Embora as crianças geralmente tomem café da manhã e jantem em casa, normalmente ficam longe dos pais na hora do almoço na escola - e têm liberdade para fazer escolhas alimentares não saudáveis. Embora você não possa controlar tudo o que se passa na boca do seu filho quando ele está fora de sua vista, você pode estabelecer as bases em casa para que ele tome melhores decisões na hora do almoço.
Abandone alimentos não saudáveis em casa
Você não pode esperar que seus filhos escolham frango grelhado em vez de cheeseburgers na escola se você está oferecendo a eles opções não saudáveis em casa. Esqueça os alimentos processados com alto teor de açúcar, gordura, sódio e conservantes, e estocar sua geladeira e despensa com alimentos saudáveis e integrais.
Envolva seus filhos na cozinha
Quando as crianças estão envolvidas no preparo e no preparo de suas refeições, elas ficam mais interessadas no que estão comendo. Até mesmo as crianças podem ajudar na cozinha - arrancando alface, enxaguando vegetais e ajudando a arrumar a mesa.
Faça uma viagem para o mercado de fazendeiros
Mostre a seus filhos alimentos saudáveis levando-os ao mercado de fazendeiros e até mesmo a fazendas locais que você escolhe. Incentive seus filhos a experimentar novas frutas e vegetais e deixe-os fazer algumas das escolhas de compras enquanto você estiver na loja.
Lidere pelo exemplo
Você não pode esperar que seus filhos comam refeições saudáveis se o seu almoço diário consiste em Cheetos e uma Coca-Cola. Pratique o que prega e coma refeições completas e nutritivas e lanches saudáveis na frente de seus filhos sempre que puder. Outra ótima ideia é plantar uma horta juntos em seu próprio quintal. Quando as crianças veem como os vegetais crescem, é mais provável que queiram comê-los. Se você não tem um grande quintal para um jardim, não se preocupe. Você pode plantar vegetais em pequenos espaços em varandas e em floreiras.
Prepare almoços interessantes
Se as opções da creche ou escola do seu filho não forem muito saudáveis, prepare o lanche dos seus filhos. O ensacamento marrom não precisa consistir apenas em PB&J e uma maçã. Você pode tornar seus almoços interessantes embalando de tudo, desde salada de frutas a quinoa e as sobras da noite anterior. Ao preparar suas frutas e vegetais, esforce-se um pouco para tornar a comida divertida e atraente.
Advogado na escola
Se todos os amigos de seus filhos estão comendo o almoço servido na escola, seus filhos vão querer fazer o mesmo. Depende de você e outros pais defenderem opções de merenda mais saudável em nossas escolas. Envolva-se sendo voluntário em comitês e participando da defesa da saúde, do bem-estar e da nutrição das crianças na escola.
Dica rápida
Como se costuma dizer, existe poder nos números. Se você quiser fazer a diferença na escola do seu filho, junte-se a outros pais e crie uma lista de preocupações e um plano de ação para apresentar à administração escolar.
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