Incentive hábitos saudáveis compartilhando café da manhã com seus filhos.
Você está modelando hábitos saudáveis para seus filhos? A promoção da saúde começa com um indivíduo de cada vez, e as mães são as guardiãs dos bons hábitos na família. Desde a comida que ela seleciona no supermercado até a preparação das refeições e incentivo a atividades físicas, o comportamento da mãe é um sinal para as crianças sobre como fazer boas escolhas. Seu filho é observar, e suas escolhas devem preparar seu filho para ter um estilo de vida saudável.
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Explique a importância do café da manhã
Você sabia que um café da manhã nutritivo fornece um quarto das necessidades diárias de nutrientes de uma criança?
“Crianças que pulam o café da manhã raramente compensam os nutrientes que perderam no final do dia”, diz o consultor de estilo de vida e bem-estar Jasmine Jafferali, MPH, ACE-CPT.
Converse com seus filhos sobre a relação entre comer um bom café da manhã e a maneira como eles se sentem. Deixe-os saber que abastecer da maneira certa os ajudará a se concentrar, se concentrar, se comportar em sala de aula, resolver problemas e aprender.
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Arranje tempo
Sem tempo para o café da manhã? A correria da manhã - preparar-se para o trabalho e a escola - costuma ser um período caótico para a maioria das famílias, mas as crianças precisam de um café da manhã saudável, assim como suas mães! Se preparar uma refeição saudável é difícil, tente começar o dia apenas 10 minutos antes e ensine a seus filhos como é importante começar o dia de maneira saudável.
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Não se esqueça da proteína
Jafferali diz que as crianças precisam de pelo menos 7 gramas de proteína pela manhã - o equivalente a um ovo, uma colher de sopa de manteiga de amendoim ou uma porção de 4 a 6 onças de iogurte grego com 2% de gordura.
“A proteína ajuda a estabilizar o açúcar no sangue para que não haja travamentos matinais ou no meio da tarde”, diz Jafferali. “Quando o açúcar no sangue cai, isso compromete a capacidade das crianças de se concentrarem e ficarem quietas, e prejudica seu comportamento. As crianças ficarão mais choronas e brigarão mais com os colegas, especialmente quando forem mais novas ”.
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Planejar com antecedência
Planeje com antecedência e mantenha sua cozinha abastecida com itens fáceis de preparar para o café da manhã, como bagels integrais, torradas e waffles. Encha a geladeira com coberturas, incluindo frutas, manteiga de amendoim e cream cheese com baixo teor de gordura. Fazer smoothies com frutas congeladas, iogurte grego e mel pode ser uma maneira rápida de preparar um café da manhã repleto de proteínas nas manhãs agitadas.
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Dê um bom exemplo
Demonstrar um estilo de vida saudável torna a mamãe um modelo exemplar. Seus filhos estão observando seus hábitos alimentares e aprenderão a imitá-los. Discuta a importância de começar o dia com um café da manhã saudável com seus filhos - então viva esse exemplo. Tome o café da manhã junto com seus filhos sempre que possível, para que eles vejam que você pratica o que prega!
Gorjeta
Jasmine Jafferali, criadora do Aplicativo Snack Smart Solutions, diz que a maioria dos pais não percebe que o cereal não é satisfatório para as crianças. “Falta proteína e gorduras boas para ajudar a estabilizar o açúcar no sangue”, diz ela.
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