Os especialistas em nutrição do Pritikin Longevity Center & Spa em Aventura, Flórida, oferecem estas 5 dicas para criar almoços saudáveis em bolsa marrom para seus filhos.
1.
Bondade da manteiga de amendoim
Sanduíches de manteiga de amendoim e geleia, um velho favorito, ficam muito mais saudáveis quando você usa conservas 100% integrais e sem adição de açúcar (ou frutas 100% puras). Você pode até descobrir que seu filho
prefere a textura firme e com nozes de pães integrais a pães brancos e esponjosos, que muitas vezes ficam amassados na lancheira. Se seus filhos são amantes de banana, use bananas em vez de geleia.
Corte a banana em fatias transversais e arrume seus “centavos de banana” bem em cima da manteiga de amendoim.
2. Poppin 'Up Good Taste
Para um lanche rápido, recheado e rico em fibras, encha um saco zip lock com pipoca com baixo teor de gordura, microondas ou air-pop. Ou faça uma mistura para trilha de pipoca. Adicione nozes sem sal e frutas secas - apenas o
variedades de frutas que seus filhos gostam. Deixe-os experimentar de antemão. Existem tantos sabores agridoces que estalam os lábios para escolher, como maçãs, manga, cerejas ácidas e mirtilos. Eles podem até
acho que eles estão comendo doce!
3. Sacos de coelho
Em um saco zip lock, coloque cenouras cruas, couve-flor crua, fatias de laranja e fatias de maçã. A laranja dá a tudo sabor e aroma agradáveis e ajuda a evitar que as fatias de maçã fiquem muito douradas.
Sem tempo para fatiar vegetais? Disponível em muitos mercados agora estão saquinhos de uma porção de cenouras doces - descascadas, lavadas e prontas para jogar na lancheira do seu filho. Quão fácil!
Se seus filhos gostam de molhos para seus vegetais, embale um pequeno recipiente com molho de feijão, homus ou molho.
4. Fruta da realidade
Esses lanches de frutas tão populares certamente parecem saudáveis, mas eles são realmente apenas doces, embalados com concentrado de frutas (que é basicamente açúcar) e xarope de milho (mais açúcar). Alguns até contêm
gordura trans que obstrui as artérias.
Vá para a coisa real, mas certifique-se de que desce rápido. Seus filhos não querem perder um jogo de kickball porque tiveram que descascar uma tangerina. Descasque pela manhã e coloque em um protetor
recipiente de plástico para evitar hematomas. Corte os caules da banana para descascar mais facilmente.
Quando você estiver sem frutas frescas, use copos de frutas embalados em suco de fruta 100% real ou água com tampas fáceis de abrir. Outro favorito popular e nutritivo - mini caixas de passas.
5. Mad Dash para o mercado
Sem tempo para embalar um almoço? No caminho para a escola, faça uma ida rápida ao supermercado. Muitos têm balcões de delicatessen com opções como peito de peru assado na hora e com baixo teor de sal. Pare também na produção
seção para outra nova conveniência: recipientes de plástico de porção única de frutas pré-cortadas e prontas para comer como melancia, melão e melada e vegetais como cenoura, aipo, tomate uva,
pimentas.
Para maiores informações:
O Pritikin Longevity Center & Spa é um resort de saúde em Aventura, Flórida, onde visitantes de todo o mundo vêm para alcançar resultados de saúde e perda de peso incomparáveis. Para mais
informações sobre Pritikin, vá para www.pritikin.com.
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