Em um contexto profissional, dois tipos de erros podem causar sérios problemas. O primeiro é um erro legitimamente grande que pode atrapalhar o progresso e colocar seu trabalho em risco, como perder um prazo importante ou estourar uma apresentação crucial. O segundo - e o mais comum - envolve um pequeno "whoopsie" que desencadeia pensar demasiado de sua parte, o que pode fazer com que o problema se torne uma bola de neve e se torne uma preocupação muito maior do que deveria.
Se você se pegar estourando mentalmente seus pequenos erros fora de proporção, essas seis estratégias podem ajudá-lo a colocar essas situações em perspectiva e encontrar um produtivo maneira de seguir em frente.
1. Identifique seus gatilhos e elabore um plano de como lidar com eles
Em um artigo recente sobre obsessões por erro, Harvard Business Review refere-se à tendência de pensar demais como "ruminação". Quando você sente seus pensamentos sobre um pequeno trabalho acidente se acumulando de forma perturbadora, tente descobrir exatamente o que leva a essas reações.
HBR explica que “você não pode reprimir a ruminação sem perceber que está fazendo isso, mas as pessoas nem sempre são capazes de identificá-la por si mesmas. Uma ótima maneira de melhorar nisso é pensar sobre o que o desencadeou no passado. Observe se o padrão dominante de sua ruminação é culpar a si mesmo ou aos outros. A maioria dos ruminadores pesados inclina-se para um ou outro deles. ”
Em seguida, crie um plano de jogo para suavizar esses gatilhos e torná-los mais gerenciáveis para você no futuro. Por exemplo, se você descobrir que é desencadeado por colaborações com pessoas em quem não confia, pode valer a pena passar algum tempo fora do expediente com seus colegas para que você possa ter uma ideia melhor sobre eles e como eles operar.
Pensar demais mata sua felicidade.
- Aries Tamayo (@imsuperaries) 7 de abril de 2019
2. Dê a si mesmo um certo distanciamento psicológico desses erros
Visto que a ruminação é um obstáculo que existe inteiramente dentro de sua própria cabeça, reescrever seus processos de pensamento pode neutralizar seus resultados negativos e ajudá-lo a seguir em frente de maneira produtiva. Em primeiro lugar, é importante manter um certo distanciamento psicológico, olhando para a situação estressante de uma perspectiva externa.
“Uma maneira de começar a se distanciar é rotular o que está passando pela sua cabeça como pensamentos e sentimentos, uma tática descrita neste artigo sobre agilidade emocional. Então, em vez de dizer "Eu sou inadequado", você pode dizer: "Estou me sentindo inadequado". Você pode até mesmo ser mais alegre sobre isso: "Oh, isso é apenas minha mente ruminando superaquecendo de novo", HBR aconselha.
3. Lembre-se de que “obcecado” e “Solução de problemas”Não são a mesma coisa
Não caia na armadilha de presumir que pensar demais em seu erro irá ajudá-lo inerentemente a corrigi-lo. Você não precisa fazer "penitência" por seus "pecados" relacionados ao trabalho, atormentando-se mentalmente por causa deles. Em vez de insistir no problema em si, enquadre seus pensamentos para se concentrar em etapas concretas que você pode tomar para consertar qualquer dano residual do erro ou para ajudá-lo a evitar erros semelhantes no futuro.
“Para mudar do modo de ruminação para o modo de melhoria, pergunte-se:" Qual é a melhor escolha agora, dada a realidade do situação?" Comece dando um passo, mesmo que não seja a coisa mais perfeita ou abrangente que você poderia fazer ”, recomenda HBR.
4. Se você se surpreender com um erro, encontre uma forma saudável de distração
Às vezes, a melhor maneira de sair de uma rotina mental envolve uma simples distração. Quando você estiver novamente circulando pelo ralo com pensamentos sobre seu erro, levante-se e dê uma caminhada rápida pelos bairros, faça uma aula de ioga ou limpe sua cozinha profundamente. Uma atividade envolvente que concentre seus pensamentos em outro lugar o ajudará a obter a distância necessária e a perspectiva útil.
minha ansiedade e pensamento excessivo às 3 da manhã pic.twitter.com/oN52NLXOfP
- ً (@ supremo1a) 8 de abril de 2019
5. Se você está realmente preocupado com os efeitos posteriores de seu erro, converse com seu gerente
Você descobriu o que o desperta em pensamentos sobre o seu erro, elaborou um plano para evitar que ele se repita, deu uma longa corrida para se distrair... e ainda assim, você ainda não consegue se livrar da sensação de que seu pequeno erro pode ter implicações maiores para seu profissional metas. Se você realmente acredita que o problema não será corrigido sem abordá-lo diretamente, vá em frente e agende uma reunião com seu chefe para conversar sobre o que aconteceu e colocar um plano em prática para reparar o dano. Intensificando proativamente e mostrando seu determinação para corrigir seus erros, você se estabelece como um funcionário capaz e responsável.
6. Dê a si mesmo permissão para perdoar o erro e colocá-lo de lado
E, por fim, trazemos a você a parte mais difícil desse processo: em algum momento, você tem que se perdoar e permitir. Isto. Ir. Ficar obcecado por um erro não ajuda você e não ajuda sua empresa, e investir sua energia nisso maneira pode impedi-lo de assumir novas tarefas e dar a devida atenção a outros aspectos do seu trabalhar. Nunca é bom cometer um erro, mas tudo o que você pode fazer é reconhecê-lo, estabelecer um plano para evitá-lo no futuro, limpar qualquer dano residual e continuar.
Este artigo apareceu originalmente em Fairygodboss. Como o maior carreira comunidade para mulheres, Fairygodboss fornece a milhões de mulheres conexões profissionais, conselhos comunitários e informações difíceis de encontrar sobre como as empresas tratam as mulheres.
