ”
—Samantha McPherson, fisioterapeuta especialista, Londres, Reino Unido
Experimente ioga e meditação
“Eu confio em uma combinação de ioga, meditação e visitas mensais ao quiroprático. Por causa dessas práticas, estou mais consciente da minha postura e posso corrigi-la melhor quando percebo que estou desleixada. Focar em uma postura melhor ajudou a aliviar minhas dores na região lombar, nos ombros e no pescoço, e até me ajudou a respirar mais facilmente. Mas, além desses ganhos físicos, nada supera uma postura melhor para me dar um impulso rápido de confiança. ”
—Cindy Duke, redatora freelance, Brentwood, CA
Procure reforço - no espelho
“Uma boa postura não só faz você se sentir melhor, mas também te faz olhar Melhor! Sempre peço aos meus clientes que se olhem no espelho quando estão em sua postura "usual" e em seguida, olhe para si quando eles estão com as costas retas, ombros para trás, cabeça na posição correta posição. Quando eles veem com seus próprios olhos a diferença que isso faz, eles sempre se sentem motivados a trabalhar em sua postura. ”
—Isabel Galiano, treinadora de saúde e câncer, Cingapura
Você tem alguma dica que o ajude a melhorar sua postura? Compartilhe conosco nos comentários!
